Бесплатная доставка по всей России* 1 - 28 февраля 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Диета для волос

04 декабря 2012, 00:00 | Наталья Карпова

Диета для волос
10 выбрали

Волосы по большей части состоят из особого белка кератина, а это значит, что строительный материал для роста и силы волос нужно искать, в первую очередь, в продуктах, богатых белком.  Помимо белка в волосах присутствуют минералы и, конечно, вода. В здоровых волосах набор этих элементов всегда сбалансирован. Осень и зимой важно правильно питаться, чтобы волосы выглядели также, как в рекламе шампуня.

Белки

Итак, начните с продуктов, богатых белком – это рыба, яйца, нежирное мясо птицы, творог и другие молочные продукты. Растительные протеины ищите в бобовых и орехах. Дефицит белка провоцирует ломкость волос , они становятся сухими и выглядят безжизненными. Ежедневное употребление белковых блюд в дуэте с питательной маской быстро поправят ситуацию.

Жирные кислоты Омега 3

Для волос, впрочем, как и для всего организма в целом, будут не лишними ненасыщенные  жирные кислоты  Омега-3. Их много в грецких орехах, льняном и оливковом масле, форели, семге, скумбрии и в других жирных сортах рыбы. 

Цинк

Этот минерал содержится в организме в минимальном количестве, и то, большая его часть сосредоточена как раз в волосах. В норме организму нужно всего 2 грамма цинка для здорового функционирования. Цинк отвечает за слаженную работу иммунной системы, а также за хорошую заживляемость кожи и крепость волос. Когда уровень цинка в крови падает, волосы начинают выпадать, теряют эластичность. Чтобы этого не происходило, позволяйте себе иногда лакомиться устрицами (в них содержится ударная «доза» цинка), орехами пекан, кешью и тыквенными семечками. Много цинка также в отрубях и цельнозерновых продуктах.

Витамин Е

Неслучайно этот витамин именуют «витамином красоты». Его основная функция – защитная. Витамин Е является сильнейшим антиоксидантом, который препятствует процессам преждевременного старения организма. При достаточном употреблении витамина Е кожа выглядит гладкой и ухоженной, волосы блестящие и эластичные. Чемпионы по содержанию витамина Е – спелое авокадо и оливковое масло extra virgin.  

Витамин B12

Его называют супер-витамином за необыкновенные свойства: он помогает телу дольше оставаться стройным, препятствует накоплению лишнего жира в печени, укрепляет иммунитет и стимулирует рост красных кровяных клеток, которые разносят кислород по всему организму, в том числе и к корням волоса.

Б12 крайне мало в растительной пище, поэтому вегетарианцы должны получать его с био-добавками. Остальным же рекомендуется включать в рацион блюда из субпродуктов.

Биотин

Витамин группы B, который важен не только для красоты волос, но и для здоровья всего организма в целом. Его дефицит грозит выпадением волос,  себореей, ломкостью ногтей, тусклостью кожи. Если верить ученым, регулярное потребление биотина стимулирует рост волос, предотвращая их выпадение. Много биотина в яичных желтках (приготовленных), помидорах, сардинах, сельди, шампиньонах, картофеле, свежем луке, яблоках, бананах и субпродуктах.

H2O

Без воды совсем никуда. Не допускайте обезвоживания организма – сухость во рту и острая жажда – уже не просто сигнал органзма, а просьба о помощи, которую нужно немедленно удовлетворить. Зимой воды может требоваться чуть меньше, чем летом, однако 5-7 стаканов жидкости в день необходимо выпивать, чтобы сохранять водный баланс организма. 

Наталья Карпова, etoya.ru

Похожие материалы:

волосы | рост волос | здоровые волосы | здоровое питание | Диета | диеты | Питание | Витамины | витамин Е | масло | оливковое масло | орехи | Мускатный орех | рыба | вода | биотин | кератин

Комментарии (40)

  1. Divva  |04 декабря 2012, 00:08#

    как приятно, что мой ежедневный рацион оказался диетой ;-)

    • Josephina_A  |04 декабря 2012, 09:51#

      какая Вы молодец!!

    • Divva  |04 декабря 2012, 00:09#

      кстати я и маски для волос делаю, когда не ленюсь, с этими маслами)
      а витамин Е в масле часто наношу на ночь перед кремом, это мамин рецепт проверенный временем)

      • beba  |04 декабря 2012, 07:51#

        И я делаю маски, но только не самостоятельного изготовления)

        • Divva  |04 декабря 2012, 10:30#

          я разные делаю, в основном тоже не самостоятельного изготовления, но раз в месяц могу что-то придумать сама)

        • КрасоткаМэри  |09 декабря 2012, 03:36#

          раз в неделю делаю маску из олив. масла и вит Е

        • snowy  |04 декабря 2012, 01:45#

          Когда ем что-то, не задумываюсь, что это полезно для волос.

          • Наталья ^_^  |04 декабря 2012, 07:30#

            Когда каждый день кушаешь вкусную, разнообразную и полезную пищу, тогда и на волосы жаловаться не приходится) в общем-то перечисленные в статье продукты я кушаю с удовольствием)

            • Алена Куба  |07 декабря 2012, 00:16#

              Когда каждый день кушаешь вкусную, разнообразную и полезную пищу, тогда и на волосы жаловаться не приходится)И не только на волосы, но и на фигуру, и на цвет лица)) Но иногда так хочется вкусной, но НЕ полезной пищи)

            • viola_inc  |04 декабря 2012, 08:28#

              всё употребляю, но не уверена, что волосам и ногтям хватает. сколько этого всего съедать надо, чтобы поддерживать "норму"?
              а еще слышала, что волосам полезен желатин. в нём много коллагена.

              • pupa_ice  |04 декабря 2012, 08:47#

                всё это ем + витамины

                • Polosataya  |04 декабря 2012, 08:48#

                  Я в питании не придерживаюсь правила "главное, чтобы для волос полезно было", но почти все продукты, о которых говорится, употребляю постоянно. Правда, еще и БАД для волос пью, и ухаживаю за ними с помощью масок. От одного правильного питания волосы хорошими не станут.

                  • basstett  |04 декабря 2012, 10:48#

                    Недавно прочитала, что употребление сои, красного винограда или пивных дрожжей помогает от выпадения волос. Из этих продуктов выбрала красный виноград. Действительно помогает!!!!;)

                    • Tiksi  |04 декабря 2012, 11:32#

                      От дрожжей можно прибавить в весе...

                      • viola_inc  |04 декабря 2012, 12:10#

                        от сои тоже. буквально на днях в передаче о детском ожирении говорили, что ученые выяснили, почему , собсвенно, от фастфуда так быстро толстеют? а это как раз связано с тем, что в недорогой и быстрой еде много сои, а соя содержит что-то очень похожее на женский гормон, что и ведёт к набору организмом жира.

                    • Belochkam  |04 декабря 2012, 10:55#

                      зимой постоянно принимаю витамины...ну и немаловажно правильное питание...

                      • Marina_v  |04 декабря 2012, 11:14#

                        Из всего перечисленного все присутствует в моем рационе, витамины и минералы обязательно принимаю осенью и весной. Но волосы выпадают просто ужас(

                        • sandraK  |04 декабря 2012, 11:53#

                          а если на этом фоне иммунитет еще упал- сходите на биорезонансную терапию, проверьтесь на наличие паразитов. может быть стоит пройти очистительную программу и все восстановится. у меня тоже так было раньше плюс боли в желудке. как только месяц попила горечи-ушли и боли и кожа очистилась, волосы перестали выпадать, иммунитет восстановился

                          • leto22  |04 декабря 2012, 12:21#

                            На паразитов лучше анализ крови сдавать. Ибо паразиты всегда в организме присутствуют в большей или меньшей степени. Собственно от степени их наличия и назначают лечение. Но это врач должен делать – гастроэнтеролог. А БТ у всех паразитов "находит". Но если желудок-кишечник не беспокоит, то скорее всего это нервные перегрузки. Когда люди гиперответственные, рецепт стандартный – солнце, воздух, вода, физкультура и ВЫСЫПАТЬСЯ.

                            • Marina_v  |04 декабря 2012, 14:08#

                              Спасибо за советы! Знаете в ужас сама прихожу от того сколько выпадает их при мытье((((( ЖКТ меня не беспокоит, а вот нервишки это точно! подлечить надо.

                            • КрасоткаМэри  |09 декабря 2012, 03:41#

                              опять вы со своими паразитами

                          • Tiksi  |04 декабря 2012, 11:31#

                            Утащила в избранное... Постараюсь придерживаться по возможности...

                            • sandraK  |04 декабря 2012, 11:49#

                              витамин в 12 можно получать если 1 раз в день кушать по горсточке пророщенной пшеницы

                              • Экспликация  |04 декабря 2012, 18:13#

                                я пыталась прорастить самостоятельно несколько раз - вода, хоть и промываю зерна, застаивается. В итоге купила уже готовую пророщенную - очень полезно)

                                • Divva  |04 декабря 2012, 18:14#

                                  а у меня получается... я на ночь кладу в тепло)

                                  • Алена Куба  |07 декабря 2012, 00:16#

                                    И я проращивала, вроде бы все ок...)

                                • sandraK  |05 декабря 2012, 13:04#

                                  зерна пшеницы промываете и кладете в дуршлаг, накрываете 4 слоями мокрой марли на ночь, утром промыть и аналогично посатавить на день. все. можно кушать. хранить в холодильнике 3-4 дня. каждый день промывать

                                • nilina  |04 декабря 2012, 13:44#

                                  приятная диета!!!

                                  • DElenaS  |04 декабря 2012, 15:20#

                                    Спасибо большое за статью!!!!!!!!!! Отличные советы по уходу!!!!!!!!

                                    • Валентина Лепешкина  |04 декабря 2012, 15:42#

                                      прислушалась, спасибо, надо дополнить свой рацион

                                      • sandraK  |04 декабря 2012, 18:10#

                                        в итоге получается вкусный и полезный обед-. кусок рыбы со шпинатом свежим или еще лучше салат с креветками, авокадо,помидорами, залитый оливковым маслом с горсточкой орехов.

                                        • КрасоткаМэри  |09 декабря 2012, 03:47#

                                          как красиво, похоже на креветочно-авокадно-помидорный цветочек, аж кушать жалко, но и съесть хочется!!!!

                                        • Экспликация  |04 декабря 2012, 18:14#

                                          самый любимый обед - вареный лосось с овощами (в том числе обязательно авкокадо)

                                          • OksanaQ  |04 декабря 2012, 20:28#

                                            Ух ты! Оказывается все что я люблю полезно для волос. Здорово!

                                            • Shtaufen  |05 декабря 2012, 11:27#

                                              Ой спасибо! Очень полезно было почитать) Добавила в "избранное".

                                              • Olevd  |06 декабря 2012, 01:24#

                                                Спасибо за такую полезную статью, Наталья!

                                                • Маrsha  |06 декабря 2012, 11:56#

                                                  Статья как будто для меня!!! я сейчас озабочена здоровьем волос и этот материал ещё одно подтверждение, что я всё делаю правильно!!!!Спасибо, Наталья!!!

                                                  • Алена Куба  |07 декабря 2012, 00:17#

                                                    Полезная для многих статья, спасибо!

                                                    • Марина Морская 78  |07 декабря 2012, 19:59#

                                                      Лосось бесспорно лучший друг для волос и кожи.

                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи

                                                    Последнее на сайте