Ручная работа: как сделать руки красивыми и сильными?
07 июня 2013, 00:00 | Наталья Карпова
Многие девушки, особенно глядя на свои фотографии, часто остаются недовольны тем, как выглядят их руки. Летом эта проблема становится особенно актуальна, ведь с наступлением тепла так и хочется носить открытые топы и платья-бюстье. На самом деле, привести руки в порядок и подкачать мышцы не так уж сложно. Главное в этом – регулярность и умеренность. Какие упражнения и средства помогут сделать руки красивыми и сильными? Вдохновляемся звездными примерами!
Существует миф, что если девушки начнут делать упражнения для рук, то их бицепсы сразу же станут рельефными, как у Арнольда Шварцнеггера. Известный нью-йоркский тренер Дэвид Кирш, среди подопечных которого половина голливудских звезд, успокаивает: "Упражнения для любой части тела, в том числе и для рук, делают мышцы сильными и накаченными, придают им тонус и упругость, а также повышают выносливость. Не стоит бояться того, что вы станете рельефной и неженственной, словно девушка-бодибилдер на соревновании. Лучший способ подкачать мышцы рук – тренировки с маленьким весом и большим количеством повторений. Поэтому, если даже вы стремитесь к быстрым результатам, не стоит слишком усердствовать и заниматься с большими весами. Мышцы рук накачать нелегко, и для этого требуется немало времени, но при регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать".
Особое внимание своим рукам уделяет актриса Дженифер Энистон, для нее это - обязательная часть программы. Одним из любимых упражнений актрисы, по словам ее тренера Мэнди Ингбер, являются сгибания прямых рук в локтях с гантелями. Кроме того, голливудская звезда активно занимается йогой, в которой, как известно, множество сложных асан, дающих нагрузку на руки. Именно это и делает ее руки такими эффектными и позволяет носить самые открытие наряды.
Ее коллега, Гвинет Пэлтроу, является ярой фанаткой здорового образа жизни. Помимо регулярных тренировок с персональным тренером Трейси Андерсон, актриса занимается йогой и пилатесом. Эти занятия не включают силовые упражнения, однако они требуют немало усилий и концентрации для управления собственным телом и его удержанием. В процессе задействованы почти все группы мышц, в том числе и рук. Но пилатес и йога полезны не только для красоты тела: они также снимают стресс, повышают выносливость и улучшают координацию.
Певица и танцовщица Николь Шерзингер для поддержания себя в форме занимается с тренером 4 раза в неделю. Ее фитнес-гуру Адам Эрнстер разработал целый комплекс упражнений для рук, который его подопечная выполняет на каждой тренировке. Одно из самых простых и доступных упражнений, которые делает Николь, – это отжимания. Основной его плюс в том, что выполнять его можно и в домашних условиях. Новичкам тренер рекомендует делать несколько подходов по небольшому количеству повторений, а чтобы облегчить упражнение, делать упор не на прямые ноги, а скрещенные и согнутые в коленях.
Кстати, плавание также очень полезно для рук и спины. Так что летний отпуск можно провести, совмещая приятное с полезным: отдыхая и совершенствуя свое тело. А чтобы тренировки рук были более эффективными, рекомендуется использовать различные косметические средства, улучшающие тонус и упругость кожи.
 Подтягивающий концентрат Firm Corrector, Biotherm
|
 Крем подтягивающий Fanghi d’Alga, Guam
|
 Крем дермопластический для эластичной кожи, Collistar
|
||
 |
|
|
||
 Подтягивающая и корректирующая сыворотка, StriVectin
|
 Укрепляющая эмульсия для тела, Sensai
|
|
|
|
|
|
Что вы делаете для красоты своих рук?
Наталья Карпова, etoya.ru
Фото: fitsugar.com, nydailynews.com
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- Бьюти-эволюция: Гвинет Пэлтроу
11 декабря 2013, 00:00 - 10 "омолаживающих" причесок
04 июля 2014, 00:00 - Молодильные яблоки: в чем секрет молодости?
01 ноября 2018, 00:00
Видео
- Biotherm представляет новинки в линии Skin Vivo
20 июля 2012, 11:00 - Преображение за 7 секунд от Biotherm
27 января 2015, 10:30 - Секрет красивого тела от dr. brandt
23 июля 2015, 00:00
Обсуждения
- Здравствуйте! А появится ли в ближайшее время в Вашем ассортименте аромат о...
30 ноября 2012, 10:38 - Обновление линии SENSAI SHIDENKAI
SENSAI SHIDENKAI
Тройной Эффект для Г...
08 февраля 2013, 09:28 - Всем доброго времени суток ) а есть у вас фетиш? и какой?)
У меня фетиш -...
25 января 2016, 14:22
Шерзингер очень хорошо выглядит, хотя я ее не люблю, тренировки никогда никому не мешали и не вредили, поэтому физкультура и еще раз физкультура ( даже сумки из магазина вместо гантелей подойдут), а то что йога от стрессов помогает я в это не верю, я лично не смогу сконцентрироваться после сумасшедшего дня, что начнет бесить еще больше, главное гармония с собой и тогда никакой пилатес и йога не будут нужны.
йога при правильном подходе и организации помогает после тяжелого дня, сама убеждалась в этом. Главное - последовательность действий,когда четко занимаешься переходя из одной асаны в другую, не до мыслей особо, голову разгружает. Это я имею в виду хатха-йогу.
однозначно помогает йога, надо настроиться просто на занятия и все.
Не думаю, что на йоге надо концентрироваться, плавность мыслей, а еще лучше полное отключение - это цель занятий) После хорошей тренировки приходит чувство умиротворения. У меня так
я один раз так отключилась,что заснула))))
я регулярно перед сном одно упражнение из йоги делаю
какое? шавасану?))
сумками из магазина точно руки не накачаешь)
даже сумки из магазина вместо гантелей подойдут)) сумки из магазина помогут руки до земли оттянуть, уж никак не в тонус привести
а йога от стрессов помогает и еще много плюсов имеет, но не верите - дело Ваше, гармония с собой - в самом деле главное ,согласна, достигает ее каждый, как умеет и желает
мне пилатес тоже не помогает расслабиться, и я, как и Вика, еще больше злиться начинаю!
А вот что-то активное, типа степ-аэробики или танцев, очень даже помогает :)
Я вообще уверена, что плаванье для всех групп мышц полезно. А если это плаванье в открытом водоеме, где ты совмещаешь приятное с полезным - вообще бесспорно))))
Здорово, еще б уметь плавать;)
кто не умеет , надо срочно научиться, это совсем легко, а главное не больно!
для меня не так уж легко научиться, я тоже не умею плавать, причем училась когда-то, потом разучилась! вода не держит, видимо что-то не так делаю))) максимум могу проплыть минуту и всё.....))))
да, видимо, что-то не так делаете
научитесь - есть же секции для этого, потмо будете наслаждаться!!
у плавания ведь плюсов уйма!! обидно не иметь возможности их получать!!
согласна с Вами, давно думаю идти в секцию, но всё никак не могу собраться!
я тоже никак)))) причем, я боюсь глубины (тонула, жесть)))) при этом половина моих знакомых мне почему-то не верит, что не умею плавать)
мне тоже не верят)))
Меня с самого детства папа и брат все пытались научить плавать, но никак у них это не получалось. Причем всегда лезла в воду, чуть ли не до посинения могла в ней находиться, но все без толку.
Потом, когда мне было примерно 24 года, стали ходить со своим будущим мужем и его родителями в бассейн (организация оплачивала). Там и научилась. Сама, без чьей-либо помощи. Правда, первые пару занятий одевала нарукавники, как у детей:) но мне было все равно - я хотела научиться плавать! И научилась!)
Просто воздух не выпускать надолго и полностью) Ведь "сдувшийся шарик" не может держаться на воде) Я когда плаваю на время - дышу в одном ритме, но всё равно после выдоа сразу делаю вдох, иначе вода перестаёт держать. Даже на спине когда лежу, пробую полностью выдохнуть и сразу под воду ухожу.
никогда не задумывалась об этом, я когда пытаюсь плыть, дышу как обычно, надо попробовать с задержкой воздуха, вдруг получится)))
[Комментарий удален]
лучше всего учиться на море, а еще дучше - на Красном! Оно лучше всех держит
А ещё лучше, чтобы кто-нибудь выкинул за борт, тогда сразу поплывёт человек))) Меня мама учила маленькую плавать так: поддерживала меня, а сама потихоньку отходила подальше от берега и отпустила меня - я сразу научилась плавать.
[Комментарий удален]
Будьте мягче в своих выражениях....
Будьте мягче в своих выражениях....Не тот случай! Человек даёт "добрый" совет к действию, способный очень сильно испортить жизнь ни в чём не виноватому человеку!!!
И тем не менее, на чьей бы стороне не была правда, никому не будет приятно, услышать такие слова в адрес собственной мамы.
Зачем заведомо провоцировать на конфликт....
Зачем заведомо провоцировать на конфликт....Автор своим примером провоцирует кого то привить ни в чём не виноватому ребёнку или взрослому фобию (иррациональный страх со всеми вытекающими отсюда проблемами). (Что кстати совсем не волнует модераторов, в отличие от объективной оценки умственных способностей автора рецепта)
Мы с вами идем "по кругу". Ведь можно по разному изложить свое несогласие, не называя людей так, как это сделали вы.
Мы с вами идем "по кругу". Ведь можно по разному изложить свое несогласие, не называя людей так, как это сделали вы.Аквафобия упоминается в истории с незапамятных времен, но в наши дни она ничуть не стала слабее. У каждого человека, страдающего подобным психическим нарушением, имеются на то довольно веские причины. Специалисты утверждают, что, прежде всего аквофобии подвержены те, кто однажды побывал в роли утопающего, и полученный стресс не прошел бесследно. Возможно, человек пережил определенную неприятную ситуацию, в которой роковую роль сыграла вода.
В основном, аквафобия не причиняет больным особых неудобств, хотя, бесспорно эта боязнь накладывает свой отпечаток на стиль их жизни. В данном случае, речь уже не идет о том, что человек панически боится войти в речку, бассейн, или даже мелкий ручеек. Иногда страх воды так велик, что обыкновенное купание в ванне превращается в настоящее испытание. Некоторые аквафобы еще могут терпеть пребывание в наполненной водой ванне, но лишь с тем условием, что вода абсолютно прозрачная, и ее поверхность не должна быть покрыта обильной пеной. Больной может находиться в относительном спокойствии, когда видит свое тело, и убежден, что ему ничего не угрожает из глубины ванны.
Люди с боязнью воды предпочитают не прогуливаться возле водоемов, и сам по себе вид озера или бассейна заставляет их нервничать. Они не только не хотят купаться, но и никогда не согласятся покататься на лодке или катере. А такие традиционные виды отдыха, как, например, рыбалка, вызывают у них отвращение. Более того, даже в жаркий летний день, проходя мимо фонтана, больные аквафобией выбирают маршрут, где их не достанут случайные брызги, принесенные ветром. Нервный приступ у больного может начаться, если в виде шутки ребенок выстрелит в него из водного пистолета. Вода пугает аквафоба во всех своих проявлениях.
Приступ заболевания не отличается от похожих случаев, когда у человека любая фобия. И чем сильнее она развита, тем более выражены симптомы. У человека нарушается ритм сердца, наблюдается тремор, головокружение, нередко рвота. Больной теряет способность мыслить и поступать логически, он чувствует резкую слабость, и уверен, что если он останется в этом месте, то может умереть.Как вы предлагаете называть человека, который считает хорошим "рецептом" кого нибудь утопить, исключительно ради его блага, по моему он дурак и других вариантов я не вижу.
Ничего себе)) Только увидела) Ну неужели не понятно, что совет про борт был шуткой? А историю про свой способ "научения" плавать, я как бы рассказала)) Не навязывала)
Катюш, меня почти так же учили - папа с бортка бассейна пинка дал ласково, я плюхнулась и забарахталась... папа шел по бортику рядом и контролировал процесс. С тех пор вода - родная стихия, обожаю плавать!
да много кого так учили)))) кого-то из лодки на середине озера выкидывали)))
меня, правда, более гуманными методами научили))))
Я рада, что возле меня оказалась мама) Она в любом случае следила за мной) А вот дети порой не понимают серьёзности момента...помню в детстве, в карьере, мальчишки так бросали девчонку и смеялись...(( Нужно, чтобы взрослый бросал))
я тоже не имею плавать... у меня дыхание сбивается, ручки слабенькие и я тону...
и у меня руки слабые, могу плавать недолго "по-собачьи" ))
согласна!плавание- наше все!
Николь Шерзингер красотка, самое проверенное действие от йоги )
У Гвинет Пэлтроу платье неудачное, талии нет и плечи как у мужика.
Согласна! Обычно она очень мило выглядит, а тут ужас(((((((
на этой фотографии ее рук не особо привлекательно выглядят
тоже обратила внимание на ее "верх" и решила, что это платье виновато. Раньше не замечала, что она такая мужиковитая
Плаванье это замечательно, но плечи становятся как у мужика )
Это в большом спорте. У меня разве как у мужика?
Нет у тебя не как у мужика )
Это смотря как плавать...
Со мной в техникуме девушка училась, ходила в секцию плавания, плечи и руки очень объемные.
Подруга активно занимается плаванием,сама худенькая а руки и плечи как у мужчины..............смотрится ужасно
ничего не делаю для рук и не считаю это проблемой.
Ну до некоторых пор это никого не беспокоит)
Я тренирую руки в спортзале, мне нравится, как подтягиваются мышцы, прорисовывается красивый рельеф, это гораздо красивее, чем обвисшая кожа и трясущийся жирок...
я люблю плавать)
Я тоже обожаю плавать) Все-таки выросла рядом с морем)) Муж, правда, переживает - просит вдоль линии берега плавать)))
Йога - тоже шикарная вещь! Еще бы время на нее найти;)
а мне вдоль берега скучно, неудобно как-то - все время натыкаешься на кого-то... я люблю исключительно туда-обратно плавать :) а муж уже привык!
летом плаваю, а каждый день делаю "планку" и "воина"
Первое время очень боялась делать нагрузку на руки, была просто какая-то фобия после того, как увидела руки Мадонны... а сейчас ничего, втянулась) главное, без фанатизма! Руки не выглядят накачанными, но в тоже время стали гораздо сильнее, да и в тонусе постоянно и мне это нравится)
Не поняла, при чем тут руки Мадонны.
Наверное имелся ввиду, слишком жилистый вид. Согласна, у Мадонны руки очень-очень рельефные, но не перекаченные, кстати.
Очень рельефные........)
это я и имела в виду...по мне так лучше без такого рельефа, на парнях люблю, но не на девушках, все-таки они (руки) должны быть более женственными... ИМХО
:))))) ааааа, ну так она ж много лет им нагрузку давала. Все хорошо в меру
говорят, лучше объем сверху, чем снизу
Я так подумала и решила, что по мне объём сверху больше нравится у мужчин) У женщин лучше снизу) Имхо)
[Комментарий удален]
[Комментарий удален]
[Комментарий удален]
Наверное имелся ввиду, слишком жилистый вид. Согласна, у Мадонны руки очень-очень рельефные, но не перекаченные, кстати.К сожалению, это у нее уже издержки возраста
Отжимаюсь, чтобы держать руки в в тонусе.
"Существует миф, что если девушки начнут делать упражнения для рук, то их бицепсы сразу же станут рельефными, как у Арнольда Шварцнеггера."
Чтобы выглядеть как качок, нужно не вылазить из спортзала, заниматься с большими весами и жрать протеин и анаболики.
вот-вот
если бы это было так просто, мужики бы все качками выходили из зала, а для этого надо ой как попотеть!!
все зависит от того, сколько у них жира скрывает мышцы. Если его мало, то за месяца 3 при правильном питании можно очень даже хороший рельеф приобрести!
не уверена, что у всех так. Я, например, протеин не жрала (ни коктели, ни мясо-рыбу не люблю особо), очень большие веса не брала (не более 1,5-2 кг). Но за 6 месяцев занятий результат бул налицо - руки стали крупнее выглядеть, мышцы прорисовались! Мне так не нравится!!! я упражнения на руки не делаю больше практически. Плавания, думаю, мне более чем достаточно
это я про "Чтобы выглядеть как качок, нужно не вылазить из спортзала, заниматься с большими весами и жрать протеин и анаболики."
Странно... Я полтора года занималась бодибилдингом 3 раза в неделю по 2 часа (пропустила только 2 тренировки), а мышц вообще не накачала (только на прессе немножко кубики обозначились, но я его качала фанатично). Я, правда, тогда ещё строгим вегетарианством увлекалась, так что белка был дефицит; может, поэтому. И весила 47 кг... Вернуть бы это время...
Йога...мечтаю ей заняться)
Никак особо руками не занимаюсь - но Крем дермопластический Коллистар очень люблю.
тоже нежно полюбила этот крем)))
Лично я руки не качаю специально. Даже тренеру в начале наших занятий говорила:"Мой бицепс не трогать...если только трицепс". Он мне "Ну как так? Всё должно быть гармонично". Но у меня руки и так далеко не плети, а довольно мышечные и очень быстро набирают объём. Но он только посмеялся и говорил, что это мои предрассудки)) Я решила показать ему, что с ними будет через месяц регулярных тренировок и вот только тогда он согласился. У меня руки стали, как у парня. Если напрячь бицепс, то он выделялся прилично и был твёрдым. Даже когда забирала хвост, рельефные сильные руки бросались в глаза. Даже муж заметил. С тех пор я руки специально не качаю. Хочу, чтобы они были тонкими. А для тонуса всегда можно что-то поделать..
ух ты))) круто)))) и тебе не нравится?))) а я тащусь)))
Нет конечно) Как мужик) У меня верх массивным сразу выглядит..
ты красавица всегда))))
у меня такая же ситуация! :)
Я даже боюсь представить, какие у меня будут руки, когда будет маленький ребёнок............
эх, вот бы не только руки так, но и живот и попа... месяц покачал и шесть кубиков, держи, дружочек :)
у меня и пресс, кстати, очень быстро делается. Через месяц регулярных занятий кубики виднеются, но вот самое проблемное - это попа и ляжки((( Результата нужно ждать месяцами((
вот вы везунчик!
у всех разная структура и мышцы качаются по разному, у меня вот у сестры ноги качаются на раз-два-три, и становятся как у борца, прямо нависают над коленом, женственного в этом мало, соглашусь
У меня ноги тоже сильные и мышечные. Если их качать, то объём прибавляется очень легко, но вот кожа сверху никуда не подтягивается и не убирается. Особенно сзади. и получается ещё хуже. А когда худею, то ноги не рельефные конечно, тонкие и бесформенные, но зато хоть без дряблой кожи сверху) Поэтому выбираю второй вариант) Для того, чтобы кожи не было, а были только твёрдые рельефные ноги - нужно есть только белок один и тренироваться, но у меня тогда лицо усыхает, морщины появляются, а мне так тоже не надо...Замкнутый круг.
у меня тоже такая проблема с ногами, закачиваются ну очень быстро и выглядит это не эстетично, приходилось потом массажем разбивать...стараюсь большую нагрузку на ноги не делать
маленький ребенок - вот что поможет привести руки в форму)) проверено на себе - когда дочке было 1-2, постоянно туда-сюда на руках, а вес-то уже ого-го. Многие замечали, что руки у меня тогда были в форме и спрашивали, когда я успеваю в спортзал)))
а вот у меня двое детишек, но руки как были слабые, так и остались хилыми и не накачались, хотя малышек только и таскала на руках(((
У меня плохо качаются руки, да и признаться это одни из самых не любимых мной упражнений. Я хочу добиться такого рельефа
вот и у меня руки не поддаются дрессировке. начала ходить на массаж
Мне нравится фото! Здесь ручки худенькие, но рельефные. Я тоже такие хочу. У меня вот такие мужицкие. Но здесь я уже не качалась, объём и рельеф чуть спал. А так ещё больше, если качаться((( Надуваются, как банки(
у тебя тоже рельефные! качать да, я думаю не стоит! а так красивые
на йогу и пилатес буду ходить с осени, думаю красивыми должны сделаться. Хочу посуше.
Йога помогает подсушить тело или конкретно руки?
[Комментарий удален]
Йога помогает подсушить тело или конкретно руки?Всё тело подсушивает. Укрепляет, делает сильным, но не накачивает.
красивые ручки Катюнь)))
Гвинет Пэлтроу здесь похожа на гоблина из мультяшки . даже уши
и этот гоблин гораздо привлекательнее, чем вы!
я в бассейн регулярно хожу, мышцы рук (и остальные) подтянулись сильно, дополнительно на руки упражнений не делаю. вообще считаю важно за этой частью тела следить, когда руки подтянутые совсем другой вид.
Нравятся руки у Николь Ш. сама пытаюсь привести руки в форму,но все время срываюсь т.к. думаю что будут слишком рельефными
[Комментарий удален]
Второй год два раза в неделю хожу в тренажерный зал и занимаюсь по программе, специально подобранной тренером.
йога и восточные практики - и руки будут идеальными) проверено
У Шерзингер очень красивые руки! И что самое главное (для меня) мышц не заметно