Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Теория замены. Минус 5кг за неделю

09 ноября 2010, 00:00 | Катя Баранова

Теория замены. Минус 5кг за неделю
6 выбрали

Последние исследования в области питания показывают, что мы слышим голос нашего организма, но не можем разобрать его призывов, будто разговаривая с ним на разных языках. Он просит железа, а мы думаем, что усталость и вялость побеждается кофе с пирожным. Он задыхается без важных бактерий, а вы ему молоко вместо оливкового масла. Я удивилась, когда всего через неделю такого разумного питания стрелка на весах сдвинулась на 5 делений влево.

Сладости vs. творог

Если без перекусов вы не можете и минуты прожить, утром испытываете чувство усталости, предпочитаете одиночество и ночами часто просыпаетесь, каждый прием пищи не мыслите себе без приятного сладкого окончания, а вечер – не вечер без шоколадки, вам не хватает серотонина. Это своеобразный природный антидепрессант, способствующий достижению душевного покоя и удовлетворения.

Исследования показывают, что сахар способствует образованию этого гормона, а вот жиры, особенно в избытке, мешают. Так что придется приучить себя к регулярному питанию без перекусов.

Что делать?

Вспомните о завтраке, который должен включать белки (творог, яйца). Это обязательный прием пищи. Примерно к 16 часам съешьте фрукт или йогурт, чтобы активировать синтез серотонина. А для удовольствия позвольте себе один квадратик горького шоколада. На ужин не забудьте про продукты, богатые триптофаном. Это грибы, овес, бананы, рыба и мясо, бобовые и кисломолочные продукты.

Жирное питание vs. сложные углеводы

Если ваш лишний вес локализован, в основном, на животе, вы не слишком спортивны, любите сладкое, в особенности тортики и пирожные, чаще всего едите жареную картошку, сладкие или соленые пирожки и другую вредную еду, то ваша проблема, скорее всего, связана с выработкой инсулина, гормона поджелудочной железы.

Что делать?

Итак, прежде всего, необходимо победить безудержную тягу к сладкому, а другими словами – углеводам. Выбирайте сложные углеводы, которые содержатся в зерновых, чечевице, горохе. Так вы сможете достичь чувства насыщения. Вспомните о клетчатке: яблоки, хлебцы из цельного зерна, рис. Они замедляют впитывание сахара в кровь.

Низкокалорийная диета vs. Омега-3

Если у вас сухая кожа, ломкие ногти, часто бывают спазмы, по утрам вам сложно надеть кольца, а по вечерам отекают лодыжки, фрукты и овощи – не частые гости на вашей тарелке, и чтобы сбросить вес, вы уже пробовали снижение калорийности продуктов, скорее всего, у вас низкое давление. Вы итак сжигаете мало калорий, а потребляете еще меньше. Вам не хватает железа, йода, магния и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти важнейшие для вашего здоровья элементы играют главную роль в контроле над вашим весом.

Что делать?

Недостаток железа влияет на ваш тонус и количество тироидных гормонов, поэтому-то вам так сложно скинуть вес. Магний помогает осуществлять связь между клетками, тканями и органами. Если его не хватает, эта связь осуществляется тяжелее, а еще хуже – если не хватает кислот Омега-3, которые, кроме прочего, помогает сжигать жиры.

Поэтому для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, бессмысленно есть меньше. Надо дать организму то, что ему необходимо. 

А необходимо ему: свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, цельные злаки и бобовые. И увеличьте потребление Омега-3, которые содержатся, например, в шпинате, цветной капусте, дыне, фасоли и брокколи и, в отличие от Омега -6, способствуют сжиганию жира. И потребляйте 2 чайные ложки растительного масла в день.

Молоко vs. растительное масло

Если вы всегда пропускаете завтрак, страдаете от изжоги, по вечерам живот надувается, а стресс провоцирует боль в животе, если не можете обойтись без молока и молочных продуктов, у вас проблемы с кишечной микрофлорой. Эти бактерии призваны вырабатывать витамины и стимулировать защитные силы организма (иммунитет). Они также вырабатывают жирные кислоты, которые способствуют достижению чувства насыщения либо ацетаты, которые, наоборот, способствуют набору веса.

Что делать?

Избыточное количество мяса и сахара негативно действует на микрофлору и провоцирует всевозможные расстройства: набор веса, анемию, проблемы с пищеварением… Но стоит лишь навести порядок у себя в тарелке, и бац! Все проблемы, как рукой снимет.

Итак, каждому приему пищи посвящайте не менее 20 минут. Именно в течение этого времени чувство насыщения дойдет от желудка до мозга. Не стоит есть сырые овощи, лучше вареные. Обратите внимание на источники полиаминов: грибы, горох, брокколи. Поменьше пейте молока и глютен-содержащих продуктов (пшеница, ячмень, овес, рожь). И не забывайте, что в вашем рационе всегда должна присутствовать ложечка растительного масла за один прием пищи.

А какое блюдо всегда присутствует в вашем рационе?

Катя Баранова,etoya.ru

Комментарии (43)

  1. olek@  |09 ноября 2010, 03:58#

    Я всегда старалась прислушиваться к своему организму,и он меня, в основном, не подводил... Последнее время только стало сложнее удерживаться от переедания, особенно по выходным.... А из статьи у меня получаются противоречивые выводы: я не могу есть по утрам, часто перекусываю, не могу обойтись без сладкого, молочного, свежих овощей и фруктов. И что мне делать?!!! В одном случае рекомендованы грибы, овес, бананы, рыба и мясо, бобовые и кисломолочные продукты. А в другом - "Не стоит есть сырые овощи, лучше вареные. Обратите внимание на источники полиаминов: грибы, горох, брокколи. Поменьше пейте молока и глютен-содержащих продуктов (пшеница, ячмень, овес, рожь)."

    • Нат.Малевич  |09 ноября 2010, 07:11#

      у меня абсолютно симмерьтчная ситуация :) думаю, нам с вами стоит оставить все как есть ;) сегодня хочется фруктов ? - едим фрукты! Завтра шоколаду? - лопаем шоколад :)
      давайте, не будем забывать, что у всех разный метаболизм и конституция тела.

      • Грача  |09 ноября 2010, 07:46#

        :-))) девочки, и меня возьмите в свою компанию! :-)))

        • olek@  |09 ноября 2010, 07:58#

          "Присоединяйтесь, барон! Незаметно присоединяйтесь.. " (с) ;)

      • Нат.Малевич  |09 ноября 2010, 07:12#

        [Комментарий удален]

        • Нат.Малевич  |09 ноября 2010, 07:12#

          [Комментарий удален]

          • Катя Баранова  |09 ноября 2010, 10:29#

            а чувство усталости по утрам бывает, а ногти ломкие? а кожа сухая?.. :) Если вам комфортно, и вы сами можете подобрать для себя подходящую диету, супер!! Тем более, что организм не подводит! *я уже обзавидовалась* :))

          • olek@  |09 ноября 2010, 07:14#

            Согласна:)

            • katichka  |09 ноября 2010, 07:16#

              Катя, а что делать тем, у кого, как у меня, "лишний вес локализован, в основном, на животе, .. не слишком спортивны", НО НЕ ЛЮБИТ ИЛИ НЕ ЕСТ "сладкое, в особенности тортики и пирожные, ..жареную картошку, сладкие или соленые пирожки и другую вредную еду"?

              Мои обязательные блюда в течение дня: геркулес на воде на завтрак, тушеная или отварная капуста (белокочанная, цветная, брокколи) в качестве гарнира на обед, овощной суп (без картошки и моркови) на курином бульоне (курица без кожи).

              • p4ela  |09 ноября 2010, 08:19#

                откуда ж он при таком то питании?:)

                • katichka  |09 ноября 2010, 08:21#

                  Вот бы знать!!! Конституция такая :))))

                  • Natalia1  |09 ноября 2010, 08:33#

                    стать спортивным :-))

                    • ladySHAVE  |09 ноября 2010, 08:45#

                      Дааа... Я тоже сидя на стуле и при этом не едя сладкого/мучного, не потребляя алкоголь и т.п. запросто могу набрать вес. Как так не понимаю... А вот когда вплотную занимаюсь спортом (точнее танцам), то могу есть в 2раза больше и при этом похудеть :)))
                      так что спорт наше все!

                      • KatiaBorgis  |09 ноября 2010, 08:52#

                        Абсолютно согласна - танцы - это тоже мое всё - всегда в тонусе - и тело, и настроение!!!!

                        • SkySnake  |09 ноября 2010, 11:51#

                          Без движения нет смысла ни в каких диетах. Это аксиома)) Обруч, пресс, бег - вот секрет красивого живота. Ну, может ещё и обертывание.

                          • katichka  |09 ноября 2010, 12:02#

                            Животик-то красивый, но хочу плоский или даже "впуклый".

                    • breadshow  |09 ноября 2010, 13:09#

                      Не ошибусь,если предположу,что ножки у вас при этом стройные и тонкие(ну,или с тенденцией к тонкости:)))),в особенности в местах,в народе называемых "ляжки"

                      • katichka  |09 ноября 2010, 13:19#

                        Мария, если Вы обо мне, то ножки, я бы выразилась, хорошей формы, но тонкими их не назовешь и "ляжки" есть.

                  • lillay  |09 ноября 2010, 10:24#

                    katichka, Вы так питаетесь изо дня в день, постоянно или курсами??? Ну и сила воли у Вас! Я бы так не смогла, да и готовить такое только для себя - лень, а домашние такое есть всё время вряд ли будут.

                    • katichka  |09 ноября 2010, 10:32#

                      liliay, постоянно. Понятно, что делаю послабления на праздники или в гостях, но в любом случае есть продукты и блюда, на которые наложены ТАБУ.

                    • Катя Баранова  |09 ноября 2010, 10:29#

                      Я думаю, вам в спортзал :)

                      • katichka  |09 ноября 2010, 12:03#

                        Я думаю, вам в спортзал :)За спортзал у меня дорога на работу и с нее (примерно 4,5 часа в день).

                        • Катя Баранова  |09 ноября 2010, 14:19#

                          Да уж, далековато, ничего не скажешь!..

                    • Инуся  |09 ноября 2010, 09:44#

                      Можно еще завести спортивно-оздоровительную собаку типа лабра и гарантированно похудеете! Вечером час гуляния по лесу с другими собачниками и ....здоровые почки, железные нервы...

                      • Катя Баранова  |09 ноября 2010, 10:31#

                        Я преклоняюсь перед собачниками. Сама страшная кошатница, и даже хотела завести большого кота, чтобы его выгуливать, но... что выросло, то выросло :))

                        • katichka  |09 ноября 2010, 14:32#

                          даже хотела завести большого кота, чтобы его выгуливать:))А разве это возможно? Это ж такие "самипосебешные" особи...

                          • Катя Баранова  |10 ноября 2010, 13:35#

                            Я видела людей, выгуливающих своих котов на шлейке, но сама так и не попробовала. Да и на мою кошку уже шлейку не наденешь без боя :)))
                            Еще я видела огромного кота, кг 15 в нормальном состоянии, очень похож на собаку :) Но его никто не выгуливал, он сам справлялся :)))

                            • katichka  |10 ноября 2010, 13:37#

                              Во всяком случае, для моциона-похудения коты-кошки не годятся.:)))

                              • Катя Баранова  |10 ноября 2010, 14:53#

                                согласна, пожалуй, хотя с моей мы играем в "барьер", я поднимаю ногу, а она до нее старается допрыгнуть :)

                              • kia2307  |10 ноября 2010, 13:38#

                                Это наверное камышовый кот был?!

                                • Катя Баранова  |10 ноября 2010, 14:54#

                                  Похож, да! Настоящий тигр:))

                                  • Olechka_V  |10 ноября 2010, 15:14#

                                    Ой какая киса симпатишная

                              • katichka  |10 ноября 2010, 13:38#

                                но... что выросло, то выросло :))А что, все-таки, выросло?

                          • Лунария  |09 ноября 2010, 18:21#

                            Они все разные!!!все возможно)))Тоже обожаю котов...

                            • manna2007  |10 ноября 2010, 18:11#

                              Вот это КАМЫШОВЫЙ! Просто кошачий лорд! А как насчет характера? Уж больно размеры внушительные.

                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи