Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Питание и спорт в жару

22 июля 2010, 00:00 | Анна Шутова

Питание и спорт в жару
8 выбрали

В Москве вот уже неисчислимое количество дней стоит жара и кажется, что конца этой погоде нет. Равно как и когда едешь в отпуск – на морских курортах сложно себе представить, чтобы разгуливать по солнцепеку, а не лежать на пляже ничком и не вылезать из под зонтика до заката. Разница лишь в том, что на отдыхе есть спасение – море.

Но есть огромное количество людей, которые занимаются спортом, фитнесом, стараются соблюдать какой-то определенный режим питания даже в жару. Соответственно, встает вопрос: как питаться в жару и какие физические нагрузки допустимы, чтобы не навредить себе? Ответить на этот вопрос нам, в очередной раз, помогает Персональный тренер "Фитнес-центра 100%" Евгений Карлов.

Евгений, как лучше питаться в жару?

Нужно помнить, что оптимальный режим питания в жару это овощи. Причем в больших количествах, чем остальные продукты питания. Потому, если вы отдыхаете на море или сидите в городе в жару налегайте именно на них.

Еще важно знать, что тем людям, которые склонны к быстрому набору веса или просто боятся его набрать, потреблять фрукты на отдыхе нужно в ограниченных количествах. Особенно, если они с сочной мякотью. То есть, если вы не хотите располнеть, постарайтесь, во-первых, не есть на жаре больше двух-трех плодов в сутки, а еще откажитесь от персиков, арбузов, винограда, а налегайте на яблоки, твердые груши и абрикосы.

А те, кто не боится за свою фигуру, как раз и должны питаться фруктами, примерно в тех же количествах, что и овощами.

От жирной и соленой пищи лучше отказаться. Потому что, во-первых, в жару и без того есть не сильно хочется, а, во-вторых, кроме как ощущения тяжести, они ничего хорошего не дадут.

А что лучше пить?

Самое главное – исключить употребление алкоголя. Особенно днем. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, от которого он и так страдает при высоких температурах воздуха.

А так – нужно стараться пить как можно больше чистой воды. Но ни в коем случае не ледяной. Она все равно от жары не спасет: охлаждая внутренние органы, она влечет усиление кровообращение на поверхности тела, что, наоборот повышает температуру.

Еще можно поучиться у жителей Азии: в жару они предпочитают пить чай зеленый, с мятой и даже самый обыкновенный черный. Как это спасает от жары? За счет потребления горячего чая (60-70 градусов) наш организм сильно разогревается, вследствие чего температура воздуха (обычно не превышающая 40 градусов) кажется нашему телу прохладной – из-за таких ощущений жару перенести гораздо легче.

lori.rulori.ru

А каким спортом заниматься?

Лето на то и лето, что в этот сезон хороши летние виды спорта – велосипед, легкий бег, ролики, плаванье. Все они достаточно легкие для нашего организма, проще переносятся, эффективны, а еще – доступны.

А если вы занимаетесь силовыми нагрузками круглый год, то сами нагрузки нужно снизить ровно в два раза, чтобы не переусердствовать.

Самое главное – не заниматься прямо на солнце, а отдавать предпочтение раннему утру или вечеру после заката. А если вы занимаетесь летом в фитнес-центре, отдавайте предпочтение тому центру, который может похвастаться достойной системой кондиционирования, с правильным микроклиматом для занятий спортом.

И, конечно же, при занятиях спортом, следите за потреблением необходимого количества воды.

Анна Шутова, etoya.ru

Комментарии (7)

  1. katichka  |22 июля 2010, 07:44#

    Объясните, пожалуйста, как можно располнеть от употребления арбузов? Он входит во многие диеты для похудения, организм промывается и прочищается великолепно.
    Не в тему, но отдых - это не только морские курорты с пассивным отдыхом и системой "все включено", есть еще и активный отдых, и экскурсионные туры, в которых нагрузки могут быть равными занятиям фитнесом.

    • Maggie292  |22 июля 2010, 07:52#

      Хм... А если мне нельзя яблоки...

      • kazia-bazia  |22 июля 2010, 17:44#

        Можно я пока объясню ,почему не рекомендуется есть много арбуза ? !
        Мякоти арбуза очень богата сахаром (глюкоза , фруктоза , сахароза) .
        И вообще ,фрукты это хорошо , в них много витаминов , но это прямой источник углеводов...
        Во всем нужна мера !
        Поправьте меня ,если я ошибаюсь :)

        • a123  |22 июля 2010, 19:34#

          Абсолютно правы, все продукты имеют гликемический индех - показатель содержания углеводов. Диабетики это хорошо знают. Так вот, арбуз имеет очень высокий гликемический индех, так как содержит очень много простых углеводов, которые очень легко переходят в жировые накопления. Если уж очень хочется (сама обожаю), то ешьте не на ночь.

          • katichka  |26 июля 2010, 07:19#

            А я всегда ем их на ужин, поскольку днем такой возможности нет. И не поправляюсь за период арбузоедения (полтора-два месяца) совсем...

        • Elena01082008  |22 июля 2010, 17:49#

          Ну вот, арбуз нельзя! А я только что купила, на 8 кг, и что же мне делать? Мало съесть, я думаю, не получится. Придется немного растолстеть.

          • Belay  |24 июля 2010, 20:04#

            В такую жару я с огромным удовольствием плаваю!)))) И для души, что называется, и для тела!))))

            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи