Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Худеем легко: летняя диета

03 июля 2012, 00:00 | Наталья Карпова

Худеем легко: летняя диета
12 выбрали

Человеческий организм устроен особым образом: зимой он накапливает жиры для того, чтобы не мерзнуть, летом же, обмен веществ ускоряется и ненавистные сантиметры начинают таять быстрее. Особенно, если настроиться на правильное питание. С преобладанием растительной пищи. Тогда диета даст наилучший результат. Летние диеты принято разделять на овощные и фруктово-ягодные. С их помощью можно не только заметно похудеть, но и очистить организм от токсинов и зарядить его витаминами.

Начать необходимо с напитков, а вовсе не с еды. Когда на улице жарко, пить хочется больше и чаще. В ход идут разнообразные прохладительные напитки – коктейли, лимонады, сладкие бутилированные чаи, газировка и далее по списку. Здесь желающих похудеть подстерегает самая большая опасность – лишние "жидкие" калории. Все вышеперечисленное слишком богато на сахар, который вовсе не способствует потере веса. Выход один – отказаться от лимонадов в пользу чистой воды без газа, травяных чаев и несладких морсов. Полезна так же и минеральная вода без газа. Она не только быстро утоляет жажду и очищает организм от токсинов, но и не нарушает пищеварительные процессы и восполняет запас солей, которые дефицитны в жару.

Много хороших слов можно сказать и про зеленый чай, который обладает не только жаждоуталяющими, но и диетическими свойствами. Он снижает чувство голода, улучшает метаболизм, содержит антиоксиданты и помогает процессу расщепления жировых клеток, поэтому зеленый чай – обязательный спутник любых диет.

Но одной водой и чаем сыт не будешь. Важно продумать и правильный рацион. Основной плюс летних диет в том, что их нельзя назвать "голодными". Ведь в урожайную пору на прилавках магазинов и рынков множество свежих фруктов, овощей и ягод. Захотелось перекусить – съешьте яблоко или горсть клубники. Однако не все фрукты и ягоды способствуют похудению. Исключить необходимо очень сладкие и крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом – картофель, бананы, черешню, персики.

Основной принцип любой летней диеты сводится к снижению суточного калоража – он не должен превышать 1300-1500 ккал. Употреблять разрешено фрукты, овощи, ягоды – без ограничений. Два раза в неделю мясо, морепродукты, рыба или птица с гарниром из овощей. Не забывайте так же и про молочные продукты – низкокалорийный творог и кефир пониженной жирности помогут быстро утолить голод и восполнить недостаток белка и кальция в организме.

Чтобы диета была сбалансированной, не забывайте и про жиры. Допускается употребление одной столовой ложки оливкового (тыквенного, орехового, льняного, хлопкового, рыжикового) масла в день. Например, для заправки салата.

Соль летом также очень важна. Поэтому не забывайте подсаливать пищу. А вот хлеб и мучные продукты лучше полностью исключить. Хотя бы на период диеты.

Старайтесь питаться чаще – до 5-ти раз в день. Блюдце и маленькая ложка – ваши лучшие помощники в деле уменьшения порций.

Общие рекомендации таковы – больше свежих овощей, чистой воды и движения на свежем воздухе.

Как вы худеете летом?

Наталья Карпова, etoya.ru

Похожие материалы:

летняя диета | лето | похудение | похудеть | метод похудения | способы похудеть | жара | жаркое лето | правильное питание | обмен веществ | овощи | фрукты | Диета | диеты | движение | свежий воздух | Соль | Зеленый чай | сладкое | крахмал | ягоды

Комментарии (79)

  1. beba  |03 июля 2012, 00:05#

    Больше воды и фрукты, похудеете и в тоже время не будет чувства голода, абрикосик, море черешни и никакой обед не нужен!!!!

    • Sunny Bagira  |03 июля 2012, 03:23#

      обожаю черешню))

      • Marina-na  |03 июля 2012, 09:15#

        Невнимательно прочитали? Именно черешню и абрикосы нужно исключить!

        • beba  |03 июля 2012, 09:25#

          ну это индивидально-мне помогают фрукты и даже один-два бананчика, главное без мучного и жирного! я летом только на воде и фруктах почти не обедаю т.к. в жару ничего не хочется! ну может просто с нервными перегрузками в сочетании дается нужны эффект-хотя я его не преследую.

      • viola_inc  |03 июля 2012, 09:57#

        Больше воды и фрукты, похудеете и в тоже время не будет чувства голода, абрикосик, море черешни и никакой обед не нужен!!!!я на одних фруктах голодная остаюсь. особенно вечером. абрикосики, кстати, сладкие (если спелые)

      • LilyRyk  |03 июля 2012, 00:11#

        Море черешни-это море углеводов!Я вообще не худею на фруктах.

        • beba  |03 июля 2012, 00:14#

          Для меня нервы вообще- лучшая диета

          • Tanyaotto  |03 июля 2012, 00:16#

            А я как съем клубнику со сливками, так... ну вообщем немножко худею)))))

            • LilyRyk  |03 июля 2012, 00:19#

              Ну-ну...сейчас мы поделимся рецептами..)))

              • beba  |03 июля 2012, 09:25#

                я клубнику со сливками не ем совсем

                • ladynsk  |04 июля 2012, 23:17#

                  ммм. а бисквитный тортик со сливками и свежей клубничкой ммм ))) неее, я себе в таком удовольствии не отказываю. если себя на привязи держать, еще хуже будет

            • Ganin  |03 июля 2012, 05:37#

              а для меня нервы - это наоборот, желание покушать!((( к сожалению!!!

              • beba  |03 июля 2012, 09:26#

                а для меня нервы - это наоборот, желание покушать!((( к сожалению!!!неповезло(((

            • mnvnika  |03 июля 2012, 08:34#

              Точно... на фруктах я точно не худею...

            • LilyRyk  |03 июля 2012, 00:16#

              Многие заедают стресс..)

              • нат 747  |03 июля 2012, 00:18#

                У меня после фруктов аппетит появляется .

                • Ласточка я)  |03 июля 2012, 02:34#

                  Фруктовые кислоты подстёгивают аппетит. У меня так же. Ягоды и фрукты ем на полдник обычно или на завтрак.

                  • Sunny Bagira  |03 июля 2012, 03:24#

                    это факт)

                    • koteyka  |04 июля 2012, 12:52#

                      Фруктовые кислоты подстёгивают аппетит. У меня так же. Ягоды и фрукты ем на полдник обычно или на завтрак.я тоже заметила это. если надо, чтобы дочь поела - минут за 20-30 стоит дать яблоко)

                      • ladynsk  |04 июля 2012, 23:18#

                        да, у меня тоже самое разжигающее аппетит именно яблоко.

                        • Sozdanianotchka  |09 июля 2012, 17:09#

                          интересно! возьму на вооружение

                  • МарияДиваева  |03 июля 2012, 00:19#

                    есть фрукты, на которых не похудеешь

                    • mnvnika  |03 июля 2012, 08:35#

                      Маша, это какие?

                      • Sunny Bagira  |03 июля 2012, 08:38#

                        мне про дыньку говорили))

                        • beba  |03 июля 2012, 09:26#

                          дыня и ананас-но я не ем ни то ни другое)

                          • viola_inc  |03 июля 2012, 09:58#

                            дыня и ананас-но я не ем ни то ни другое)от ананаса, говорят, худеют. в нём какая-то кислота жиры помогает расщеплять.

                            • Аннетка  |03 июля 2012, 10:00#

                              да, помню рекламу каких-то таблеток для похудения - якобы на основе ананаса. их Алиса Мон рекламировала)

                              • LilyRyk  |03 июля 2012, 10:00#

                                Не кислота,а фермент бромелайн.Но этот миф давно развенчан.)

                                • Sozdanianotchka  |09 июля 2012, 17:09#

                                  нем более у меня от ананаса вообще изжога....

                              • mnvnika  |03 июля 2012, 10:04#

                                Дыня у нас пойдет к осени (до этого я не рискую), а ананасы у меня вызывают раздражение в уголках губ...

                              • Аннетка  |03 июля 2012, 09:27#

                                я слышала про бананы и виноград

                                • mnvnika  |03 июля 2012, 10:03#

                                  Нет, на бананах точно не похудеть, а в винограде сахара немеренно...

                                  • Аннетка  |03 июля 2012, 10:04#

                                    так я про это и говорю) вопрос-то был, от каких фруктов НЕ похудеешь)

                                    • S. forever  |03 июля 2012, 10:17#

                                      конечно, если съедать бананы килограммами, то не похудеешь. А, с другой стороны, если съесть один банан на, так называемый "второй завтрак", это поможет продержаться до обеда без чаепития со сладеньким и будет гораздо более полезно.

                                      • Аннетка  |03 июля 2012, 10:22#

                                        в бананах очень много крахмала, поэтому даже в диетах обычно пишут что-то вроде: "полдник: 1 фрукт (кроме банана)"

                                        • S. forever  |03 июля 2012, 10:28#

                                          Да, я в курсе, но не на яблоке очень сложно продержаться, а вот банан спасает. А то ведь в ход шоколад пойдет, а это более страшное оружие :)

                                          • JMV  |03 июля 2012, 12:53#

                                            в бананах очень много крахмала, поэтому даже в диетах обычно пишут что-то вроде: "полдник: 1 фрукт (кроме банана)"да,банан калорийный, зато он очень полезен для желудка. Когда во время диеты снижаешь количество съеденного, желудку тоже может стать некомфортно. В яблоках кислоты много, тоже можно желудок посадить. А банан съешь, и знаешь,что хотя в желудке еды мало, но вреда ему нет, если в желудке - банан!

                                            • Tanyaotto  |03 июля 2012, 13:20#

                                              Моей маме нельзя ничего такого, но яблоки она ест практически любые, просто режет мелкими кусочками и заливает кипятком - так можно всем)

                                          • Raimina  |04 июля 2012, 15:20#

                                            Поддерживаю))) Я часто так спасаюсь)

                                        • Tanyaotto  |03 июля 2012, 12:22#

                                          я слышала про бананы и виноградВиноград -глюкоза, посидеть месяцок на нем - вас не узнают))) Мамина знакомая когда-то была на уборке винограда, ее после этого отпуска так разнесло!

                                  • Алиса Fox  |03 июля 2012, 03:41#

                                    у меня летом худеется само по себе)))) в жару меньше хочется есть, тем более много овощей появляется, которые я люблю, соответственно и худею.

                                    • Ирнэк  |03 июля 2012, 05:31#

                                      У меня тоже летом не такой аппетит,как зимой.Ну,и движения побольше.А вот самые лбимые фрукты-персики и черешня,от них не откажусь даже из-за их калорийности.

                                      • mnvnika  |03 июля 2012, 10:04#

                                        Вот и я черешню и персики каждый день ем...

                                        • Кнопочка  |03 июля 2012, 10:58#

                                          А я в этом году еще не покупала черешню((( Видимо переела в прошлые года и как-то даже особо не хочеся) Жду сезон арбузов!!!

                                          • Ласточка я)  |03 июля 2012, 11:00#

                                            А я уже клубнику ем каждый день) Черешню покупала один раз. А ещё позавчера скушала стакан земляники и стакан черники) Обожаю эти ягоды!

                                            • Алиса Fox  |03 июля 2012, 13:16#

                                              у нас клубника с черешей дороогиииеее((((( каждый день не побалуешь себя(

                                              • Yuryevna  |03 июля 2012, 13:20#

                                                Да еще посмотрев программу, то вообще клубника, черешня непонятного происхождения если покупная, поэтому ничего там полезного и нет, но вкусненькая конечно бывает.

                                                • Алиса Fox  |03 июля 2012, 13:29#

                                                  я как гляну на эти лица, которые ее продают, мне аж плохо делается..........

                                                  • ladynsk  |04 июля 2012, 23:16#

                                                    у меня у деда с бабушкой дача, но тем не менее я там бываю редко. но клубнику уже 3 раза ела, черешню 3, малинку в эту сб поем, жимолость часто ем.
                                                    все время забываю покупать черешню, у нас она от 100 до 150 за кг, в принципе нормально

                                      • Pure♥Poison  |03 июля 2012, 08:26#

                                        Наташенька, 5+ тебе!
                                        полностью присоединяюсь к тебе, так как сижу на такой диете почти неделю уже)))))))
                                        вот вчера позволила себе курицу (грудку). Она как раз малокалорийна) Надо еще рыбу купить... а вот морепродукты терпеть не могу(

                                        • Кондрашова  |03 июля 2012, 08:30#

                                          Да, было бы изобилие фруктов хороших, без нитратов, можно было бы хорошо выдержать диеты, а то можно и отравиться! Поддерживаю всех, кто так питается!

                                          • Ветка  |03 июля 2012, 08:32#

                                            Худеть не планирую, но летом как-то само-собой переходится на легкую пищу - овощи и фрукты. Так, наверное, организму лучше

                                            • mnvnika  |03 июля 2012, 08:35#

                                              Света, просто летом они настоящие, порой с грядки с куста... вкусно

                                              • Ветка  |03 июля 2012, 08:46#

                                                наверное, но еще, думаю, летом просто не хочется тяжелого и жирного. Мне, по крайней мере, точно. Я даже колтичесвто мяса резко сокращаю - не сознательно, просто не хочется. А вот от рыбы и сыров не отказываюсь - значит, и белки потребляю.

                                                • mnvnika  |03 июля 2012, 10:05#

                                                  Рыбу я летом больше на гриле люблю, а сыры ем круглый год...

                                            • Клара Шпак  |03 июля 2012, 09:20#

                                              Могу отказаться от бананов, а вот от черешни и персиков не откажусь. Это фрукты сезонные, надо пользоваться моментом!

                                              • alena.21.04.93  |03 июля 2012, 09:21#

                                                У нас летом очень жарко, поэтому только пьём, пьём и пьём

                                                • Elen'chik  |03 июля 2012, 09:50#

                                                  У нас тоже жаркое лето, есть даже не тянет! Я стараюсь чаще пить простую воду и зеленый чай. Фрукты ем все, т.к. более-менее натуральные они только летом и бывают, так что персики, черешня, абрикосы и т.д. и т.п. ем сколько влезет, а уж яблоки и грейпфруты можно в течение всего года употреблять.

                                                  • zulu34  |03 июля 2012, 10:51#

                                                    Худею спонтанно, не прилагаю усилий

                                                  • Ollegro  |03 июля 2012, 10:54#

                                                    Летом и так всегда худею килограмма на три - другой рацион, больше движения.

                                                    • Ветка  |03 июля 2012, 10:56#

                                                      Вот это вы правильно заметили - летом мы активнее, прогулки, купания...

                                                    • Belochkam  |03 июля 2012, 12:18#

                                                      стройнеем) худеем не очень хорошее слово... плавание, фрукты, овощи... положительные эмоции)

                                                      • Tiksi  |03 июля 2012, 13:33#

                                                        Фрукты люблю, но они для меня не в качестве диеты, а в качестве вкусненького...

                                                        • VinnyPuh  |03 июля 2012, 14:03#

                                                          Когда не ленюсь -- в большом количестве делаю салат из запеченных баклажан, перца и помидоров с зеленью. К нему отварную рыбу или курицу. И никакого чувства голода и вес снижается. А вот от яблок аппетит только разыгрывается.

                                                          • Ласточка я)  |04 июля 2012, 00:25#

                                                            Я тоже такой салат делаю!!!) Заправляю маслом, добавляю зелени, можно чесночка и кайфую) Но я это делаю не из-за веса...я слежу не за калориями, а за качеством еды, за тем, что ем. Поэтому салат мне этот нравится)

                                                            • koteyka  |04 июля 2012, 12:57#

                                                              ммм... я прям слюной сейчас захлебнусь))) очень люблю такой салатик))

                                                              • Sozdanianotchka  |09 июля 2012, 17:12#

                                                                хорошее сочетание, сегодня вечером мужу сделаю - он любит острое :)

                                                            • Наталья_А  |03 июля 2012, 16:53#

                                                              По- моему в жару в принципе есть меньше хочется...А жара + прогулки на воздухе + купание= хорошее настроение )
                                                              А когда хорошо себя чувствуешь и выглядишь лучше)))

                                                              • Mashylka77  |03 июля 2012, 17:09#

                                                                Когда жара, есть и так не особо хочется

                                                                • Лесёнок  |04 июля 2012, 09:36#

                                                                  А я считаю, что несправедливо так занесли в "чёрный список" бананы, картофель, черешню и персики. Бананы очень богаты калием. А он крайне необходим для сердце. Тем более в жаркую и душную погоду, когда очень большая нагрузка на всю сердечно-сосудистую систему. Я, например, всегда за пару часов до фитнеса съедаю 2 банана, и это моё правило наоборот благоприятно сказалось на фигуре. Сюда же отнесу картофель. Просто его не жарить надо, а запекать в духовке вместе с кожурой и с ней же его поедать. Для гипертоников - это вообще милое дело. А вот черешня и персики - сезонные фрукты-ягоды. И нельзя от них отказываться. Это просто кощунство по отношению к себе. Я сомневаюсь, что персик к завтраку, 200 гр. черешни на 2-ой завтрак, пара небольших запечёных картофелин на обед и банан на полдник как-то могут повлисть на фигуру в худшую сторону.

                                                                  • Ласточка я)  |04 июля 2012, 12:46#

                                                                    Согласна. Просто статья сама по себе очень "общая". Много факторов не указано.

                                                                    • Herbera  |04 июля 2012, 13:07#

                                                                      Летом на обед фрукты.фруктовый салат,овощной салат-мне хватает.Вечером рыбу или кабачки в духовке обожаю .Вода 2л в день,чай зеленый ,свежий сок апельсиновый или грейпфрутовый выжимаю вечером или утром когда время есть.

                                                                      • Herbera  |04 июля 2012, 13:07#

                                                                        Летом на обед фрукты.фруктовый салат,овощной салат-мне хватает.Вечером рыбу или кабачки в духовке обожаю .Вода 2л в день,чай зеленый ,свежий сок апельсиновый или грейпфрутовый выжимаю вечером или утром когда время есть.

                                                                        • ladynsk  |04 июля 2012, 23:13#

                                                                          Как, как! На спор! )))
                                                                          Ну... почти правда )
                                                                          Началось с того, что я решила с сентября, когда тренер работу начинает, вернуться к танцам, а за 2 года я поправилась до 113 в бедрах и 78 в талии. уже за 9 дней на упражнениях (диета меня сильной и выносливой не сделает) потеряла неск. см - стало 110 и 74. Норма 98-99 и 64-65.
                                                                          А по поводу спора... Я еще попутно с парнем поспорила, что я до конца года вернусь к прежней форме и получу за это кожаный костюм из куртки и брюк, который давно хочу, но все время покупаю что-то более нужное.
                                                                          Он согласился не зная цен. Но было поздно! )))

                                                                          • viola_inc  |04 июля 2012, 23:37#

                                                                            а если не получится, что получит парень? )

                                                                          • natasha1  |04 июля 2012, 23:36#

                                                                            )))

                                                                            • Florann  |07 июля 2012, 21:21#

                                                                              а я без мяса не могу, ни зимой, ни летом))))))))))))

                                                                              • Sozdanianotchka  |09 июля 2012, 17:13#

                                                                                так никто ж не запрещает его есть! Просто лучше отказаться от свиной отбивной на ночь (это понятно) и добавить побольше овощей на гарнир вместо макарон или карт.пюре

                                                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи