Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Еда для сна

25 октября 2009, 00:01 | ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Еда для сна
3 выбрали

Обычно я сплю как убитая. Перебои случаются, если назавтра надо непривычно рано встать, – тогда мне никак не удается уснуть. Или когда переводят время. Вроде бы вот сейчас подарили целый час – но в первые дней пять точно будут проблемы. Злиться на это якобы экономически обоснованное мероприятие бессмысленно. Но что-то делать надо.

Помните, как просыпаются герои рекламных роликов? Вот бы и нам так! С улыбкой, сладко потягиваясь. Ясными, широко открытыми глазами радостно встречая утренние лучи солнца. Скоро, кстати, и его не будет, в темноте придется просыпаться…

Но это все ерунда. Не в солнечной Испании или Португалии живем – давно привыкли. Кстати, там от утреннего солнца прячутся (надоело им оно) и с вечера закрывают окно спальни плотными светонепроницаемыми шторами или жалюзи. Так что мы с ними теперь в равных условиях.

Что нужно для  хорошего сна? Ну не дорогой же ортопедический матрас! И не канонические "восемь часов", о которых твердят кинодивы. Питание – вот что влияет на сон очень серьезно.

Главный сонный гормон – серотонин, именно он облегчает засыпание. Серотонин – производная аминокислоты триптофана, и его синтез во многом зависит от того, что мы едим. Есть продукты, которые помогают ему вырабатываться и, как следствие, – улучшать сон. Их и надо предпочитать на ужин.

Ужин как снотворное

Легкий ужин, вопреки теории о том, что после шести умри – но не ешь, улучшает качество сна. Если лечь на голодный желудок, скорее всего, проснешься от чувства зверского голода. И стаканчиком йогурта перед сном не обойтись. Поэтому от ужина отказываться не стоит. В первую очередь он должен содержать протеины, которые, преобразуясь в серотонин, помогают заснуть: нежирное мясо (птица, говядина), жирная рыба (лосось, тунец). Хороши и растительные протеины, которые содержатся в чечевице, нуте, зеленом горошке. Идеален в этом смысле тофу. Но это уже на большого любителя.

Еще очень хороши для засыпания продукты, содержащие так называемый "длинный сахар" (с низким гликемическим индексом) – цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, неочищенный рис.

Враги сна

На меня, например, кофе не действует. Я могу пить его как утром, так и вечером с одинаковым результатом, точнее вообще без результата – просто для удовольствия. Но у большинства людей это не так. Их кофеин бодрит. Надо помнить: действие кофеина может продолжаться до 6 часов. Странно, что во многих странах чашечка крепкого эспрессо после ужина – норма. Хотите нормально спать – выпейте травяной или фруктовый чай. Или кофе без кофеина.

Пить на ночь много алкоголя – тоже ошибка. Скорее всего, вы заснете довольно быстро. Но алкоголь нарушает чередование нормальных фаз сна, сбивая важный период быстрых снов. Поэтому, если хотите лечь спать сразу после буйной вечеринки, будьте готовы, что сон будет не лучшего качества и не принесет ожидаемого отдыха.

Во сне температура тела падает, поэтому не нужно ее искусственно повышать. Дело не только в том, чтобы отказаться от горячего душа, но и в еде: ее не должно быть много, и она не должна быть слишком острой. Иначе вместо того, чтобы спать, организм будет бороться с температурой, и работать над перевариванием избытка пищи.

Проверенные рецепты

Настои – идеальны для релаксации и восстанавливающего сна. Липовый, вербеновый, ромашковый – они успокаивают и снимают стресс. Боярышник или страстоцвет помогают справиться с нарушениями сна. А липа, помимо всего прочего, помогает снизить температуру тела.

Бабушкино средство – стакан теплого молока с медом или сахаром на ночь, не только усыпляет, но и лечит бессонницу. Это не реклама, обычно я молоко не пью, но несколько раз проверяла: действует безотказно. Молочные продукты содержат триптофан, поэтому хорошо усыпляют. Но если молоко у вас плохо переваривается – а это довольно распространенное явление у взрослых людей, – ограничьтесь травяным настоем.

Анна  Данилкина, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (0)

    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
    Сейчас на сайте

    ynam94, Bugnata, Kseniya)), qwerterqwerter, Rainyutka013, Ira D, Севск, ViktoriyaSi, Korolevskaya, ma@@@rina, ТатьянаАлекс, Loki1, anna-gala, -, manzana27, samsonova.inna, sweetheart93, Фортуна5, Mrs_Helga, egavrilova, olgakozlova91, Zebra0304, Olga 88, pozdniakova_3, vikkisky, Drakon10, irina112518374, AsyaZaitseva, mariya5137, Constancia, Елена2410, An4ik55, Averena, kristina85, coralpeach, Vasilisa prekrasna, svetlana@16, Настя-Конфетка, Adelia01, Emma_Liv, кумс, ejovaya, B00, kovtun5, РозоваяПантера, va35, мацанка, elaldun, anastasia27, svet~la~na, Lilu006, svile, nadezhda_danyuk, anka_che, AA199, федь, amali1403, МАлекс, yulich05, Dasha12717, KRUshatina, nast99i, utkina.olga83, Evlaliya, Анна Михина, opref, asmik_20171, ingridas, chebacheba, skoft, fluf_fluf, Rebeca Blumvud, marsei 1, Julia00, zyf_zl, eva112112, Lagkueva, marvaliva, dancingprincess, Evita23, cherry73, zakirova_liliya, an.lari, sonechka-89@mail.ru, -=galya=-, Eventuel, lyusena11, Katargina Kvin, Stepan_kld39, Щрноно5л, lludmilla, ИринаВой, Kaniramka, Naiv-na, ignateva_2017, А.Д, oksana1101, krymareva, oxyku, da~rina, Iriska-58, Lucky Curly, Ольга 1701, akilanova, Janekislova, Yurchak, xlproject, Fox700, darya_alekseeva, Vercetti, Irkoko, Al69la, MaryMary1984, Ariel, TatianaBo, Энгу, KarinaMedigo, okotova, Светланка555, Подсолнечник, zolotoezoloto, PolinaSSS, ElenaRudenko, Silberkristall, INNAINNA, губкабоб, yuliyajili, hally-jane, chokodelika, veronikaaa, kristina_loshkareva, nataliabogo, MsLoveLava, Аннаанна1, Mayi, hothead, zoya136, Ольга&, uzochukvu, jullk, sunflower012, ИЛЬ ДЕ БОТЭ, Intes@, CosmOksa, Masya10, ksenia_p, marislab, Vik78, julieta0202, oliumprolium, Nadkam, IsaakyanAlina, skaterina30, Aleshusha, chuplin, белград, скрытая, Инесса@, pizzasteve, Olik182, daryadarya1, ledy.pupa, salgirya, olga-zdakaeva, Кошатка