Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

5 программ похудения: найти свою

18 ноября 2012, 09:00 | Наталья Карпова

5 программ похудения: найти свою
14 выбрали

Похудение – вечный марафон, которые одни преодолевают в самые краткие сроки, а другие идут к заветной цели всю жизнь. Если вы относитесь к той категории женщин, для которых борьба с лишним весом – дело привычное, возможно, здесь вы узнаете для себя что-то новое.

Итак, «худеющих» женщин условно можно разделить на две категории. К первой относятся те, кто всю жизнь считает калории, и с боем, но держит желаемый вес. Во вторую группу входят женщины, которые всегда «на старте» - диеты для них слово привычное, но запала хватает не надолго – после очередной «голодовки» организм возвращает потерянные 3-5 кило в сжатые сроки, а желание худеть пропадает до ближайших праздников.

Может, такая полярность – следствие неправильно выбранного плана питания? Диетологи рекомендуют начинать войну с лишними килограммами постепенно. Для начала будет достаточно одного успешного «диетического блиц-крига». Сосредоточьте все усилия всего на одном изменении в питании. Например, уменьшите порцию, начните пить в два раза больше воды, откажитесь от хлеба, сладкого или соли, замените обычное молоко обезжиренным. Специалисты уверяют, что переход от жирного молока к диетическому способен сэкономить до 3000 калорий в месяц, а это оначает минус 0.5-1 кг в месяц без каких-либо усилий. И так во всем. Похудеть без диет, действительно, можно. Рассмотрим  5 вариантов, каждый из которых доступен абсолютно каждой женщине (в последствии можно комбинировать программы).

 Выберите то, что вам ближе и начните сбрасывать вес уже сейчас..

1. Акцент на воду

Хотите похудеть? Просто начните пить больше воды, чем вы пьете обычно. Разумеется, при отсутствии каких-либо медицинских запретов. Итак, в норме здоровая женщина весом в 65-70 кг должна выпивать около 9 стаканов чистой негазированной воды за 12-14 часов. Если вы ведете активную спортивную жизнь, прибавьте к этому еще пару стаканов. Пусть бутылка с водой всегда будет поблизости. В чем же суть?

Вода, действительно, помогает худеть. Во многом благодаря способности выводить из организма вредные продукты распада, которые в прямом смысле отравляют вам жизнь и сильно тормозят обмен веществ. Вода также дает чувство насыщения – доказано, что многие люди перекусывают, когда они чувствуют жажду – попросту не умея отличить истинного голода от жажды. Чувствуете, что хотите есть? Выпейте стакан воды, если через 20 минут голод вернется, значит, действительно, можно поесть.
Можете за 15 минут до еды выпивать стакан теплой воды. Вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Через месяц вы уже заметите результат – вес станет меньше. В качестве бонуса вы ощутите, что кожа стала более гладкой и упругой. 

2. Дробное питание

Дробное питание – чуть ли не самый идеальный способ держать вес под контролем. Вы едите часто, но маленькими порциями (около 200 гр.) – 5-6 раз в день, вместо классических трех. Важно, чтобы между приемами пищи не проходило больше 3.5-4-х часов. В результате  желудок сжимается, вам требуется меньшее количество пищи, а, значит и меньше калорий отложится про запас.

Кроме того, вы не будете ощущать чувство голода – перекусив перед обедом, вы не съедите ланч полностью, а выпив стакан кефира на ночь, утром вы не будете испытывать мук голода, как если бы вы поели в 5-6 вечера. 

3. Польза злаков

Многие ошибочно полагают, что все углеводы вредны. Это далеко не так. Нас интересуют «правильные» углеводы, которые содержатся в злаках и крупах. Приоритет нужно отдавать необработанным видам – бурому рису, цельнозерновому хлебу, цельной овсянке.
Весь секрет – в клетчатке. Она помогает дольше ощущать сытость, а также выводит вредные токсины из организма, стимулируя перистальтику.

Итак, возьмите за правило с каждым приемом пищи употреблять хотя бы один продукт, содержащий «медленные углеводы» - это может быть крупа (бурый рис, булгур, гречка) на гарнир или тост из цельнозернового хлеба.  


4. С пометкой "light"  

Попробуйте заменить часть жирных молочных продуктов обезжиренными. Таким образом можно сэкономить калории, не теряя продукт из рациона. Однако следите, чтобы йогурты и творог были низкокалорийными в первую очередь. Производители часто идут на обман, указывая на упаковке заманчивые «light» и «обезжиренный». 

Жира в нем, правда, может быть минимальное количество, зато сахар покроет все расходы. Натуральный кефир, молоко, творог и сыр пониженной жирности – идеальный выбор. 

Диетологи уверяют, что маложирные молочные продукты не только помогают худеть, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

5. Упор на фрукты и овощи

Не следует злоупотреблять готовыми соками — в них много калорий, мало витаминов и клетчатки (в стакане яблочного сока 90 калорий и только 0,2 г клетчатки, а в яблоке среднего размера примерно 80 калорий и почти 4 г клетчатки). То, что вам действительно нужно, — это натуральные фрукты и овощи. Если по каким-либо причинам вам не удается есть их при каждом приеме пищи, задайтесь целью увеличить общее потребление овощей и фруктов вдвое.

Чтобы почувствовать насыщение, необходимо наполнить желудок пищей определенного веса. Натуральные фрукты и овощи низкокалорийны, зато дают необходимое чувство сытости. (Совет: выбирайте фрукты и овощи ярких, насыщенных цветов — в них больше полезных веществ.)

Свежие овощи и фрукты буквально “нафаршированы” витаминами и фитовеществами. В них содержатся тысячи питательных веществ, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и рак. Но при переработке фруктов и овощей в соки большинство этих полезных микроэлементов, к сожалению, разрушается.

А какая она, ваша идеальная диета?

Наталья Карпова, etoya.ru

Похожие материалы:

похудеть | похудение | способы похудеть | Рецепт похудения | метод похудения | лишний вес | лишние килограммы | вода | Дробное питание | здоровое питание | правильное питание | диетическое питание | злаки | хлеб | фрукты | овощи | Диета

Комментарии (166)

  1. Vera0305  |18 ноября 2012, 16:02#

    Моя идеальная система - это сбалансированное по белкам, жирам, углеводам питание. Исключены быстрые углеводы и учитываются принципы дробного и раздельного питания, а также суточный режим потребления разных продуктов, например, после 16:00 никаких углеводов и животных жиров.
    Удобная сытная система. И результаты отличные. :)

    • koteyka  |18 ноября 2012, 16:36#

      Плюс, Вера, Вы регулярно тренируетесь! Это немаловажно!

    • beba  |18 ноября 2012, 16:06#

      Моя " диета" состоит в поглощении большого количества воды круглогодично, два литра стабильно и питание раздельное, позволяю себе и булочки и свежий хлеб, но небольшими порциями и как самостоятельный рацион вместо обеда например, считаю всего понемногу есть надо и есть то, что хочется в данный момент ограничивать себя нельзя, главное мера во всем

      • Little FireFox  |18 ноября 2012, 16:09#

        И помогает?

        • beba  |18 ноября 2012, 16:51#

          Да, брюки и юбки ношу спокойно которые покупала и 3 и 5 лет назад, никогда не было такого, " не влезаю в любимые джинсы" И так далее, надо жить в гармонии со своими желаниями ну и головой конечно не переборщивать)))

      • Алена Куба  |18 ноября 2012, 16:09#

        Мне помогает только закрыть рот и ничего не есть. И раньше всегда так было...
        После родов все не могла собраться с мыслями, скинуть свои 4 кг... Сейчас поставила брекеты и за 5 дней уже потеряла 1,5 кг. Просто гораздо меньше ем, т.к. зубы болят...

        • koteyka  |18 ноября 2012, 16:47#

          хорошая идея)) я тоже планировала брекеты))

          • ol44ik  |18 ноября 2012, 18:54#

            Точно! Я тоже зубками заняться решила, заодно и подскину )))

            • Алена Куба  |18 ноября 2012, 19:54#

              Ставьте!) Мне стоматолог сказала, что у нее муж 5 кг потерял, пока привыкал)

              • viola_inc  |19 ноября 2012, 02:04#

                и что, хотите сказать, что эти 5 кг не вернутся? в борьбе с весом сбросить - не главное, главное - удержать.

                • Алена Куба  |19 ноября 2012, 14:12#

                  Сказала - не вернулись. Я же сейчас тоже не специально на диете сижу. Просто ем всякие кашки (что не нужно жевать), а они обычно менее калорийны. Так что если потом не "наверстывать" калории, то откуда им взяться?

              • Роуз  |19 ноября 2012, 08:21#

                хорошая идея)) я тоже планировала брекеты))Девочки, а только недавно их сняла(носила 1 год и 7 мес), да за первый месяц скинула 3 кило, так есть очень больно было)))

              • Marina_v  |19 ноября 2012, 11:19#

                Закрыть рот - это и моя диета)

                • elenka  |27 ноября 2012, 09:31#

                  Девочки, я тоже так думала, когда брекеты решила поставить!! Ортодонт меня застращала, что есть ничего не смогу примерно неделю, но не тут то было!!! Трескала все и продолжаю трескать. Зубы у меня вообще не болели и у сестры тоже (мы с ней одновременно брекеты ставили). Так что, это зависит от индивидуальной болевой чувствительности. А так хотелось скинуть пару-тройку кг......

                • Little FireFox  |18 ноября 2012, 16:11#

                  Насчёт фруктов и овощей: с ними надо быть осторожнее. Имеющие проблемы с ЖКТ могут спровоцировать обострение заболевания большим коричневом грубой клетчатки.

                  • Вкусняшка.ru  |18 ноября 2012, 16:21#

                    Мое похудение - это фитнес, лёгкий ужин (желательно не позже семи), уменьшение мучного и сладкого! А всё остальное - пожалуйста, но только в разумных количествах! )))

                    • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 21:10#

                      Отличное решение!

                    • Josephina_A  |18 ноября 2012, 16:25#

                      Мне помогает дробное питание. Но на работе как-то не очень получается:(

                      • Маrsha  |18 ноября 2012, 16:31#

                        Согласна, оно только для выходных подходит, на работе еда далеко не на первом месте, у меня по крайней мере=((

                      • viola_inc  |18 ноября 2012, 16:26#

                        после родов мне никакие системы не помогают. не могу голодная ходить, не могу не есть то что организм требует, пока не съем - не наемся и буду мести всё подряд, в результате получится, что съела гораздо больше. последнее время если о диетах что-то почитаю, то сразу наесться хочется, причем чего-нибудь очень вредного, о чём обычно не думаю.

                        • koteyka  |18 ноября 2012, 16:34#

                          вообще главная ошибка для тех, кто худеет - это чувство голода. нельзя допускать чуства голода! Просто надо регулярно есть и главное "правильные" продукты), есть ведь отруби, яблоки, которыми можно отлично обманывать организм)) проверено), кефир, почти все овощи... в общем при желании можно выстроить правильное питание...

                          • viola_inc  |18 ноября 2012, 16:48#

                            от яблок есть хочу. одними отрубями тоже не питаются. и вообще, какие бы ни были "правильные" продукты, их тоже можно переесть! питаюсь я в основном здоровой пищей, меня не тянет ни на булки, ни на белый хлеб, ни на колбасу, ни на торты-печенье-вафли-карамель.

                            • koteyka  |18 ноября 2012, 18:29#

                              нее, одними отрубями не надо питаться)) это надо как раз в перерывах между основными приемами пищи, чтобы голодно очень не было)

                              • viola_inc  |18 ноября 2012, 18:57#

                                их все равно либо с кефиром надо, либо еще с какой-либо жидкостью, сами по себе их не сжуешь.

                                • koteyka  |18 ноября 2012, 19:48#

                                  да, жидкость обязательна! чай, кофе, вода, кефир и т.п...

                                  • viola_inc  |18 ноября 2012, 20:09#

                                    " За громадьем достоинств отрубей мало кто может разглядеть их недостатки. Прежде всего, неправильное и частое потребление этого продукта приводит к нарушению работы кишечника. В частности, к вздутию живота. Также отруби могут стать причиной гиповитаминоза. Иными словами, продукты (а с ними и все полезные витамины и минералы) перестанут задерживаться в твоем организме. Они будут выходить вместе с клетчаткой. Более того, отруби категорически противопоказаны тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, язва."

                                    • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 21:14#

                                      Дело в том, что речь идет только о питьевой негазированной воде. Соки, чай, кофе и пр. не идут в счет.

                                      • viola_inc  |18 ноября 2012, 21:21#

                                        давно уже доказано, что под потребляемой жидкостью понимается вся вода, которая потребляется за день, включая воду, содержащуюся во всех продуктах и блюдах, я это слышала и читала не раз во многих источниках.

                                        • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 11:21#

                                          т.е. тарелка супа вполне сойдет за выпитый стакан воды? если да,то у меня не все потеряно!

                                          • Ласточка я)  |19 ноября 2012, 11:25#

                                            ) ну да) чай, кофе вообще обезвоживают организм, после них нужно стакан воды выпивать тоже..Чистая вода нужна. Это тоже давно доказано.

                                            • viola_inc  |19 ноября 2012, 12:45#

                                              ну видите, мнения расходятся )) лично я верю варианту, о котором сказала выше. если рассуждать логически, вода остаётся водой и в супе, и в других продуктах. в организме всё равно всё перемешается. если суп запить водой, то в животе будет разбавленный суп, то есть в два раза больше воды, вот и всё. а надо ли её в два раза больше? летом с потом выйдет, а зимой только лишняя нагрузка на почки....

                                              • Raimina  |19 ноября 2012, 14:13#

                                                Я перестала пить чаи и кофе, только один раз утром кофе и в обед чашечку зеленого чая. Стала выпивать 1,5 л. воды. За 5 дней минус 3 кг.)) Скорее всего за счет выведения жидкости) Сейчас 1,5 уже в обед кончились, к вечеру как минимум 2 выпью. Раньше и литра залить не могла

                                                • viola_inc  |19 ноября 2012, 15:32#

                                                  ну а у меня другой опыт. воду в большом количестве пью только летом, зимой мне от воды холодно. разницы в весе - никакой. что зимой было 65, что летом 65.
                                                  а 3 кг за 5 дней терять вредно в любом случае.

                                                  • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 15:33#

                                                    согласна с Виолой, что каждый организм индивидуален, я например столько жидкости и летом не могу пить.

                                                • Raimina  |19 ноября 2012, 14:13#

                                                  [Комментарий удален]

                                        • Наталья Карпова  |19 ноября 2012, 15:51#

                                          их все равно либо с кефиром надо, либо еще с какой-либо жидкостью, сами по себе их не сжуешь.точно-точно)))

                                      • Лилиана72  |19 ноября 2012, 12:58#

                                        мне от яблок, да и от овощей особенно есть хочется. А уж от овсянки аппетит через полчаса появляется зверский. По мне так лучше вообще не есть((

                                        • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 13:00#

                                          да, согласна с яблоками, поэтому их заменяю на орехи - съем 5-6 штук и голод уляжется.

                                          • Лилиана72  |19 ноября 2012, 13:01#

                                            Но орехи и более калорийные(((

                                            • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 13:06#

                                              )) расчет идет на 100 граммов, от 5-6 штук Вы ничего не наберете, а червяка заморите. Я предпочитаю миндаль.

                                              • Raimina  |19 ноября 2012, 14:15#

                                                7-8 миндальных орехов полноценный прием пищи)))

                                                • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 15:27#

                                                  ну если смотреть по калориям, то да :) а если по кол-ву еды,то этого явно не достаточно!

                                    • koteyka  |18 ноября 2012, 16:35#

                                      ну и конечно же без тренировок никаких устойчивых результатов не будет!!!

                                      • viola_inc  |18 ноября 2012, 16:52#

                                        а вот журнал вышеупомянутый в каждом номере делает упор на то, что все проблемы с весом - в первую очередь психологические. для меня это новость. а то всё про еду да про еду - чокнуться можно. и еще там написано, что огромное заблуждение считать, что все, кто имеет лишний вес - едят всё вредное и исключительно на ночь.

                                        • koteyka  |18 ноября 2012, 18:26#

                                          что бы ни писали журналы, я уверена, что если с эндокринной системой все в порядке (щитовидку вообще надо каж 6 месяцев проверять), то дело только в грамотной организации питания и тренировок. все.

                                          • viola_inc  |18 ноября 2012, 18:48#

                                            тренировки на меня не действовали, когда они были. вот массаж сильно подействовал, а тренировки - нет.

                                            • koteyka  |18 ноября 2012, 19:50#

                                              если тренировки не действовали - значит неправильно подобраны и/или были нерегулярны, там же куча ньюансов... аэробные/анаэробные/как сочетать между собой и как в это время питаться...

                                              • viola_inc  |18 ноября 2012, 19:59#

                                                пока в этих нюансах разберешься, плюнешь и бросишь всё. за год _регулярных_ занятий должен же быть хоть небольшой результат!

                                                • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 22:19#

                                                  Обязательно должен быть, только выражаться может не в снижении веса, а в
                                                  тонусе мышечного корсета.

                                                  • viola_inc  |19 ноября 2012, 01:45#

                                                    а хочется визуального эффекта....

                                              • Алена Куба  |18 ноября 2012, 19:58#

                                                Кстати, насчет массажа. Ко мне через три недели после родов ходила массажистка, сделали 10 сеансов. Мне сначала показалось, что эффекта нет. А теперь, когда начала худеть, вижу - что целлюлит, который появился во время беременности - исчез!
                                                Теперь понимаю, почему она меня ругала, что я ем все подряд. Надо было еще тогда худеть, результат сразу оценила бы...)

                                                • viola_inc  |18 ноября 2012, 20:02#

                                                  ну, у меня за 9 сеансов массажа с гуамом 1,5 см в бёдрах ушло! а с танцами и гантелями - ноль!

                                            • koteyka  |18 ноября 2012, 18:26#

                                              что бы ни писали журналы, я уверена, что если с эндокринной системой все в порядке (щитовидку вообще надо каж 6 месяцев проверять), то дело только в грамотной организации питания и тренировок. все.

                                              • Алена Куба  |18 ноября 2012, 20:01#

                                                По поводу щитовидки.... Моя мама всю жизнь борется с лишним весом. А пару лет назад обследовалась, потому что у нее постоянно першило в горле и хотелось сделать "Кх". Оказалось, что у нее щитовидка как у младенца, очень маленького размера! Теперь пьет гормоны.
                                                А мне эндокринолог сказала сделать УЗИ щитовидной железы через год после родов...

                                                • viola_inc  |18 ноября 2012, 20:05#

                                                  а я к эндокринологу в районной поликлинике даже во время беременности попасть не смогла. туда запись в первые минуты открытия поликлиники с боями.

                                                  • Алена Куба  |18 ноября 2012, 22:19#

                                                    С ума сойти) В Питере, видимо, попроще) Я тоже в обычной поликлинике была, записали правда через неделю, но без проблем.

                                            • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 22:16#

                                              Согласна, физические нагрузки- наше все.

                                          • ТОТО  |18 ноября 2012, 16:27#

                                            Я пью очень много воды....стараюсь пить не меньше 2-х литров в день! Ограничиваю себя в сладком, в шоколаде, в хлебобулочных изделиях. Побольше в рационе овощей, фруктов.
                                            И стараюсь не есть после 6-ти вечера. Иногда, правда.... бывают срывы.....безумно хочется сладкого...или какого нибудь торта! Наемся....а потом себя ограничиваю....;-)))

                                            • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 16:28#

                                              Читаю...и немного завидую... Мне б какую-нибудь "диету", чтоб наоборот эффект получить.... :-(

                                              • koteyka  |18 ноября 2012, 16:47#

                                                у меня была такая проблем до 22 - 23 лет)) а потом как-то незаметно стало наоборот))

                                              • СЕВИРИНА  |18 ноября 2012, 16:30#

                                                В смысле наоборот,поправиться?

                                                • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 16:31#

                                                  да.. :-)

                                                  • Ветка  |18 ноября 2012, 16:36#

                                                    У меня несколько лет назад было катастрофическое падение веса (а лишнего не было никогда) - смогла прийти в норму, только сняв стресс. Никакое питание не помогало.

                                                    • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 16:41#

                                                      Да у меня лишнего не было тоже никогда! Ну вот чуточку я б все ж добавила :-)

                                                      • СЕВИРИНА  |18 ноября 2012, 16:49#

                                                        Мне очень быстро помогают набрать вес углеводы,сладкое)

                                                        • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 16:51#

                                                          ой, и плюшечки, и сладкое - я ем постоянно! Но стрелка весов всегда стоит на одной цифре... :-) Ни туда, ни сюда...

                                                          • YUGURU  |18 ноября 2012, 18:56#

                                                            ыыыы, Юля, радуйся молча!!!!!))))))

                                                            • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 18:57#

                                                              Гуля... :-)

                                                              • YUGURU  |18 ноября 2012, 18:58#

                                                                плюшками она балуется.... тут думать-то о них только по выходным можно!!!)))))

                                                                • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 19:00#

                                                                  Насмешила... :-) Гуль, я вот так переживаю....:-(

                                                                  • Алена Куба  |18 ноября 2012, 20:03#

                                                                    У меня свекровь такая же! Сейчас стройнее меня) Переживает, потому что у нее все подруги спрашивают, чего она такая худая. А я ей говорю: "Мам, да они вам просто завидуют!" ) Так что радуйтесь жизни, главное, быть в гармонии с самой собой...)

                                                                    • СЕВИРИНА  |18 ноября 2012, 20:07#

                                                                      Это точно,они ей просто завидуют)) На мне вот каждая плюшка сказывается(

                                                                      • SunlightBrilliant  |18 ноября 2012, 20:12#

                                                                        Алена, ты меня успокоила... :-)

                                                                        • dashulchik  |19 ноября 2012, 15:59#

                                                                          Юля, поделиться с тобой что ли, лишними-то?

                                                                          • SunlightBrilliant  |19 ноября 2012, 19:48#

                                                                            Дашуль, не откажусь :-))))

                                                                            • Olga Tv  |19 ноября 2012, 22:40#

                                                                              Летний вариант поправиться: клубника со сливками. И побольше, побольше сливок)

                                                  • Olessia  |18 ноября 2012, 16:32#

                                                    С водой тоже не просто, тк могут быть проблемы с ее выведением, так же нельзя перед едой пить людям с нарушенным чувством голода. А обезжиренные продукты во-первых не совсем уж обезжиренные, а во-вторых не так однозначно полезны, а вот жиры организму нужны (полезные конечно). Для меня показателен пример африканских племен - много движения, не много продуктов и вон какие стройняжки!

                                                    • frosa  |18 ноября 2012, 18:08#

                                                      С водой тоже не просто, тк могут быть проблемы с ее выведением, так же нельзя перед едой пить людям с нарушенным чувством голода. А обезжиренные продукты во-первых не совсем уж обезжиренные, а во-вторых не так однозначно полезны, а вот жиры организму нужны (полезные конечно). Для меня показателен пример африканских племен - много движения, не много продуктов и вон какие стройняжки!согласна полностью! Самая хорошая диета - меньше есть и больше двигаться

                                                      • viola_inc  |18 ноября 2012, 19:07#

                                                        каждый знает, однако проблема лишнего веса у большинства остается

                                                        • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 22:23#

                                                          Потому как все знаем и ничему не следуем:)))))))))

                                                          • viola_inc  |19 ноября 2012, 01:46#

                                                            не следуем, потому что психологические проблемы ))))

                                                    • Olevd  |18 ноября 2012, 18:23#

                                                      Диета- диетой - но.... "перекусив перед обедом, вы не съедите ланч полностью" - сразу видно не советских людей - они не состоят в "обществе чистых тарелок". -:)
                                                      Я до сих пор, при любом раскладе должна съесть всё, что на тарелке - даже если не хочу или если ЭТО - невкусное. А от вида недоеденного хлеба меня переворачиваеп - сразу перед глазами бабушкины рассказы о Пискаревке и родных.

                                                      • Olessia  |18 ноября 2012, 18:56#

                                                        это да, а еще побольше масла и сахара! у меня бабушка- блокадница маму в детстве замучила маслом и сахаром, она до сих пор пьет все без сахара и масло не любит!

                                                      • taleska  |18 ноября 2012, 18:36#

                                                        Когда быстро нужно было похудеть помогала Диета из Лос-Анджелеса! самое действенное пока что в моей жизни! особенно после родов здорово помогла!

                                                        • Olessia  |18 ноября 2012, 18:55#

                                                          а это что такое? совсем не в курсе...

                                                          • taleska  |18 ноября 2012, 19:04#

                                                            вот она!http://www.cosmo.ru/...

                                                            • Olessia  |19 ноября 2012, 16:10#

                                                              спасибо!!!

                                                              • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 16:19#

                                                                там черный кофе написан, я его не пью...заменить полностью на чай можно?

                                                                • Rau  |20 ноября 2012, 17:17#

                                                                  Абзац желудку, а не диета.

                                                            • Маrsha  |18 ноября 2012, 18:44#

                                                              У меня на работе все на Дюкане сидят, у кое-кого весьма заметные результаты.

                                                              • Маrsha  |18 ноября 2012, 18:47#

                                                                Но я не сторонница диет(т.е. ограничений), считаю, что питание просто должно быть правильным.

                                                                • viola_inc  |18 ноября 2012, 18:48#

                                                                  очень вредная диета. рыдала, когда читала - мне себя заранее так жалко стало!

                                                                  • viola_inc  |19 ноября 2012, 13:08#

                                                                    я вам сейчас кусочек статьи из журнала процитирую, от спортивного врача и диетолога:

                                                                    " Если:

                                                                    - Посидеть на белковой или низкоуглеводной диете (кремлевка, аткинса, дюкана, протасовка)
                                                                    - походить в штанишках или поясе с "эффектом сауны" или активно посещать парные
                                                                    - попить похудательные чаи, сесть на рисовую, бессолевую или диету с изрядным количеством кофе (более 400 мл в день)
                                                                    - попринимать таблетки для похудения с кофеином, гуараной, женьшенем и прочим, активизирующим работу сердца, сосудов и тем самым почек....

                                                                    ....ТО ПОТЕРЯТЬ УДАСТСЯ ЛИШЬ ВОДУ.

                                                                    Углеводы хранятся в организме в "мокром" виде. Когда заканчиваются углевод, становится ненужной вода, с которой они были связаны, и она "утекает". Поэтому безуглеводные диеты и дают такой быстрый результат: от них теряется жидкость.

                                                                    Скорость снижения веса больше чем на 1 кг в неделю - признак потери воды. Хорошо, если эксперимент был краткосрочным и вместе с жидкостью не утекло бОльшее.
                                                                    Ведь от обезвоживания очень страдает кожа - теряет тонус, покрывается морщинками, шелушится.
                                                                    Сгущается кровь, из-за чего ухудшается питание внутренних органов, в том числе мозга, и мы себя плохо чувствуем.
                                                                    Замедляется обмен веществ и вывод токсинов, что отзывается опять же плохим самочуствием, набором жира и "разрастанием" целлюлита.
                                                                    А самое обидное - мы отнимаем у организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому-то при похудении и рекомендуют выпивать в день 1.5-2л обычной питьевой негазированной воды."

                                                                    так что передавайте дюкановцам большой пламенный привет, пускай запасают кремы от морщин и целлюлита =)

                                                                    • Наталья Карпова  |19 ноября 2012, 15:54#

                                                                      я вам сейчас кусочек статьи из журнала процитирую, от спортивного врача и диетолога:
                                                                      " Если:

                                                                      - Посидеть на белковой или низкоуглеводной диете (кремлевка, аткинса, дюкана, протасовка)
                                                                      - походить в штанишках или поясе с "эффектом сауны" или активно посещать парные
                                                                      - попить похудательные чаи, сесть на рисовую, бессолевую или диету с изрядным количеством кофе (более 400 мл в день)
                                                                      - попринимать таблетки для похудения с кофеином, гуараной, женьшенем и прочим, активизирующим работу сердца, сосудов и тем самым почек....
                                                                      ....ТО ПОТЕРЯТЬ УДАСТСЯ ЛИШЬ ВОДУ.
                                                                      Углеводы хранятся в организме в "мокром" виде. Когда заканчиваются углевод, становится ненужной вода, с которой они были связаны, и она "утекает". Поэтому безуглеводные диеты и дают такой быстрый результат: от них теряется жидкость.
                                                                      Скорость снижения веса больше чем на 1 кг в неделю - признак потери воды. Хорошо, если эксперимент был краткосрочным и вместе с жидкостью не утекло бОльшее.
                                                                      Ведь от обезвоживания очень страдает кожа - теряет тонус, покрывается морщинками, шелушится.
                                                                      Сгущается кровь, из-за чего ухудшается питание внутренних органов, в том числе мозга, и мы себя плохо чувствуем.
                                                                      Замедляется обмен веществ и вывод токсинов, что отзывается опять же плохим самочуствием, набором жира и "разрастанием" целлюлита.
                                                                      А самое обидное - мы отнимаем у организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому-то при похудении и рекомендуют выпивать в день 1.5-2л обычной питьевой негазированной воды."
                                                                      так что передавайте дюкановцам большой пламенный привет, пускай запасают кремы от морщин и целлюлита =)
                                                                      а еще подорвать мочевыделительную систему и печень...

                                                                  • катенок 1978  |18 ноября 2012, 19:53#

                                                                    А я не могу есть маленькими порциями и часто,иногда забегаешься,что поесть некода-а потом как наешься-:)))

                                                                    • безника  |18 ноября 2012, 22:07#

                                                                      я тоже не располагаю временем, чтобы питаться часто и по-немногу (

                                                                    • SClever  |18 ноября 2012, 20:16#

                                                                      Питание для снижающих вес ( все граммы даны на один прием ).

                                                                      1-мясо,курица 40-80 гр. или рыба 50-70 гр.
                                                                      +
                                                                      2-крупы,картофель(отварной) 50-120 гр. или макароны 50-100 гр. или хлеб ржаной 20-40 гр.
                                                                      +
                                                                      3-овощи в сыром виде 100-150 гр.

                                                                      прием пищи через каждые 3- 3,5 часа
                                                                      1-2 раза в день суп мясной 200-300 гр.+100 гр овощей+ черный хлеб до 20 гр.
                                                                      Остальные продукты считаются десертом. Десерт не более 50 ккал за прием ,но не более 200 ккал. в сутки.

                                                                      • SClever  |18 ноября 2012, 20:17#

                                                                        на данной программе я сбросила 14,5 кг. с июля.

                                                                        • безника  |18 ноября 2012, 22:05#

                                                                          это еще зависит от изначальной массы тела , я столько не смогу сбросить , а если и сброшу , меня ветром сдувать будет(

                                                                          • Nadezhda 777  |18 ноября 2012, 22:27#

                                                                            Поздравляю! Это достижение достойно похвалы!

                                                                            • SClever  |19 ноября 2012, 02:14#

                                                                              спасибо:)

                                                                            • Marina-na  |19 ноября 2012, 12:52#

                                                                              А зачем столько набирать?

                                                                          • Polosataya  |18 ноября 2012, 21:04#

                                                                            Отличные рекомендации, но только для абсолютно здоровой женщины. Прежде чем худеть, нужно проверить гормональный фон организма. Может, лишний вес совсем не от неправильного питания.

                                                                            • Наталья ^_^  |19 ноября 2012, 04:54#

                                                                              Всё может быть)
                                                                              Но вот честно-вообще ни одной женщины не встречала, которая действительно из-за гормонов поправлялась. Есть те,кто так говорят, но стоит посмотреть СКОЛЬКО и ЧЕГО они едят, то всё становится понятно. И фраза: "мне никакие диеты не помогают", обычно означает: "сегодня я ела только капусту, но что-то мне не помогло, поэтому вечерком съем-ка я тортик". И плюс минимальная физическая активность.

                                                                              • Polosataya  |19 ноября 2012, 10:50#

                                                                                Это я. У меня был гормональный сбой. И я могла вообще днями ничего не есть и не худела ни на грамм. Пара лишних кг - я согласна, могут быть от переедания, но когда кг лишних 50 - это уже явно проблемы со здоровьем и гормонами. Это я не про себя, если что... :)

                                                                                Тем более, ты же можешь и не знать, какие болезни у женщины. Гормональный сбой или проблемы с щитовидкой не видны окружающим, но видно, что женщина полная. И все думают, что она жрет, как свинья. Но, на самом деле, все гораздо хуже.

                                                                                Кстати, вес, набранный перееданием очень легко сбросить. А вот вес "от гормонов" - оооочень тяжело убрать...

                                                                                • mnvnika  |19 ноября 2012, 14:31#

                                                                                  Елена, полностью Вас поддерживаю... сама через "гормональный" сбой прошла, знаю, что это такое...

                                                                                  • Polosataya  |19 ноября 2012, 15:33#

                                                                                    Эх... Жаль, что не все нас понимают. Очень обидно слышать: "Жрать надо меньше".

                                                                                    • mnvnika  |19 ноября 2012, 17:23#

                                                                                      А Вы не обращайте внимание!!!

                                                                                      • Polosataya  |19 ноября 2012, 21:17#

                                                                                        Стараюсь! :)

                                                                                        • 333jenka444  |22 ноября 2012, 09:05#

                                                                                          а как вы поняли,что у вас гормональный сбой? какой анализ это показывает?

                                                                                      • Наталья ^_^  |20 ноября 2012, 10:03#

                                                                                        Лена, я понимаю, что такие люди есть, я хотела сказать,что большинство этим прикрываются. У меня есть несколько довольно близких знакомых и я знаю что и в каком количестве они едят, оправдывая себя болезнью.
                                                                                        К действительно страдающим от гормонального нарушения это не относится, могу только посочувствовать.
                                                                                        Кстати, насчёт лишних 50 кг, на канале ТЛС есть программа "15лет-время худеть", там показывают детей, которые от обжорства набирают вес до 200, а то и больше кг. Это я к тому, что "наесть" можно сколько угодно.

                                                                                        • Polosataya  |20 ноября 2012, 20:20#

                                                                                          Ой, ужас какой... Я даже не представляю такого... Как можно нажрать 200 кг? О_о

                                                                                          • Наталья ^_^  |21 ноября 2012, 07:58#

                                                                                            Посмотри как-нибудь эту передачу. Это в самом деле жутко. Детей отправляют в лагерь, где обучают правильному питанию, заставляют заниматься спортом и т.д. Ну и худеют они здорово, бывает и по 5кг в неделю

                                                                                            • Polosataya  |22 ноября 2012, 09:28#

                                                                                              Посмотри как-нибудь эту передачу. Это в самом деле жутко. Детей отправляют в лагерь, где обучают правильному питанию, заставляют заниматься спортом и т.д. Ну и худеют они здорово, бывает и по 5кг в неделюАга, гляну как-нибудь. Поужасаюсь.

                                                                                        • tatennak  |22 ноября 2012, 09:11#

                                                                                          вот-вот) а еще, представляете, есть такое заболевание - диабет... у кого хотя бы в семье есть диабетик - знают, как диабетики набирают вес, вообще даже не питаясь сутками... А еще есть гормональная терпия при некоторых заболеваниях - ну надо же! но это очень здорово - быть здоровым и не знать об этом и думать, что полный человек просто много жрет... меня вообще вот эти фразы "жрать надо меньше" ставят в тупик... уже очень давно известно, что неконтролируемая жрачка - лишь следствие чего-то. И кто-то там великий ведь сказал, что полными люди становятся не от хорошей жизни.

                                                                                          • Polosataya  |22 ноября 2012, 09:28#

                                                                                            Согласна полностью.

                                                                                • SClever  |18 ноября 2012, 21:52#

                                                                                  Это программа центра "Борменталь". Противопоказания: беременность и онкология .

                                                                                  • Клара Шпак  |18 ноября 2012, 22:25#

                                                                                    Как то читала такие советы: Если Вы хотите похудеть, замените обычные тарелки на маленькие, т.к. на большую тарелку мы обычно кладем больше пищи, чем нам требуется. Отмечалось также, что важен и цвет этих самых тарелок. Они должны быть такого цвета, который ну никак не ассоциируется у нас с пищей (синий, черный). Тогда мы съедим меньше. Тарелки съедобных цветов (красный, желтый, зеленый) вызывают у нас повышенный аппетит.

                                                                                    • Алена Куба  |18 ноября 2012, 22:28#

                                                                                      Я тоже читала об этом... Но на практике не применяла)

                                                                                      • МарияДиваева  |18 ноября 2012, 22:50#

                                                                                        Это работает!
                                                                                        но как отказаться от мучного???

                                                                                        • Leisan_Galina  |18 ноября 2012, 23:00#

                                                                                          только класть на черную тарелочку,закрывать синей и в холодильник. навсегда(

                                                                                          • viola_inc  |19 ноября 2012, 01:48#

                                                                                            ну, у нас голубые тарелки и темно-темно коричневые (почти черные). что-то я не худею. хоть и на мучное меня не тянет почти (ну разве что хлеб рижский и какой-нибудь ржаной с семечками иногда)

                                                                                            • Наталья ^_^  |19 ноября 2012, 04:50#

                                                                                              А у нас все синие, тоже никак) причём я их выбрала после того, как начиталась, что с такими тарелками аппетит уменьшается.
                                                                                              Кстати, что-то похожее читала и про красный цвет. Якобы красный-цвет опасности, заставляет насторожиться и есть меньше. Но на себе я такого эффекта не замечала)

                                                                                              • Лилиана72  |19 ноября 2012, 12:56#

                                                                                                красный цвет, как мне кажется, наоборот вызывает аппетит

                                                                                                • Наталья ^_^  |20 ноября 2012, 10:03#

                                                                                                  Тоже всегда так считала)

                                                                                          • Nadezhda 777  |19 ноября 2012, 11:28#

                                                                                            Не нужно отказываться, просто немного ограничить:))))))))

                                                                                            • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 11:30#

                                                                                              как писали в каком-то из глянцевых журналов-до 12 вообще ни от чего можно не отказываться, и лопать в любом количестве, а вот после 12 переходить на более легкий рацион

                                                                                        • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 10:52#

                                                                                          думаю цвет тарелок на аппетит никак не зависит, а вот размер - да, согласна

                                                                                          • Nadezhda 777  |19 ноября 2012, 11:29#

                                                                                            Влияет, попробуй поэкспериментировать. Также влияет вид пищи:если внешне не нравится, аппетит снижается.

                                                                                        • Belochkam  |18 ноября 2012, 22:44#

                                                                                          главное - не передать и не есть фастфуд...

                                                                                          • Leisan_Galina  |18 ноября 2012, 22:52#

                                                                                            фастфууууд(((

                                                                                          • Leisan_Galina  |18 ноября 2012, 22:49#

                                                                                            я худела на 20 кг за полгода где-то с помощью правильного питания и спорта...но потом были проблемы со здоровьем и медленно ,но верно я опять набрала(( завтра на диету(

                                                                                            • snowy  |19 ноября 2012, 02:13#

                                                                                              Никогда на диетах не сидела, нет необходимости, уже много лет - всю взрослую жизнь в одном весе/размере. Главное умеренность и здоровый образ жизни, спорт.
                                                                                              Думаю, диету выбирать следует с доктором, ориентироваться на собственные ощущения, не спешить и не лениться.

                                                                                              • Наталья ^_^  |19 ноября 2012, 06:08#

                                                                                                Вот это ты молодец, 20кг скинуть не каждый способен! Успехов тебе с диетой!

                                                                                              • Taтa  |19 ноября 2012, 02:02#

                                                                                                Я бы похудела, но не получается. Хотела бы вообще не есть - так проще. Но совсем не есть очень вредно.
                                                                                                Овощи типа картошки не ем вообще и не тянет. А вот зелень, салат, перец и т.п. никакого чувства сытости не дают.

                                                                                                • Наталья ^_^  |19 ноября 2012, 04:47#

                                                                                                  Есть часто и маленькими порциями-точно не для меня. Вот именно когда часто, тогда я и не рассчитываю порцию, съедаю больше и чувствую себя колобком)
                                                                                                  Как-то я увлеклась зелёным чаем, выпивала 4, а то и больше чашек в день, вот тогда я здорово похудела.
                                                                                                  Кстати, похудение с алкоголем абсолютно не совместимо(по крайней мере у меня). Вечером-стаканчик пива,утром +1,5кг. И аппетит зверский, угомоняется только недели через 2.
                                                                                                  А самое действенное-меньше жрать)

                                                                                                  • Керри Ким  |19 ноября 2012, 05:59#

                                                                                                    Никогда не сидела на диете,очень надеюсь что и не придется.Стараюсь соблюдать простые правила не обжираться и не есть перед сном.

                                                                                                    • Василек:)  |19 ноября 2012, 09:04#

                                                                                                      Как много пишут про диеты, и как мало о спорте. Это удручает.

                                                                                                      • sladkajamoja  |19 ноября 2012, 09:07#

                                                                                                        это точно, одной диетой результата не достигнешь.

                                                                                                        по сабжу, моя диета, это спорт.

                                                                                                      • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 10:34#

                                                                                                        дробное питание - это конечно хорошо, но есть по часам, а в гостях практически ничего не есть - это сложно. диета - это не общие советы, а обязательно индивидуальный подход, который зависит от ритма жизни, строения, наличие или отсутствие спорт.нагрузок...

                                                                                                        • Nadezhda 777  |19 ноября 2012, 11:33#

                                                                                                          Можно попробовать сначала пару разгрузочных дней в неделю, результат не заставит себя долго ждать, и
                                                                                                          стресса избежите.

                                                                                                          • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 11:34#

                                                                                                            Разгрузочные дни меня пугают тем, что после них наесть сброшенное хочется )))

                                                                                                          • a123  |19 ноября 2012, 11:43#

                                                                                                            Держу свой вес уже лет 12, ничего особенного для этого не делаю: слежу за здоровьем, ем 6 раз в день, в фитнес клубы не хожу, минимум 1 час в день (в общей сложности) очень быстро хожу пешком, 20 минут зарядки ежедневно, ненавижу жирное, масло, майонезы, колбасу, кремовые торты, жирную выпечку, конфеты и сладкие йогурты. Очень люблю овсянку, нежирную выпечку (лучше из цельного зерна или с геркулесом), овощные супы, нежирное мясо, все нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, пастилу, очень горький шоколад, сыры. Но самая большая слабость - салат из сырой капусты с льняным маслом и зеленью. Готова есть тазиками.

                                                                                                            • viola_inc  |19 ноября 2012, 12:40#

                                                                                                              везёт же.... у меня раньше тоже вес сам держался, чуть набирался за зиму и скидывался за лето. а после родов набрался немного и никак не скидывается ((((

                                                                                                              • a123  |19 ноября 2012, 14:08#

                                                                                                                Виола, я думаю, что если питаться так дробно, есть и Не есть то, что я написала, то у любого здорового человека вес нормализуется. Могу только согласиться, что везет в том, что я люблю полезные продукты, и не люблю вредные. Но так было не всегда, в молодые годы любила курабье и колбасу, а потом научилась любить другое, а их разлюбила -). Но это не сразу, года 2-3 ушло на разлюбливание -)))

                                                                                                                • viola_inc  |19 ноября 2012, 15:26#

                                                                                                                  увы. я тоже люблю полезные продукты и много хожу. но вес никуда не девается.

                                                                                                                  • Наталья Карпова  |19 ноября 2012, 15:55#

                                                                                                                    увы. я тоже люблю полезные продукты и много хожу. но вес никуда не девается.Виола, быть может, у вас лишний вес (на ваш взгляд лишний :)) всего 3-4 кг, вот они и сидят упорно - уходить не хотят. обычно "последние" 2-4 кг сбросить тяжелее всего(

                                                                                                                    • viola_inc  |19 ноября 2012, 16:35#

                                                                                                                      скорее, 5-7. когда немного, всё равно обидно ((

                                                                                                                  • Иринка23  |25 ноября 2012, 22:08#

                                                                                                                    поделитесь секретом как заставить себя разлюбить???

                                                                                                              • катенок 1978  |19 ноября 2012, 15:58#

                                                                                                                Наталья,у меня 2-3кг,ну никак я не могу их сбросить..

                                                                                                                • ZолотаЯ  |19 ноября 2012, 16:08#

                                                                                                                  2-3 - это не лишний вес :) завидую, Катюша

                                                                                                                  • катенок 1978  |19 ноября 2012, 17:27#

                                                                                                                    Я их ощущаю,люблю когда легко себя чувствуешь!

                                                                                                                • DElenaS  |19 ноября 2012, 16:05#

                                                                                                                  Мне кажется все наши проблемы в нашей голове! Мы сами придумываем стереотипы и пытаемся под них подстроиться! Вспомним эпоху Рубенса, когда "полненькие" были в моде, их рисовали и ими восхищалисть!!!!!!!!!!! Есть люди которым полнота даже к лицу! Главное любить себя!!!!!

                                                                                                                  • Leisan_Galina  |19 ноября 2012, 17:19#

                                                                                                                    любить себя это одно,а одышка и больная поджелудочная это другое.

                                                                                                                    • джульетт-70  |24 ноября 2012, 11:18#

                                                                                                                      Согласна с вами на все сто.Моя дочка-носит 48размер,ей 18.Очень пропорционально сложена,милые женственные округлости.Следуя дани моды замучила себя диетами.Не могу переубедить её,что не нужно быть всем такими как Твигги.

                                                                                                                      • Raimina  |27 ноября 2012, 15:39#

                                                                                                                        Лучше бы вы ей помогли с похудением. Дали бы правильные советы, помогли бы сбалансировать диету и соблюдать ее. Сами не можете - к специалистам обратитесь. Это не дань моде. 48 размер для 18 лет это скорее всего перебор. Если конечно она не очень крупной комплекции. Но и тогда правильнее доказать ей научным путем, что у нее все сбалансировано на ее рост, стороение. Девушка в 18 должна хотеть выглядеть привлекательной, а не утешаться рубенсовскими картинами( А вы вместо того, чтобы помочь ей быть довольной собой и при этом не загубить желудок скорее всего соблазняете ее слишком калорийной пищей(

                                                                                                                        • Raimina  |27 ноября 2012, 15:41#

                                                                                                                          Я взрослая женщина и постоянно пытаюсь контролировать свое питание, но часто моя мама готовит что-нибудь совершенно не подходящее для меня и долго уговаривает съесть(( и грозит обидется((( это очень трудно - воевать с родными из-за питания(((

                                                                                                                          • Raimina  |27 ноября 2012, 15:44#

                                                                                                                            например вчера вечером в 9 часов меня активно соблазняли домашними пельменями со сметаной и свежеиспеченным тортиком((( запах по всему дому!!!

                                                                                                                            • Ласточка я)  |27 ноября 2012, 15:51#

                                                                                                                              Тем более мы не в эпоху Рубенса живём. Дочери помочь нужно, раз она сама хочет этого...Будьте её лучшей подругой.

                                                                                                                    • pearl1980  |20 ноября 2012, 14:25#

                                                                                                                      Моя диета вынужденная - родила год назад и у дочечки аллергия на молочные продукты (все) поскольку я кормлю ее грудью пришлось от всех молочных продуктов отказаться и мне. минус 8 кг от моего стандартного веса до беременности.

                                                                                                                      • pearl1980  |20 ноября 2012, 14:25#

                                                                                                                        [Комментарий удален]

                                                                                                                        • Rau  |20 ноября 2012, 17:21#

                                                                                                                          После овощей и фруктов мне очень быстро начинает хотеться жрать. Увы.

                                                                                                                          • Little FireFox  |20 ноября 2012, 20:24#

                                                                                                                            Для меня действенным оказалась покупка весов. Каждый день взвешиваюсь и если угляжу лишний килограмм – всё, срочно скидывать.

                                                                                                                            • КрасоткаМэри  |04 декабря 2012, 00:08#

                                                                                                                              как хорошо что мне сейчас только набирать нужно, но от мучного сейчас отказалась совсем - сказали вредно!

                                                                                                                              • LiaZ  |07 декабря 2012, 08:28#

                                                                                                                                Пойду водички налью)

                                                                                                                                • Pure♥Poison  |07 декабря 2012, 09:21#

                                                                                                                                  я на 1 и 5 пунктах зависла)))))))))))

                                                                                                                                  Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи