Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Красивая осанка

20 августа 2010, 00:00 | Рита Железнякова

Красивая осанка
6 выбрали


Королевская осанка не всегда врожденный признак аристократического происхождения. Умение держать спину можно выработать с помощью самоконтроля и несложных упражнений. Например, обычных отжиманий.

Как добиться правильной, красивой осанки рассказывает Персональный тренер "Фитнес-центра 100%" Евгений Карлов.

Правильная осанка зависит от того, насколько развиты мышцы спины. Чудесно, если прямая спина и развернутые плечи не требуют дополнительной работы над собой, если человек не прикладывает усилий и стоит прямо, не задумываясь об этом. Но для такой непроизвольной осанки нужно как следует потрудиться.

Упражнения, которые помогут выработать королевскую стать в  фитнес-зале:

- Тяга горизонтального блока к животу.
- Тяга вертикального блока к  груди.
- Становая тяга с  умеренным весом.
- Штанга с умеренным весом в  наклоне.
- Подтягивание штанги к  подбородку.

Упражнения, которые можно выполнять дома:

В обычную утреннюю зарядку стоит включить самые простые движения, известные всем еще со школьных  уроков физкультуры.
- Махи руками перед собой, так называемые "ножницы".
- Поочередные махи руками вверх.
- Вращение рук вперед, назад и вразнобой.
- Отжимания, разные, в зависимости от физической подготовки, эффективнее всего сокращают мышцы спины и растягивают мышцы груди. Это классическое упражнение для осанки. Самые простые отжимания – с  колен. Более продвинутый уровень – отжимания с носков, ладони при этом – на какой-то поверхности, например, на диване. И наконец, отжимания от пола.

Если у вас дома или во дворе есть турник, стоит попробовать научиться подтягиваться. Или хотя бы немного повисеть. Висы на турнике хорошо растягивают и расслабляют мышцы спины.

Кстати, я убежден, что корсеты, которые некоторые носят для исправления осанки, на самом деле приносят больше вреда, чем пользы. Корсет не заставляет мышцы работать и даже еще больше ослабляет их.

А самое лучшее – это просто регулярно заниматься любимым видом спорта. А если вы не любите тягать тяжести, то… танцуйте. Как это делает Пенелопа Крус, которая с  детства занималась танцами, да и сейчас предпочитает танцы всем видам спортивных упражнений. 

Порой кажется, что высоким людям сложнее держать спину, чем остальным. Но этот миф развеивается, стоит только взглянуть на то, как держит себя Николь Кидман, рост которой 180 сантиметров. Вот результат балетной школы и регулярных занятий спортом. 

При этом Николь нисколько не стесняется быть выше своего мужа, Кита Урбана.

А что вы делаете, чтобы держать спину?

Рита Железнякова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Карл Лагерфельд Лайнер для глаз

L'Oreal Paris

299 руб.

Количество оттенков: 2

лимитированный выпуск

Карл Лагерфельд Помада для губ

L'Oreal Paris

299 руб.

Количество оттенков: 6

лимитированный выпуск

Карл Лагерфельд Тушь для ресниц

L'Oreal Paris

299 руб.

лимитированный выпуск

Комментарии (21)

  1. kazia-bazia  |20 августа 2010, 00:13#

    Я делаю гиперэкстензию , тягу блока к животу сидя , тягу вниз на блочном устройстве за голову ....
    Как-то так ...
    А самое лучшее для моей спины - это массаж ,спину потом год после курса деражать могу прямо...

    • Belena  |20 августа 2010, 00:22#

      Кстати, я убежден, что корсеты, которые некоторые носят для исправления осанки, на самом деле приносят больше пользы, чем вреда. Корсет не заставляет мышцы работать и даже еще больше ослабляет их.*
      Рита, так и должно быть или вред и польза местами поменялись? :))

      • kazia-bazia  |20 августа 2010, 00:23#

        Я тоже несколько раз перечитывала ...

        • Belena  |20 августа 2010, 00:24#

          [Комментарий удален]

        • Рита Железнякова  |20 августа 2010, 10:08#

          Евгений говорил о вреде корсетов для осанки, а я, видимо, все еще надеялась на то, что они помогают) Теперь все правильно)

          • Belena  |20 августа 2010, 11:17#

            :))

        • Belena  |20 августа 2010, 00:41#

          Ну какая все-таки Пенелопа Крус красотка нереальная

          • DRB  |20 августа 2010, 02:06#

            действительно, очень красивая женщина:)

          • Грача  |20 августа 2010, 05:49#

            Насчет регулярных занятий спортом согласна :-))) но еще до своей дружбы с фитнес-клубом, я исправляла осанку очень простым упражнением: каждый день по 15 минут стоять около стенки, прижав к ней затылок-плечи-попу-голени-пятки (стена должна быть без плинтуса - я стояла около гладко-ровной двери:-))) Первые дни хочется плакать :-((( но результат стОит того! :-)))

            • Дарси  |20 августа 2010, 11:19#

              Галя, а можно поподробнее? Моя старшая высокая и стройная барышня, но осанка - такой вопросительный-вопросительный знак ((( Я её постоянно одергиваю: выпрямись, выпрямись. Достала ребенка.
              Что дают такие упражнения? И путем чего достигается результат - доведением до автоматизма?
              А главное, сколько времени для этого понадобится?

              • Ехидна  |20 августа 2010, 11:27#

                У меня не получилось. В детстве мне врач рекомендовал делать это упражнение от сколиоза. Начинать с 10 минут и постепенно довести до часа. Я ни разу не выстояла даже 10 минут - сущая пытка. А сейчас, когда скелет уже одервенел, и подавно:)))

                • kazia-bazia  |20 августа 2010, 12:00#

                  Дарси ,вполне возможно ,что Ваш ребёнок сутулится не от того ,что не может держать спину , а от комплексов ...Нужно поискать причину... Я начала сутулиться , когда у меня стала расти грудь ,стеснялась , и от того ,что я стала перерастать маму - мне тоже было не по себе ,и тут я спину округляла колесом ....В итоге ,сколеоз в двух местах...

                  • Дарси  |20 августа 2010, 13:33#

                    kazia-bazia, комплексы у подростков всегда имеются, но только я боюсь, что пока мы будем с ними бороться, спина, как написала Ехидна, одеревенеет, и время будет упущено.
                    С сегодняшнего дня буду мучать ребенка.
                    А сколиоз, увы, мы уже заработали (((

                    • Грача  |20 августа 2010, 15:18#

                      kazia-bazia, согласна на 100%, это часто от комплексов происходит... у меня мотивация была совсем другая, естественно :-))) просто одно другому не мешает :-)))

                    • Грача  |20 августа 2010, 12:37#

                      Лера, собственно, подробнее некуда :-))) просто у меня тоже куча всякой ерунды с позвоночником, и осанка была вечной проблемой, несмотря на занятия ЛФК, плавание, корсет и постоянные массажи... Мне рассказали - я попробовала, вот и все. Первые дни почти плакала (в этом с Ехидной солидарна), но результат заметила примерно через неделю, на улице, когда в очередной раз, почувствовав, что ссутулилась, выпрямилась автоматически... да и окружающие стали говорить, что намного ровнее стала... Сейчас хожу на фитнес, но периодически, пару раз в год, недельку себя мучаю :-)))

                      • Дарси  |20 августа 2010, 13:37#

                        Галя, а стоять нужно босиком или в тапках позволительно?

                        • Грача  |20 августа 2010, 14:24#

                          я стою босиком, но думаю, если тапки на совсем тонкой плоской подошве, то можно... но еще раз повторюсь: это невероятное мучение вначале...

                      • Катя Голубева  |23 августа 2010, 17:57#

                        Дарси, моей подруге в помог баскетбол. Исходные данные - примерно такие же как у Вашей дочери: стройная, высокая, но насмешки шмакадявистых мальчишек в школе превратили ее в такой крючок. Никакие уговоры и одергивания не помогали. И выпрямилась она только в 23 года, когда вместе с коллегами по работе стала ходить в спортзал на баскетбольные игры (им кантора аренду зала оплачивала). Вот тут ей рост и пригодился... опять же мужчины вокруг интересные ;)
                        Через пару месяцев спина окрепла. Недавно встретились с ней - такая красавица! От сутулости даже следа не осталось.

                        • Дарси  |24 августа 2010, 09:16#

                          Катя, спасибо за идею - и в самом деле, играя в баскетбол сильно не скрючишься.

                    • lpg  |20 августа 2010, 06:11#

                      Когда я в детстве занималась танцами, наша руководительница нам на головы клала толстые книжки. Книжка удерживалась на голове, только если ты двигалась, ровно держа спину. Наша прима (девочка, которая солировала во всех танцах) практиковала такое упражнение - она брала деревянную рейку (палку, линейку), помещала ее чуть ниже линии плеча и чуть выше лопаток, держа концы рейки руками и в такой позиции она делала уроки, читала. Видела ее недавно, осанка - позавидовать можно (а ей 50 лет!).

                      • veselaya123  |23 августа 2010, 14:55#

                        [Комментарий удален]

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи