Бесплатная доставка по всей России* 1 - 30 ноября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Белковые диеты: плюсы и минусы

27 августа 2013, 00:00 | Наталья Карпова

Белковые диеты: плюсы и минусы
4 выбрали

Основу рациона белковой диеты в основном составляет пища с высоким содержанием белков (мясо, рыба, птица, сыр, яйца). Допускается употребление фруктов и овощей, но в небольших количествах и с маленьким содержанием углеводов. Вы можете есть практически сколько угодно белковой пищи и не испытывать постоянного чувства голода, зато придется жестко ограничить потребление углеводов, которые являются основным источником энергии.

Самыми распространенными белковыми диетами считаются: диета Дюкана, диета Аткинса, Кремлевская диета. Их принцип одинаков – употребление большого количества белка и минимум углеводов.

Суть белковых диет – в создании "углеводного голодания": в этом случае организм начинает использовать запасы подкожного жира в качестве источника энергии, попутно выводя лишнюю жидкость. Обмен веществ изменяется уже спустя 10 дней белкового питания, поэтому тело довольно быстро обретает стройность. Главным достоинством белкового питания является разнообразие меню и быстрое снижение веса без ощущения чувства голода. Ушедшие килограммы обычно не возвращаются, как это бывает в случаях с другими диетами. Белковая диета хороша и эффективна, но повторять её можно не раньше чем через год. Хотя бы потому, что во второй раз она может просто не сработать.

Однако не все так прекрасно, как кажется на первый взгляд. Прежде чем решиться на такую диету, необходимо рассмотреть все плюсы и минусы белкового питания.

Плюсы

По мнению многих диетологов, у белковой диеты достаточное количество плюсов, среди которых можно выделить основные преимущества:

  • отсутствие чувства голода;
  • снижение веса не за счет мышечной массы, а за счет жировой.
  • белковая диета хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
  • снижение веса происходит достаточно быстро, а утраченные килограммы возвращаются не скоро. В большинстве случаев, за 2 недели теряется от 3 до 8 кг в зависимости от массы тела.

Минусы

Несмотря на это, выделяют также немалое количество и минусов:

  • несбалансированное питание.
  • недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов способствует появлению нездорового цвета лица, плохого сна, быстрой утомляемости, ломкости ногтей, сухости кожи, тусклости волос. В таком случае даже приём витаминов из баночек не исправит ситуацию. Поскольку многие из них жирорастворимы и при его отсутствии не усваиваются (D, E, K, A).
  • большая нагрузка на почки. Чем больше белка вы едите, тем активнее работают почки, и тем интенсивнее организм теряет жидкость. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковых диет.
  • во время белковой диеты расходуется много кальция, поэтому рекомендуется его дополнительно принимать.
  • большое количества белка повышает свёртываемость крови, в результате чего могут появиться тромбы в кровеносных сосудах. Поэтому эта диета не рекомендуется для людей пожилого возраста и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • диета противопоказана людям страдающим панкреатитом, колитом, дисбактериозом и подагрой
  • большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, способно нарушить нормальную работу ЖКТ

Несмотря на все перечисленные минусы, многие люди все же используют белковые диеты, потому что они, реально, помогают худеть без чувства голода. А как к таким диетам относитесь вы?

Наталья Карпова, etoya.ru

Комментарии (30)

  1. Ласточка я)  |27 августа 2013, 00:26#

    [Комментарий удален]

    • Ласточка я)  |27 августа 2013, 00:28#

      Эта диета не по мне..Я вообще против диет. Предпочитаю здоровое сбалансированное питание.

      • Lametta  |27 августа 2013, 00:48#

        Не могу на белковых сидеть - увы(( Так как не люблю белковую пищу.. А так - они результативные, конечно. Для мясоедов.

        • Josephina_A  |27 августа 2013, 07:40#

          не получается у меня соблюдать диеты)))

          • LadyPrada  |27 августа 2013, 08:07#

            У меня тоже, хотя особо и не стараюсь))) думаю белковая мне подошла бы, просто тяжело имея ненормированный день соблюдать все

          • mentos7  |27 августа 2013, 09:32#

            Диета не придерживалась никогда, надо просто кушать в меру

            • nat4450  |27 августа 2013, 09:35#

              Диеты... Всю жизнь оглядываюсь :) Конечно, разумнее всего правильное питание. Из всего, о чем читала и слышала, внутренне согласилась с тем, что мне как-то посоветовал врач по ЛФК, к.э. наук, занимающийся реабилитацией, связанной с восстановлением органов движения, позвоночника и т.д.

              Вот основное:
              - углеводы - с утра и в крайнем случае в обед
              - фрукты - до 16 часов
              - вечером белки (в т.ч. мясо)
              - достаточное количество воды

              Ну а про сладости, хлеб и т.д. все и так знают :)

              Сам врач еще серьезно увлекается танцами. Он поведал мне и о том, что долгое время задавался вопросом, что, кроме зарядки, еще?.. И посоветовал научиться ходить хорошо подтянув (поджав) мышцы живота, прямо втянув их. Это должно стать привычкой.

              А вообще, банальный халахуп и фигура начнет обретать заманчивые формы песочных часов :)

              • nilina  |27 августа 2013, 10:01#

                Про подтянув надо запомнить!!!!

                • Ласточка я)  |27 августа 2013, 11:22#

                  Втянутый живот при ходьбе у меня всегда. Вообще всегда его втягиваю. Это уже настолько, выработанная, с детства привычка, что выпустить его уже неудобно..будто что-то мешает. И мышцы крепнут, и внутренние органы на своих местах (так же и за осанкой следить надо). Привыкнуть можно легко. И про питание согласна полностью! Так и надо. Это самое действенный план. Вот только я углеводы всё таки ем на обед, а вечером белок обязательно с клетчаткой. И всё ок!)

                  • nat4450  |27 августа 2013, 11:32#

                    Особенно каблучок помогает мышцам живота. Но секрет не в том, чтобы подтянуть, а именно втянуть.

                  • lpg  |27 августа 2013, 16:14#

                    Вот с хулахупом как раз надо поосторожнее, можно, наоборот, накачать совсем не нужные в этом месте мышцы:(
                    А вот про подтянутый живот - поддерживаю целиком и полностью! Меня этому научила тренер по аэробике, теперь так и хожу:)

                    • nat4450  |28 августа 2013, 08:30#

                      Хулахуп был моим другом со времен детского сада. У меня он был обычный - алюминиевый. Когда училась в институте, у меня была такая схема работы с ним: утром 1000 раз в одну сторону и 1000 раз в другую. Это занимало ровно 15 минут. С 4 до 5 я занималась дома гимнастикой и растяжками и вновь 15 минут хулахупа. И третий раз я брала в руки хулахуп перед сном - те же 15 минут. У меня была (тут я сейчас вздыхаю) очень красивая фигура: 90 - 58 - 96. Я перестала крутить хулахуп в 19 лет - мне пришлось уехать из дома учиться в другой город. Та моя "закалка" хулахупом сохраняла мою фигуру многие - многие годы. Недавно я достала свой ТОТ еще хулахуп. Я еще не начала его крутить, но понимаю, что надо, пока не совсем поздно :))))))

                  • kotenochek  |27 августа 2013, 09:46#

                    к сожалению, белковую пищу не люблю. Если только сыр и морепродукты. Но сыр по большому счету нельзя, потому что там жиров много. А вот если бы жить где-то у моря, с удовольствием посидела бы по диете из морепродкутов :)

                    Диета результат дает - для меня это факт. Моя подруга очень заметно похудела (на размера 2-3 точно) за полгода примерно на этой диете.

                    Но я вообще к диетам отношусь скорее отрицательно, а у белковой так вообще негативных побочных эффектов много. Я считаю, что лучше побольше физической активности, есть поменьше впринципе и избирательно подходить к блюдам на ужин, если нужно сбросить лишние кг.

                    Хотя совсем недавно ради эксперимента попробовала неделю есть только белковую пищу. Сбросила 3 кг. Голодной я точно не была, но и есть мне практически не хотелось. Видимо потому, что было совсем не вкусно. Из разрешенных продуктов самым вкусным для меня был кефир, вот его я и пила в основном вечером. Думаю, что если б я ела в обед овощной салат, мало что бы изменилось в потере веса. Мне кажется, что похудела я не из-за того, что углеводы не ела, а потому, что ела мало вообще.

                    Не думаю, что буду повторять. Куриной гружки, яиц и нежирной ветчины я надолго наелась! :)))
                    И если уж худеть, то мне все же ближе подсчет каллорий, то есть просто есть поменьше, но именного то, чего хочется! :) Конечно, при таком подхоже бытрого результата ждать не приходится, но зато и еда в удовольствие! :)

                    • Клара Шпак  |27 августа 2013, 09:52#

                      Вспомнился старый анекдот.
                      В грузинской (армянской) школе на уроке физкультуры преподаватель говорит полной девочке, застрявшей в халахупе : " Манана, дЭвочка, ЫдЫ дАмой, нЭ порт фЫгуру")))

                      • Polosataya  |27 августа 2013, 10:51#

                        Уже много раз читала о том, насколько вредны эти диеты. И я с этим согласна. Порой подобные диеты очень сильно нарушают работу организма, а у людей, имеющих какие-нибудь болезни, тем более.

                        • Vorobej  |27 августа 2013, 11:09#

                          лет 5 назад я на этой неделе сбросила 13 кг за 3 месяца... худела легко... думаю, сейчас, когда дочу уже не кормлю, снова посидеть на ней... летом белковая диета тяжеловата, а вот осенью и зимой как раз...

                          • Vorobej  |27 августа 2013, 11:11#

                            и кстати, никаких проблем со здоровьем не было... я худела по кремлевке по статьям в комсомолке...

                          • Marina_v  |27 августа 2013, 11:28#

                            На белковой дите сложно мне - не люблю яйца и молочные продукты, да и мясо надоедает быстро. Вот пост для меня другое дело - обожаю овощи и фрукты)

                            • Belochkam  |27 августа 2013, 11:53#

                              не люблю диеты, надо просто меньше жрать)))

                              • Laure_Goldilocks  |27 августа 2013, 12:11#

                                Не люблю диеты. у меня просто силы воли нет. (((

                                • nat4450  |27 августа 2013, 12:34#

                                  Великая Ф. Раневская (сегодня ее ДР) как-то сказала:
                                  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение!
                                  (Ф.Раневская)

                                  • Laure_Goldilocks  |27 августа 2013, 12:36#

                                    Умная же женщина была ! ))))))))))

                                • Танюська  |27 августа 2013, 12:49#

                                  Никогда не сидела ни на какой диете. Ем то, что хочу, когда хочу и в желаемом количестве )))

                                  • Валентина Лепешкина  |27 августа 2013, 16:03#

                                    я не умею сидеть на диете , сила есть и воля есть , а силы воли нету

                                    • Алиса Fox  |27 августа 2013, 16:06#

                                      Валя, я такая же)))

                                      • lpg  |27 августа 2013, 16:16#

                                        Я с вами, девочки! Да еще и пирог яблочный перед глазами:) Так па-а-а-а-хне-е-е-е-т!

                                    • Laure_Goldilocks  |27 августа 2013, 16:34#

                                      уф... накидалась/наелась: малина, виноград, абрикосы, инжир.. две груши еще лежат, подмигивают (ну уж не выйдет ))) или не войдет ? ))) ну какие-такие белки, когда на улице еще лето ????? вкуснота еще не вся поедена...

                                      • Анна__  |27 августа 2013, 17:46#

                                        А я за диеты. Сама сижу с декабря 2011 похудела с 80 до 60 кг, но у меня не белковая.

                                        • Olevd  |27 августа 2013, 21:38#

                                          Боюсь несбалансированного питания - ограничиваю количество, иногда считаю калории -:)!!Белковая диета точно не мой вариант -:)!!

                                          • viola_inc  |01 сентября 2013, 10:03#

                                            быстрое снижение веса говорит о том, что организм теряет вовсе не жир. ну не умеет он быстро и много жир в энергию превращать и расходовать ни при каких условиях. а обезвоживание за похудение не считается и пользы не несёт. так что я против.

                                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи