Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Операция "Все включено", или Как не набрать вес в отпуске

08 июня 2011, 00:00 | Наталья Карпова

Операция "Все включено", или Как не набрать вес в отпуске
13 выбрали

Так исторически сложилось, что перед отпуском мы худеем, и после отпуска мы худеем. Мы вообще, всегда худеем, а особенно в летний период. И это понятно: летняя одежда максимально открывает тело и мы просто не можем себе позволить выглядеть неподобающе.

И вот, долгожданный отпуск наступил, чемоданы упакованы и даже сданы в багаж, а мы летим навстречу ласковому морю и солнцу. Фигура радует своей стройностью, а кожа упругостью – деты, спортзал и антицеллюлитные сеансы массажа – все это осталось в прошлом, цель достигнута.

Грешить чревоугодием многие начинают прямо на борту самолета. Ведь пища там, мягко говоря, не очень полезная. Чего только стоит пшеничная булочка, маргарин и колбасная нарезка! Так можно поправиться прямо в воздухе и не довезти драгоценную стройность до заморского пляжа.

На самом деле, при перелете около 3-х часов вполне можно перебиться фруктами, которые желательно захватить из дома. Если вам от страха всегда хочется есть, припасите сытный бутерброд с куриной грудкой, нежирным сыром, рукколой на цельнозерновом хлебе. Из напитков берите на борту только черный чай без сахара и чистую воду. Никакого алкоголя! Он особенно опасен при перегрузках.

Итак, вы таки добрались до отеля. Как правило, система "all inclusive" или "все включено" подразумевает бесконечное пиршество безо всяких ограничений. Вот здесь-то многим экс-худеющим и срывает крышу. Еще бы, мы ведь столько худели и мучились ради этого отдыха! Помните, что сброшенные с таким трудом килограммы не замедлят вернутся, да еще и с припасом на будущее, если сметать со стола всяческие заморские деликатесы.

Чем питаться на отдыхе, чтобы не поправиться и не испытывать мук совести за гастрономическую составляющую отпуска?

Эти простые советы, надеюсь, помогут вам. На самом деле, не скажу ничего нового, просто повторю прописные истины диетологии.

На завтрак, как правило, во всех отелях мира стандартный набор: на столе вы найдете омлеты, отварные яйца, овощи, масло, сыры, мясную нарезку, всевозможную выпечку и хлеб.

Старайтесь отдавать предпочтение легким, но сытным вариантам. Например, одно яйцо, кусочек хлеба с тонким слоем масла и ломтиком сыра, а также свежие овощи вовсе не повредят фигуре. Если очень хочется сладкого, ешьте запретные продукты именно утром: велика вероятность того, что вы сожжете лишние калории в течение дня.

Конечно, в чужой стране хочется попробовать множество национальных блюд. Старайтесь делать это осторожно – именно дегустируйте новые блюда, а не наедайтесь ими досыта. По одной столовой ложке каждого вида и будет вполне себе внушительный обед. От хлеба лучше отказаться в течение дня. Так же во время принятия пищи не пейте напитков. Максимум – стакан сухого красного вина. С алкоголем вообще тема отдельная, если все же перебрали – пейте больше чистой воды с лимоном и кубиками льда, больше плавайте в морской воде и не лежите под палящим солнцем.

На ужин старайтесь приходить в числе первых: чем раньше он случится, тем лучше для фигуры. Выбирайте на гарнир свежую листовую зелень, овощи. В качестве основного блюда – мясо или рыбу, приготовленную на гриле, отварную, тушеную или запеченную. Но никак не жаренную.

В течение дня обязательно пейте чистую воду – не менее 2-х литров, а если вы активно двигаетесь (плаваете, играете в пляжный волейбол), то цифру можно увеличить до 3-х литров.

Что касается физической активности. Знайте, что на море всего лишь за неделю можно значительно похудеть и подтянуть кожу, без особых трудностей. Нет, конечно, усилия приложить придется, но это будет приятно. Старайтесь больше времени проводить в морской воде – плавайте, просто прыгайте или лежите на водной глади. Талассотерапия сделает свое дело.

Лично я на отдыхе обычно придерживаюсь программы "максимум": танцую до упаду, плаваю, играю в волейбол, кручу педали катамарана. Очень люблю всевозможные экскурсии, стараюсь больше ходить пешком. А если и набираю лишний килограммчик в самом начале, то в конце отдыха его уже и след простыл.

А вы часто набираете вес во время отпуска? И как боретесь с этим?

Наталья Карпова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (76)

  1. Krokodila  |08 июня 2011, 00:07#

    Много двигаться и есть нежирное )

    • viola_inc  |08 июня 2011, 00:12#

      у меня в самолёте зверский аппетит. я и после полноценного пайка голодная остаюсь, какие там фрукты ))))))))))

      • Katts  |08 июня 2011, 01:15#

        я тоже как ребенок: в самолете съедаю даже сливочное масло :))))))) которое обычно почти не ем))

        • viola_inc  |08 июня 2011, 02:08#

          да там всё в ход идёт, даже белые булки )))))) и то кажется мало )))))

          • mmm  |08 июня 2011, 03:05#

            у меня в самолете аппетита нет, могу поковыряться в тарелке как вредный ребенок, а иногда вообще не притрагиваюсь))

            • Marrychristmas  |10 июня 2011, 21:33#

              Согласна,еда в самолёте другая, и хочется есть!Самолёт-это уже часть отдыха ,и почему бы не начать хоть немножко получать удовольствие уже в самолёте!Надо радоваться жизни!А не всё время думать о том , сколько ты сьела и что ты ешь! Организм то может обидеться и начнёт откладывать впрок!Нам этого не надо!

            • LOO  |08 июня 2011, 06:35#

              В самолете всё активно съедается на нервной почве , сперва от предвкушения, потом от сожаления )

              • LOO  |08 июня 2011, 06:37#

                И ещё про самолёт, свежо воспоминание, какой финт выкинула доча в последнем полёте, просыпаемся а она проснувшись раньше нас - снабдила всю семью стаканами с каким-то красным соком, которые стояли вокруг нас, я с ужасом представила, что будет при неловком движении и бросилась их собирать.

                • etoja  |08 июня 2011, 10:32#

                  вот-вот, весь этот аппетит на нервной почве, я тоже этим страдаю(((

              • afina-blimm  |09 июня 2011, 15:03#

                И на меня в самолёте такой жор нападает, что съедаю всё-всё-всё. И масло - тоже, хотя вообще его не ем. И хлеб белый - тоже, хотя опять же не ем его. И всякие вещи, которых в обычной жизни не ем никогда и ни при каких обстоятельствах, идут на ура. Почему так? Не понимаю...

                • 27juliana  |09 июня 2011, 15:06#

                  Оль, я думаю, это эмоции и смена обстановки. Не каждый же день самолетами летаешь. Где-то в подсознании зафиксировано: надо поесть.
                  Я всегда ем все. Мне даже говорили, что я лечу самолетом, только для того, чтобы там поесть.
                  Может, так и есть.

                  • afina-blimm  |09 июня 2011, 15:09#

                    Вот и надо мной родственники смеются: говорят, что в самолёте мне в тарелку можно наложить гусениц, а я съем и буду благодарить за вкусные макароны :))) Хотя вообще-то я веде ужасно капризна :)))
                    Я даже соки в самолёте пью, хотя вообще-то соки из пакетов не выношу :(((

                    • 27juliana  |09 июня 2011, 15:12#

                      И просишь налить тебе несколько стаканов :)

            • IrisKa77  |08 июня 2011, 00:15#

              Я обычно сбрасываю, хотя там от морских купаний просто жор нападает! Но обычно мы готовим сами, поэтому калорийность контролируется в процессе приготовления))

              • Violetina  |08 июня 2011, 00:21#

                и я тоже худею обычно на отдыхе, хотя позволяю себе совершенно безобразные отступления от системы питания и пью ого!:) и плавать не умею, так, плещусь у берега, изображая аква-аэробику:)
                Но мы реально много ходим на отдыхе, даже за день перемещаемся несколько раз от бассейна к разным пляжам, отели с AI не берем, не берем автомобиль.

                • Лизон  |10 июня 2011, 21:50#

                  Я всегда худею, когда сама не готовлю, а режим. Это у меня факт! Дома пока готовишь, то то попробуешь, то это...А на отдыхе все по режиму.

              • Иралекс  |08 июня 2011, 00:20#

                Плаванием калории здорово сжигаются. Если вести активный образ жизни, то можно и чего-нибудь вкусненького позволить себе. Отпуск же все-таки! Главное на ночь не усердствовать. Хотя ужины как правило самые обильные накрывают.

                • Лизон  |10 июня 2011, 21:50#

                  Но после активного плавания или похода аппетит становится жутким. Реальный жор нападает.

                • Лунария  |08 июня 2011, 00:21#

                  я не набираю)много трачу и не так уж много ем)

                  • ElenaAl  |08 июня 2011, 00:55#

                    На море теряю вес и очень легко. Потому что много плаваю.
                    Еду ем разную: стараюсь то, что можно назвать мясом-рыбой и травой (включая овощи-фрукты). Могу что-нибудь попробовать из сладкого.
                    В AI входят сухофрукты, что полезно и приятно. А мороженое часто предлагается не в то время и не в том месте, где я, что тоже очень здорово. Про напитки даже не говорю - я не пью химию.

                    • Katts  |08 июня 2011, 01:15#

                      я принципиально выбираю отели, в которых только завтрак :) есть 3 раза в день я не умею, завтрак-то впихиваю в себя с трудом.. предпочитаю вкусный и сытный обед примерно между 5 и 9 часами вечера :)

                      на отдыхе стараюсь есть сезонные и местные продукты: на побережье - морепродукты, на материке - овощи и птицу.
                      Каким-то чудом в Италии меня обошли макароны :))))))) Но лазанью в одном месте я все-таки отведала :) и дважды - божественную пиццу :) в остальное время были овощи, сыры, тушеная телятина и... прошуттик :) ах да! и карпаччо! очень я его люблю :)
                      вернулась примерно в той же комплекции, в какой и уезжала..
                      а вот 1,5 года назад за новогодний европейский трип я-таки наела 3 кг: виной тому были венские шницели, пражская рулька, французские крепы и круассаны и берлинская говядина.. Кроме того, было холодно, организм испытывал стресс и просил постоянно еды :) заходили в кафешки погреться - и ели, ели, ели!!

                      • LOO  |08 июня 2011, 06:33#

                        В Европе вообще напряженка со здоровой пищей.

                        • a_zamaraeva  |08 июня 2011, 06:45#

                          В последнюю поездку в Италии была две недели и соответственно постоянно пицца и паста, но на удивление ни одного лишнего килограмма, видимо много ходила и плавала)))

                          • viola_inc  |08 июня 2011, 09:04#

                            я и хожу, и плаваю, но всё равно с "привесом" потом =/

                          • Violetina  |08 июня 2011, 15:15#

                            Каким-то чудом в Италии меня обошли макароны :)))))))Катя, да Вы что:)) домашняя паста - это абсолютная фантастика. Русским словом "макароны" даже язык не повернется это блюдо назвать:))
                            Как Вам Флоренция?
                            мы тоже там ели мясо, морепродукты, сыры и дикое количество артишоков с трюфелями с разных вариациях, пиццу ни разу, нафик при таком обилии всего:))

                          • Бестия  |08 июня 2011, 01:38#

                            Я не успеваю набрать вес, всё время в движении :)

                            • anastasya584  |08 июня 2011, 02:31#

                              У меня нет проблемы набора веса в отпуске, я наоборот сильно худею! На работе приходится сидеть целый день, а в отпуске я тоже все время в движении!

                              • LOO  |08 июня 2011, 06:34#

                                Счастливая )

                                • anastasya584  |08 июня 2011, 06:39#

                                  Не совсем, у меня отпуск всего две недели. :(

                                  • a_zamaraeva  |08 июня 2011, 06:49#

                                    2 раза по две???

                                    • anastasya584  |08 июня 2011, 07:18#

                                      Всего две недели за год. :(

                                      • a_zamaraeva  |08 июня 2011, 07:19#

                                        Маловато будет(((

                                        • anastasya584  |08 июня 2011, 07:22#

                                          Меня сразу предупредили когда я на работу устраивалась. Можно добрать больничным... :)

                                        • Лизон  |10 июня 2011, 21:51#

                                          Что-то совсем мало:(

                                • katichka  |08 июня 2011, 07:13#

                                  Я не поправляюсь во время отпуска, потому что езжу только в экскурсионные туры, в которых предусмотрен только завтрак. И если в Германии, Австрии, частично Италии и Швейцарии завтраки вполне достойные, то во Франции, к примеру, кроме порции кофе и круассана или половины багета Вам больше ничего не дадут. Приходится возить с собой овсянку :))) С учетом напряженности дневных программ и желания увидеть и походить побольше, даже если удастся пообедать, что бывает у меня раз в 3-5 дней, набор веса абсолютно не грозит, даже если выпью больше стакана сухого вина или литра пива и полакомлюсь свиной рулькой и колбасками. В виду поздних приездов гостиницу ужинов не бывает практически вообще.

                                  • etoja  |08 июня 2011, 10:42#

                                    Катичка! Вот это сила воли!!!! На отпуске с овсянкой! Умничка!

                                    • katichka  |08 июня 2011, 10:43#

                                      Хочешь выглядеть, придется стараться :)))

                                      • etoja  |08 июня 2011, 15:18#

                                        я тоже хочу, но я и вкусностей хочу(((

                                        • katichka  |08 июня 2011, 15:20#

                                          А дома вкусностей так же хочется? Или здесь есть силы отказаться?

                                          • Лизон  |10 июня 2011, 21:52#

                                            Катя, я опять восхищаюсь вашей силой воли!

                                  • Кира_78  |08 июня 2011, 07:21#

                                    В отпуске ни в чем себе не отказываю. З-х разовое питание обязательно, а иногда еще и перекусы в промежутках:)))) Вес не набирается потому, что все тратится на прлавание, хождения по достопримечательностям и просто длительные пешие прогулки. Проще зимой на работе вес набрать чем в отпуске :)

                                    • Елена Лесина  |08 июня 2011, 08:06#

                                      Конечно, в отпуске позволяем себе излишества, но не часто. Действительно, хочется попробовать блюда национальной кухни, но именно попробовать, но не наедаться. Все сжигается во время активного отдыха: пешеходные прогулки, плавание, поэтому, обычно, на родину возвращаем тот вес, что привезли.

                                      • eva1970  |08 июня 2011, 08:31#

                                        в отпуске позволяю себе все.. ну как отказаться от национальной кухни страны, где ты находишься? как не попробовать? и вкусняшки всякие тоже ем. стараюсь не наедаться плотно, и в море делаю зарядку.. удается не поправиться)

                                        • snowy  |08 июня 2011, 08:49#

                                          Не поправляюсь летом, наоборот - худею. Из-за жары есть не хочется, только пить. Отдых активный - поездки, походы, экскурсии, плавание, спорт. Чаще всего на отдыхе получается плотно есть один раз в день вечером - ужин, когда уже делать нечего, жара спала. Тогда и наедаешься, люблю пробовать всякие национальные блюда, что-нибудь новое. Конечно, так питаться неправильно, но после ужина с вином следуют танцы или пешие прогулки, поэтому лишние килограммы не откладываются.

                                          • Проня  |08 июня 2011, 10:30#

                                            В отпуске не поправляюсь, иногда даже худею. Ем все, что захочу, но много плаваю,гуляю по пляжу и обязательно дискотека вечером.

                                            • etoja  |08 июня 2011, 10:45#

                                              У меня когда как... не могу отказать себе в чем-то, находясь на курорте... и если вес набрался, его потом практически невозможно убрать за трудовые будни(((

                                              • katichka  |08 июня 2011, 10:49#

                                                Организм отыгрывается....

                                              • Melli05  |08 июня 2011, 10:49#

                                                Я обычно худею во время отпуска, хотя ем больше!
                                                Но я много плаваю, очень люблю это дело, и вообще двигаюсь.
                                                Везде конечно шикарные шведские столы, особенно помню на подник можно было неограниченно есть вкуснющие пирожки... но я не ела, как представила сколько в них каллорий((

                                                • Belochkam  |08 июня 2011, 11:28#

                                                  ем всё, что мне нравится, ни в чём себя не ограничиваю... просто стараюсь побольше плавать и двигаться) поэтому вес особо не колеблется...

                                                  • bagira331  |08 июня 2011, 11:44#

                                                    Ну вот на собственном примере: три раза в день шведский стол в отеле... СТОЛЬКО я никогда ни до, ни после не ела...особенно мяса )))))) И сыра....и вообще - всего! Я за неделю скинула ещё 2 кило! )))) Просто если мы не купались, значит - ездили на экскурсии то в горы (а там часто вверх-вниз пешочком, пешочком по паре км), то по развалинам историческим весь день почти, то сами просто в город уезжали и бродили...

                                                    Так что можно ничего не есть, но валяться на кровати и толстеть (это я, конечно, утрирую ;-0), а можно лопать от пуза, но не сидеть на месте - и всё будет ОК )))))))))

                                                    • afina-blimm  |09 июня 2011, 15:06#

                                                      Так что можно ничего не есть, но валяться на кровати и толстеть (это я, конечно, утрирую ;-0), а можно лопать от пуза, но не сидеть на месте - и всё будет ОК )))))))))С этим абсолютно согласна! И убедилась тоже на собственном примере :)))

                                                    • Korkiraki  |08 июня 2011, 11:54#

                                                      Я в детстве почти 10 лет проучилась в балетной школе, поэтому ограничивать себя умею. В отпуске всегда выбираю ту еду, которую ем дома, и еще занимаюсь, как правило, в том же режиме, что и дома.
                                                      Правда, люблю поесть, и поесть много...)) Вот в прошлом году, пребывая в Барселоне, "слетела с катушек, что называется, ела постоянно, много и вредно. Приехала домой - продолжила. В результате чего прибавила 10 кило...)) Сейчас, правда, сбросила. Мне это опыт совершенно не понравился, потому, думаю, для меня лично проще себя ограничивать и в отпуске тоже....

                                                      • Ехидна  |08 июня 2011, 12:07#

                                                        Я борюсь тем, что не худею перед отпуском. Соответственно, "all inclusive" не воспринимается моим организмом, как что-то из ряда вон выходящее. Я всегда так питаюсь. Поэтому мой вес до, во время и после отпуска не меняется.

                                                        • a123  |08 июня 2011, 12:13#

                                                          В экскурсионных турах всегда худею, хоть и ем все, что не попадется. Но у меня настолько активный муж, что мы с ним только бегаем по достопримечательностям и еда нам попадается крайне редко. А вот побежать по ночному Риму или Мадриду, когда все сели ужинать, а потом пошли спать - это у нас просто обязательно.
                                                          Когда ездили в Турцию, то много плавала, ела все, но контролировала порции, вес все равно немного приходил, но уже через неделю после возвращения уходил, как и не было.

                                                          • jalochka  |08 июня 2011, 12:14#

                                                            Прочитала. Очередной приступ стыда со мной случился. Я представляю собой микс пляжника и экскурсионщика. Но не могу сказать, что как то особо физически напрягаюсь на отдыхе.
                                                            Ем все, что хочу, а уж поужинать в ночи - это вообще святое!))) Другой вопрос, что я не могу сказать, что я многое хочу, но меру для себя не устанавливаю)) И если вдруг мне захочется схомячить горячий пирожок с капучино или свежеиспеченый лавашик с сыром и зеленью, я не буду себе отказывать никогда) К сладостям я равнодушна. Даже скорее не люблю. Итальянская ФРАГОЛА не считается! :))
                                                            Никогда не занималось подсчетами веса после отпуска. Хотя перед отпуском всегда худею. Это обязательная программа))))

                                                            • Ехидна  |08 июня 2011, 13:29#

                                                              Не нашла ни одного повода для приступа стыда:))
                                                              Кстати, я тоже люблю поужинать в ночи. И не в отпуске тоже.

                                                              • jalochka  |08 июня 2011, 13:33#

                                                                :))) Я просто раньше не задумывалась о том, что в отпуске надо как -то себя ограничивать:) А комментарии прочитала и поняла, что девочки в большинстве своем придерживаются установок, описанных в сей статье! :)

                                                                • Ехидна  |08 июня 2011, 13:38#

                                                                  Ну уж нет! Какие еще установки? И так в жизни много установок приходится выполнять. Если еще и в отпуске себя ограничивать... Предлагаю искренне порадоваться за девочек и остаться при своем:)))))))))))))))

                                                                  • jalochka  |08 июня 2011, 13:39#

                                                                    Предлагаю искренне порадоваться за девочек и остаться при своем:)))))))))))))))Я не просто рада. Я восхищена силой воли!

                                                                    • Ехидна  |08 июня 2011, 13:52#

                                                                      Ничто не мешает нам проявить недюженную силу воли в чем-нибудь другом;)))

                                                                      • jalochka  |08 июня 2011, 13:54#

                                                                        Ничто не мешает нам проявить недюженную силу воли в чем-нибудь другом;)))Не могу не согласиться!!!! :))))

                                                                    • Marrychristmas  |10 июня 2011, 21:41#

                                                                      Как я согласна с Вами, Ехидна!Радоваться нужно жизни!!!

                                                              • mialashka  |08 июня 2011, 12:15#

                                                                А я летом всегда поправляюсь. Уже смеюсь, что как медведь жирок на зиму нагуливаю. Могу есть одни только фрукты, но исход тот же: поправляюсь. А зимой - объедаюсь ( чего одни новогодние каникулы стоят) и сбрасываю.

                                                                • Tiksi  |08 июня 2011, 12:22#

                                                                  Проблем с набором лишнего веса нет. Хотя в отпуске ем больше обычного, но и двигаюсь тоже значительно больше. А вот сейчас, собираясь в отпуск, хочу немного поправиться, т.к. за весну мой объем уменьшился, "одежда слетает".

                                                                  • Marina-na  |08 июня 2011, 13:22#

                                                                    Я не поправляюсь во время отпуска, в Европе нет "all inclusive". Легкий завтрак, днем в жару не очень хочется (хотя муж и дети не отказываются). Обычно получается основательно поесть один раз только вечером, на ужин. А экскурсии и плавание в море тоже не дают поправляться.

                                                                    • kras_spas_mir  |08 июня 2011, 13:56#

                                                                      Больше движений :))и как шутят: "зашить рот"!!

                                                                      • Галина140821  |08 июня 2011, 21:19#

                                                                        Что-то мне не давали маргарин и колбасную нарезку в самолёте. Обеды были вполне диетические - салат, креветки, устрицы, сок... Даже не наедалась. А в самой поездке похудела на 2 кило, несмотря на континентальный завтрак - круассаны, джем, масло, обеды с обязательным крем-брюле и ужины в виде пирожных и фруктов. Ибо весь день моталась, как проклятая, чтобы всё успеть посмотреть... ))

                                                                        • Ирнэк  |10 июня 2011, 15:38#

                                                                          В отпуске всегда поправляюсь.НЕ отказываюсь от местных деликатесов,в Италии просто объедалась мороженым и пастой.Конечно,поправилась,но пока добиралась домой-в дороге все и ушло.

                                                                          • Marrychristmas  |10 июня 2011, 21:46#

                                                                            Девочки дорогие!Удовольствие надо получать от поездок и от национальной еды!Думать о каллориях в путешествии-ограничивать себя в свободе!

                                                                            • black_cherry  |13 июня 2011, 21:15#

                                                                              у меня после каждого отпуска плоский живот превращается в круглое пузико)обидно конечно, но я никогда себе ни в чем на отдыхе не отказываю, ем все в безумных количествах. главное успеть сделать пляжные фотки, когда загар появился, а пузико еще не выпало)

                                                                              • black_cherry  |13 июня 2011, 21:24#

                                                                                а если так страшно поправиться, зачем вообще брать все включено?!

                                                                                • =>IIoфиГuCткА<=  |14 июня 2011, 09:09#

                                                                                  а я наоборот в отпуске не толстею))так как бегаю по всяким достопримечательным местам, развлечения ,шопинг)))

                                                                                  • Olik-fish  |14 июня 2011, 10:04#

                                                                                    да, я тоже слава Богу не набираю в отпуске))) хотя и лопаю выпечку, порой и с маслом))) дома такого не позволяю!

                                                                                    • katyshka  |14 июня 2011, 17:03#

                                                                                      на море все как-то быстро уходит, сколько не ешь) ну по крайней мере у меня)

                                                                                    • beba  |30 июня 2011, 20:04#

                                                                                      надо двигаться, плавать ходить на экскурсии а не просто баклажанчиками на песке валяться.

                                                                                      • osipovakn  |09 июля 2011, 20:56#

                                                                                        едим все подряд и нам хорошо))))

                                                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи