Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Я похудею! Честное слово!

25 января 2015, 00:00 | Наталья Карпова

Я похудею! Честное слово!
8 выбрали

Бытует мнение, что похудеть – очень сложно. В действительности же, если учесть все необходимые факторы и – главное - соблюсти их, то у вас не будет никакого иного выхода, кроме как… похудеть.

Чтобы похудеть, необходимо определить свой тип метаболизма, а также оценить свои ежедневные энергозатраты. Исходя из этих данных, далее следует составить список разрешенных и запрещенных продуктов.

Определить свой тип метаболизма

Диетологи традиционно выделяют три метаболических типа: те, у кого процесс преобразования калорий в энергию идет быстро, сбалансированно и, соответственно, медленно.

Если вы не представляете свою жизнь без стейков, десерт всегда готовы обменять на соленья, и с детства вы привыкли слышать фразу: "не в коня овес", то, скорее всего, ваш метаболический тип – быстрый. Если при быстром типе метализма человек потребляет большое количество углеводов, то они незамедлительно откладываются на талии и бедрах.

Если у вас отлаженное меню, и вы всегда знаете, что съедите на завтрак, обед и, потому, не особо пострадаете, если пропустите ужин, то ваш тип – сбалансированный. Именно поэтому диетологи рекомендуют этому типу употреблять белки, жиры и углеводы в равных пропорциях.

При медленном типе метаболизма люди предпочитают нежирные сорта мяса, зато всегда испытывают потребность в сладком. Утром, как правило, вы не можете “втолкать в себя завтрак”, поэтому в течение дня перекусываете всем, что попадется под руку. Постоянно устраиваете себе чаепития с печеньем или бутербродом.

Проблема медленного метаболического типа в том, что организму не хватает энергии из-за того, что глюкоза медленно преобразуется из углеводов.

Оценить затраты

Узнать, сколько вы расходуете ежедневно калорий, можно с помощью формулы. Она различается в зависимости от возраста и зависит от коэффициента физической активности (КФА).

Если вы ведете сидячий образ жизни и пренебрегаете тренировками, то ваш КФА – 1,3.

Если вы посещаете спортзал не реже 2 раз в неделю – 1,5.

Не менее 4 раз в неделю – 1,7.

Если вы профессионально занимаетесь спортом – 1,9.

До 30 лет:

Ежедневный расход калорий = (Вес в килограммах х 6,7+487) х КФА

То есть, если ваш вес 70 килограммов и вы – профессиональный спортсмен, то ваш суточный расход будет составлять около 1816 калорий ((70 кг х 6,7+487) х 1,9)

После 30 лет:

Ежедневный расход калорий = (Вес в килограммах х 4+829) х КФА

То есть, если ваш вес 60 килограммов, и вы ведете сидячий образ жизни, то ваш суточный расход будет составлять около 1390 калорий ((60 кг х 4+829) х 1,3)

Что есть?

Каким бы сильным не было ваше стремление похудеть, суточный калораж не должен снижаться ниже отметки 1200 калорий. В противном случае замедлится метаболизм и процесс сжигания жира неотвратимо замедлится тоже.

Если в пятницу намечается праздник, то подумайте об этом заранее и в один из дней на неделе сократите калораж до 1200. Ничто так не приводит к перееданию, как хаос в питании, поэтому заранее продумывайте, что будете есть на следующий день. Диетологи также рекомендуют накануне, взвесив и определив калораж, распаковывать по контейнерам пищу для основных приемов. Также вам в помощь специальные приложения, например, fatsecret.

Если у вас быстрый тип метаболизма, то диетологи рекомендуют следующий баланс питательных веществ: углеводы – 20%, белки - 50% и жиры – 30%.

Чтобы поддержать оптимальный уровень сахара и не испытывать недостатка в энергии, вам нужна пища богатая белками.

Идеальный баланс для сбалансированного типа - 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Самое главное при этом типе метаболизма - следить за разнообразием меню.

Для медленного - 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Отдайте предпочтение полезным углеводам: злакам, овощам и фруктам, а также бобовым. Исключите жирное мясо из рациона. В вашем случае это приведет к замедлению преобразования пищи в энергию.

А вы уже начали подготовку к летнему сезону?

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Комментарии (68)

  1. LadyPrada  |25 января 2015, 00:34#

    Целая наука-похудение))))))

    • 234  |25 января 2015, 01:26#

      А мне поневоле приходится соблюдать все предложенные советы. А специально мне худеть не нужно. У меня пока норма. И держится продолжительное время. Врач сказала, что это нормально.

      • Gudik  |25 января 2015, 03:36#

        [Комментарий удален]

        • Gudik  |25 января 2015, 03:38#

          [Комментарий удален]

          • trinadzataleney  |25 января 2015, 05:02#

            Что бы такое съесть, чтобы похудеть?..))

            • sweta-nsk  |25 января 2015, 05:31#

              главное начать, а потом и результат появится

              • blonde_lana  |25 января 2015, 06:57#

                Не могла похудеть долгое время (спорт.зал,диеты...). Случайно появился сертификат на неделю на фитнес для женщин и результат 3 кг на 5 дней. Я в шоке! В феврале куплю абонемент. А заморачиваться с ккал мне не хочется.

                • Josephina_A  |25 января 2015, 09:29#

                  Если без спорта, то ежедневный расход калорий у меня получается меньше 1200

                  • Марина Б  |25 января 2015, 09:43#

                    Прочитала полезное про себя по поводу медленного типа метаболизма. Все так и есть.
                    Спасибо за информацию.

                    • -  |25 января 2015, 09:44#

                      Никогда не считала калории и даже не представляю, что такое 1200 калорий.

                      • кастрюля  |25 января 2015, 10:07#

                        встала на весы до и после дежурства.итог минус 1 кг за сутки без каких-либо усилий

                        • sogar  |25 января 2015, 16:43#

                          [Комментарий удален]

                          • sogar  |25 января 2015, 16:43#

                            В 2006 м я на работе за 0.5 года похудела на 15 кг. (47-49 кг, рост 175). Доходило до того, что придя домой, мама мне говорила, что я сегодня похудела. вес начал восстановливаться после увольнения чз 4 года.

                          • Polosataya  |25 января 2015, 11:32#

                            Да-да-да... Все это - только при условии того, что организм абсолютно здоров. Но, если есть какие-то проблемы с эндокринной системой, можно хоть неделю на одной воде сидеть и не скинуть ни грамма. К врачу сначала нужно сходить, если не получается похудеть, а потом уже диеты и спортивные нагрузки выбирать.

                            • Katerina-fe  |25 января 2015, 11:50#

                              Подсчитала, получается, что у меня ежедневный расход калорий чуть больше 1000.
                              В своей обычной жизни калории не считаю, ем, что хочу (и даже когда хочу), и вешу 45-46 кг при росте 160.

                              • viola_inc  |25 января 2015, 14:34#

                                Подсчитала, получается, что у меня ежедневный расход калорий чуть больше 1000.такого не может быть. 1200 ккал - это расходы на дыхание, кровообращение, пищеварение. необходимый минимум организма.

                                • Katerina-fe  |25 января 2015, 17:49#

                                  я не посещаю спорт-зал
                                  Т.е. по формуле (мне ещё нет 30) у меня получается
                                  ((45 кг х 6,7+487) х 1,3) = 1025,05
                                  Если к тренировкам приравнять мои пешие прогулки, то будет
                                  ((45 кг х 6,7+487) х 1,5) = 1182,75

                              • лола  |25 января 2015, 12:53#

                                Калории не считаю, что буду есть на завтрак- обед-ужин всегда знаю, сладкое люблю, но и соленое -особенно грибы- обожаю, так что с метаболизмом всё сложно. И, уверяю, завтрак будет съедаться с огромным удовольствием, если на ужин обходится стаканом кефира. И о лишних килограммах не надо думать.

                                • Muliner  |25 января 2015, 15:57#

                                  спасибо, очень интересно!

                                  • нат 747  |25 января 2015, 16:04#

                                    Не понимаю как можно что то утром есть, мне себя не заставить

                                    • поча  |25 января 2015, 16:08#

                                      У меня обмен веществ медленный. Каждая лишняя булочка уходит в дополнительные кг. В юности постоянно сидела на диетах. Сейчас бы тоже с удовольствием сбросила несколько кг. Могу отказаться от сладкого, кроме шоколада. Без него-никуда.
                                      Хорошая статья. Спасибо.

                                      • Tanyaotto  |25 января 2015, 16:13#

                                        Я раньше не могла утром кушать, попробовала через силу. Потом втянулась. Теперь каждое утро каша. До обеда кушать не очень хочется)

                                        • sogar  |25 января 2015, 16:37#

                                          А я голодная после каши уже через час

                                          • Tanyaotto  |25 января 2015, 16:40#

                                            [Комментарий удален]

                                            • Tanyaotto  |25 января 2015, 16:40#

                                              Надо же... А я где-то в серединке до обеда обязательно еще чай пью, с печенюшкой или конфеткой..
                                              Но не из-за голода, а потому что чаеман))

                                              • fiery fox  |25 января 2015, 23:02#

                                                Это ещё и от каши зависит. Нужно есть те, которые требуют варки минут 15. А если не требующие варки - то от них чувство голода приходит очень быстро.

                                                • sogar  |26 января 2015, 00:26#

                                                  Не знала этого. Спасибо.

                                                  • Tanyaotto  |27 января 2015, 13:03#

                                                    Я беру 1 минуты варки. Не скажу, что совсем не голодная до обеда, но если никто не соблазнит запахом пищи, то все нормально)

                                              • alusik777  |25 января 2015, 16:48#

                                                У меня медленный тип метаболизма. Утром могу выпить только чай с бутербродом, зато в течении дня ем очень МНОГО сладкого. Девушки, подскажите как отказаться от сладкого???

                                                • viola_inc  |25 января 2015, 17:39#

                                                  нормализовать основное питание. в первую очередь завтрак.

                                                  • Барпиона  |25 января 2015, 20:54#

                                                    попробуйте заменить на фрукты

                                                    • Olga Tv  |25 января 2015, 21:05#

                                                      А зачем отказываться, если едите только сладкое?) Или у вас первое, второе, третье, компот... и слааадкое?)))

                                                      • alusik777  |25 января 2015, 22:29#

                                                        У меня вместо обеда, ужина и после 18 часов и т.д. одни сладости и при этом кожа проблемная. Косметолог говорит, чтобы я срочно сладкое исключила, а меня к ним тянет, как магнитом. Вот, нужна ваша помощь!

                                                        • Olga Tv  |25 января 2015, 22:33#

                                                          Ну, значит фрукты) И готовить самой себе сладости из фруктов и чего-нибудь полезного.

                                                          • LilyRyk  |25 января 2015, 23:18#

                                                            Пиколинат хрома снижает тягу к сладкому.

                                                            • Sensual  |26 января 2015, 14:51#

                                                              Лиля,это таблетки? У меня тоже эта проблема,ни дня без сладкого(((

                                                              • LilyRyk  |26 января 2015, 15:56#

                                                                Юля,разные формы есть-и в таблетках,и в капельках..спроси в аптеке.

                                                                • Sensual  |26 января 2015, 17:32#

                                                                  спасибо большое!!!

                                                                • Olga Tv  |27 января 2015, 12:51#

                                                                  Извините, пожалуйста, что влезаю, но если организм требует сладкое, значит, оно ему для чего-то нужно? Подавлять эту тягу какими-то таблетками, даже не разбираясь в медицине - ну как так можно?? Вот сейчас у меня самодельные конфеты с грецкими орехами и вкуснейший кекс с цукатами. Организм получил свои вкусняшки и доволен. А я не съела при этом ничего вредного.

                                                                  • chicca  |27 января 2015, 12:56#

                                                                    но если организм требует сладкое, значит, оно ему для чего-то нужно?если организм требует сладкое, значит, он распоясался! вот еще - потакать ему! я сразу затыкаю его геркулесовой кашей)

                                                                    • Olga Tv  |27 января 2015, 13:08#

                                                                      как сурово))) а я верю, что организм знает, что ему нужно, лучше меня. Но, разумеется, никаких шоколадных батончиков, чипсов, газировок... всё заменяем полезным, но тоже вкусным)

                                                              • Ветка  |27 января 2015, 13:09#

                                                                А уровень сахара в крови Вы проверяли? Я даже не про повышенный. Нет ли у Вас пониженного сахара? В этих случаях желание сладкого естественно, и гасить его можно с большой осторожностью.

                                                          • nvzabrodina  |25 января 2015, 18:53#

                                                            Пошла на боди баланс и стречинг 2-3раза в неделю и худею на глазах! Самый действенный метод это спорт, никакими диетами такого эффекта не добьешься

                                                            • -  |25 января 2015, 19:21#

                                                              [Комментарий удален]

                                                              • Лисc  |25 января 2015, 20:34#

                                                                Я вешу чуть меньше нормы. Для меня вопрос диет связан больше со здоровьем.

                                                                • Барпиона  |25 января 2015, 20:55#

                                                                  вот по весам я просто тростинка, вешу меньше, чем я думала. За новогодние каникулы похудела на 2 кг. Ну откуда такой живот???

                                                                  • natella42region  |26 января 2015, 14:47#

                                                                    К летнему сезону заранее не готовлюсь, а просто стараюсь не переедать, питаться умеренно и регулярно "нагружаю" себя фитнесом и пешими прогулками. А если сажусь на диету, то через день, максимум через 2 или 3 срываюсь и получается, как в одной шутке: "Сижу на 3-х диетах - на одной не наедаюсь"))).

                                                                    • Катиик  |26 января 2015, 16:12#

                                                                      Похудела на 20 кг за полгода, конечно диета (почти без сладкого и мучного) и нормализация обмена веществ специальными препаратами. В этот раз даже без спортзала обошлось, но хожу минимум 1 час в день. В моем случае виной всему гормоны, после их коррекции вес Легко ушел.

                                                                      • kotenochek  |26 января 2015, 17:35#

                                                                        Катя, я тоже так хочу!!!!

                                                                        • kotenochek  |26 января 2015, 17:36#

                                                                          Научи, пожалуйста! Расскажи, к какому доктору ходила!

                                                                          • Катиик  |27 января 2015, 11:36#

                                                                            я сама себе доктор, истинная правда.

                                                                            • -  |27 января 2015, 11:40#

                                                                              я сама себе доктор, истинная правда.А коррекцию гормонов проводили тоже самостоятельно?

                                                                          • Катиик  |27 января 2015, 11:40#

                                                                            читай ниже, но эта моя особенность.

                                                                          • Вольха Редная  |27 января 2015, 11:35#

                                                                            Мне тоже интересно.

                                                                            • Катиик  |27 января 2015, 11:40#

                                                                              Рассказываю, но это видимо моя индивидуальная особенность. Испытано трижды на себе. Худею от противозачаточных оральных контрацептивов, все вокруг удивляются- обычно на них полнеют, а я худею даже при обычном рационе питания. Вот так.

                                                                              • Вольха Редная  |27 января 2015, 12:18#

                                                                                Ого! Это действительно особенность! Хотя, при правильно подобранных препаратах полнеть и не должны(в теории) У меня так не получилось. Но спасибо за ответ! )

                                                                                • chicca  |27 января 2015, 14:20#

                                                                                  в принципе это норма- худеть при приеме ОК, потому что они способствуют оттоку жидкости из организма, я много лет с перерыва принимала ОК, последний год что-то сбой начался, не подходят мне больше, ну я и бросила, и прекрасно себя чувствую.

                                                                                • kotenochek  |27 января 2015, 14:14#

                                                                                  Ааа... повезло тебе!!! знаю, что если их правильно подобрать, то лишние кг уходят!) Даже наблюдала такое у подруг...но они их принимали пару месяцев, не дольше полугода

                                                                                  • Катиик  |27 января 2015, 14:16#

                                                                                    ну мне гинекологи посоветовали не менее полугода в лечебных целях, их же можно и годами пить. Причем я себя отлично на них чувствую.

                                                                                    • kotenochek  |27 января 2015, 14:23#

                                                                                      Тебе очень повезло!!
                                                                                      Мнение "можно годами пить" слышала не от одного врача.....но сама с ним категорически не согласна! так что без мед.показаний я бы не рискнула ни за что

                                                                                      • Катиик  |27 января 2015, 14:24#

                                                                                        у меня по показаниям как раз+ в целях контрацепции тоже

                                                                                        • kotenochek  |27 января 2015, 15:09#

                                                                                          Так я и говорю, тебе повезло, что еще и такой побочный эффект обнаружился!!) Очень рада за тебя)

                                                                            • Ариовист  |27 января 2015, 14:33#

                                                                              Калории считать - это не для меня.

                                                                              • Галана  |27 января 2015, 21:47#

                                                                                Начинаем ограничивать себя потихоньку)

                                                                                • Катя Кожевникова  |02 февраля 2015, 15:59#

                                                                                  Интересно. Что же получается, стандартные низкоуглеводные диеты - это не для всех?

                                                                                  • юлия juliya  |10 февраля 2015, 17:36#

                                                                                    так я себе говорю каждый раз)) и ем и ем тортики

                                                                                    • юлия juliya  |23 февраля 2015, 18:21#

                                                                                      ох, где мое это слово?)(

                                                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи