Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Пищевые дневники

23 февраля 2010, 00:04 | Анна Шутова

Пищевые дневники
4 выбрали

Считать калории – скучно. А вы когда-нибудь пробовали считать еду? Недавно я вычитала в одном журнале, что диетологи из Луизианского университета пришли к выводу, что если человек сделает над собой усилие и попробует записать все, что съел за день, – он очень удивится. И решила попробовать.

Целый день скрупулезно записывала в блокнот все, что съела. И знаете, что удивительно? Перед сном, еще до того, как просмотреть, что же я "натворила", попробовала просто вспомнить. Вот что получилось: свежевыжатый апельсиновый сок, тост с сыром, черный кофе без сахара на завтрак, картофельное пюре и котлета на обед и овощной салат с тунцом и жареный рис с овощами на ужин.

А в списке помимо этого оказались: три йогурта, пакетик чипсов, четыре кружки кофе с молоком, "сникерс", печенье, еще печенье, докторская колбаса, сыр и огромное количество шоколадных конфет.

Это было настолько поразительно, что я испугалась. И решила начать вести "пищевой дневник". Не просто так, конечно, а чтобы что-то изменить в своем рационе или хотя бы попробовать его сбалансировать.

Целую неделю я старалась проанализировать: а что я вообще ем? Вот что выяснилось: я ем в четыре раза меньше овощей, чем думала, пью очень много кофе, колы и прочих вредных (но таких вкусных!) напитков. А еще мне пора покончить с шоколадом, чипсами, батончиками и печеньем.

Диетологи советуют составить  себе диету, основанную на калориях. Я диеты не люблю, считать калории – тем более. Потому я просто набросала примерный план питания, за рамки которого решила не выходить. Выглядел он примерно так:

В день нужно (или  можно) выпить и съесть:

  • 1 чашка кофе без молока
  • 1 стакан молока или кефира (обезжиренного)
  • 2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
  • 2 овощных салата с оливковым маслом
  • 1 тост из черного хлеба с сыром, рыбой или колбасой
  • 1 гарнир (будь то рис, макароны, гречка или картошка)
  • 1 кусочек рыбы или мяса (жареной или печеной)
  • 1 шоколадная конфету (вместо пачки!)

Съеденное я отмечала. Если удавалось продержаться три дня и не наброситься на что-то "лишнее", награждала себя новой кофточкой или походом за косметикой.

Раз в неделю я себе позволила  такие слабости, как банка колы и маленький пакетик чипсов.

Да, и еще: я перестала носить с собой деньги – только проездной. А если нужно купить что-то не из еды, стала брать денег ровно столько, сколько для этого требуется. К тому же решила есть исключительно дома, а салат и тост брать с собой на работу в контейнере.

Привыкала ко всему этому я почти две недели – оказалось, очень сложно заставить себя записывать каждую крошку. А еще появилось чувство стыда: если хочется конфету, прячу ее в руке так, чтобы никто не увидел (хотя, кроме мужа, про мои эксперименты никто и не знает), а если все-таки съедаю лишнее – чувствую себя собственным врагом номер один и очень на себя злюсь.

Я преодолела почти все трудности и вот что заметила: несмотря на то, что я нисколько не похудела (просто уже некуда), выглядеть стала намного лучше, цвет лица, несмотря на зиму, вполне хороший. К тому же я больше не ем всякую гадость и чувствую себя просто отлично.

Советую и вам попробовать. Если вы спокойно относитесь к подсчету калорий – лучше считайте, так точно будет проще. А дневник носите всегда с собой и записывайте в него каждый кусочек.

Анна Шутова, etoya.ru

Комментарии (7)

  1. parfffa  |25 февраля 2010, 11:36#

     ))))
    Каждый кусочек следует записывать если есть проблемы со здоровьем или просто хотите быть в форме! Правильное питание - стиль жизни!
    Конечно можно позволить себе красного сухого вина за ужином, и кусок мяса жареного)))
    Для меня важно - хорошо питаться, заниматься фитнесом и радовать окружающих!
    Лет 10 назад попыталась в течение дня вот так позаписывать рацион, тоже пришла в ужас, больше ничего не записывала, но контролирую себя всегда!
    Если хочется съесть торт или конфету к примеру ночью,- всегда анализирую :"ну вот съем я его, а потом что??? буду ли я так счастлива от этого??? наверное буду чувствовать себя не очень хорошо, виноватой" И не ем)))) торт

    • bardane  |28 февраля 2010, 11:52#

      Правильное питание-это паранойа!!!!!!

      • parfffa  |02 марта 2010, 10:56#

        Правильное питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни!
        Многие люди не могут понять почему они полнеют, имеют плохую кожу или просто плохо себя чувствуют!
        Не всем повезло с метаболизмом!
        Женщины хотят быть красивыми и здоровыми!

        • Larochka1980  |23 апреля 2010, 20:23#

          [Комментарий удален]

      • Larochka1980  |23 апреля 2010, 20:35#

        [Комментарий удален]

      • Анюта999  |09 марта 2010, 15:32#

        Верное решение записывать все съеденное за день.Я тоже попробую.Спасибо:)

        • boo_moo  |03 апреля 2010, 14:05#

          на iphone есть куча классных приложений. Я туда одно время записывала, что ем. Сразу же выдавалась энергетическая ценность блюда. Можно приаттачить фотку блюда. В общем, это можно сделать увлекательным =)

          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи