Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Подготовка к диете: 10 важных правил

05 мая 2015, 00:00 | Наталья Карпова

Подготовка к диете: 10 важных правил
7 выбрали

Главная ошибка, которую совершает практически каждая девушка, решившая "сесть на диету", это игнорирование очень важного этапа подготовки. Как правильно настроить организм на пищевую аскезу?

Поддержать себя

Обычно наиболее сложно дается диета тем, у кого еда – единственный источник радости. Поэтому очень важно на подготовительном этапе найти альтернативные источники радости. Наполните свою жизнь приятными мелочами, которые поддержат в вас в непростой период.

Физическая активность

Диеты часто сопряжены с повышенными физическими нагрузками. Чтобы выдержать их на "ограниченном топливе", уже в преддверии диеты стоит повысить свою физическую активность. Откажитесь от транспорта, пересев на велосипед, или перед сном прогуляйтесь 30-40 минут в быстром темпе.

Газировку замените водой

Уже на подготовительном этапе следите за количеством выпитой за сутки воды. Сладкие газировки также лучше заменить чистой водой.

Полноценный сон

Худеем мы во сне, поэтому пренебрегать этой важной составляющей никак нельзя. На подготовительном этапе выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это убережет вас от срыва во время диеты и повысит ее эффективность.

Нежирное мясо

За неделю до начала диеты откажитесь от жирного мяса: свинины и баранины. Введите в рацион нежирные сорта: индейку, курицу, нежирную телятину. Также диетологи рекомендуют на подготовительном этапе употреблять рыбу и морепродукты.

Растительная клетчатка

Начинайте день с порции растительной клетчатки и употребляйте ее перед каждым приемом пищи. Салат или фрукт, съеденный перед основным приемом пищи, заполнит желудок и защитит вас от переедания во время обеда или ужина.

Фрукты

Увеличьте употребление фруктов. От фруктов с высоким содержанием сахара придется отказаться. Это банан, финики  виноград. Делайте упор на цитрусовые и киви.

Перекусы

Ни что так не пагубно для диеты, как разрушительное чувство голода. Чтобы голод не спровоцировал вас на срыв, выработайте привычку через 2-2,5 часа после основного приема пищи устраивать себе перекусы. Это могут быть сухофрукты или орехи, а также молочнокислые несладкие продукты.

Очищение

Во время диеты происходит очищение организма. Процесс детоксикации часто сопровождается головной болью и слабостью. Чтобы уберечь себя от интоксикации, желательно заранее разработать с диетологом детокс-программу. Это поможет вывести токсины и избытки жидкости из организма. Врачи также рекомендуют включить в уход продукты с дренажными свойствами.

Омега-3 жирные кислоты и поливитамины

Витаминные комплексы и жирные кислоты помогут нормализовать жировой обмен,  повысить настроение и нормализовать уровень холестерина. Начните их принимать уже на подготовительном этапе и принимайте их в течение всей диеты.

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

подготовка | Диета | омега-3 | сон | привычки | правила | радость | активность | Физические нагрузки | газированная вода | вода | Клетчатка | фрукты | перекус | чувство голода | очищение организма

Комментарии (38)

  1. 234  |05 мая 2015, 00:18#

    Я специально не худею, получается само собой, особенно сейчас. А вот орешки и сухофрукты прекрасный источник поправиться, это я уж испытала на себе. Они хорошо подавляют чувство голода, но делают своё дело. Я с орешками и сухофруктами теперь на "Вы")

    • Gudik  |05 мая 2015, 00:22#

      Ничего нового, кроме диковинных слов. Аскеза в русском не употребляется обычно, только производное от него )))

      • Ветка  |05 мая 2015, 12:44#

        Употребляется, почему же? Просто в другом контексте обычно - религиозном.

      • АЛЕКСА25  |05 мая 2015, 00:27#

        а я постоянно примерно так и питаюсь....

        • нет такого  |05 мая 2015, 00:33#

          Лучше не заниматься самодеятельностью, а, если уж так хочется похудеть, наблюдайтесь у диетолога))

          • ElenaAl  |05 мая 2015, 00:34#

            " желательно заранее разработать с диетологом детокс-программу"
            __________________________________________________ ________________
            У кого есть диетолог, тот в этих советах не нуждается.
            Лучше бы рассказали что-нибудь конкретное.

            • viola_inc  |05 мая 2015, 00:44#

              вот говорила я, что после статьи про багеты жди статей про диеты ))))))

            • кастрюля  |05 мая 2015, 06:49#

              я примерно так и питаюсь,без всяких диет.единственное исключение-салат или фрукты после еды,а не до.еще неизвестно,как мой пустой желудок с гастритом отреагирует на свежие фрукты и овощи

              • Katerina-fe  |05 мая 2015, 06:59#

                Никогда специально не сидела на диете

                • Пурпурная роза  |05 мая 2015, 07:00#

                  ничего нового не узнала(((

                  • LadyPrada  |05 мая 2015, 07:35#

                    Жирное мясо итак не употребляю "без фитнессов", газировку также сладкую не пью давно

                    • Лисc  |05 мая 2015, 09:09#

                      Я стараюсь питаться нормально без перееданий. Двигаюсь всегда много. Поэтому полнота мне не грозит. Скорее наоборот. За зиму многие вещи стали великоваты.

                      • 14082807  |05 мая 2015, 10:21#

                        Нужно не на диету садится , а менять образ жизни и правильно питаться ( а то после того как диета закончится сброшенные килограммы вернуться , а иногда и даже больше чем было).

                        • Polosataya  |05 мая 2015, 10:28#

                          Нееет, подготовка к диете - это достойное прощание со вкусной едой! :) Праздник живота напоследок! :)

                          • ok.anda@mail.ru  |05 мая 2015, 18:41#

                            ахаха)))да, праздник такой. что на следующий день нет сил что-то съесть)))

                          • atrt  |05 мая 2015, 10:35#

                            Диета в переводе с греческого образ жизни, поэтому лучше менять сознание, учиться контролировать себя во многом, хоть это и очень трудно)

                            • Галана  |05 мая 2015, 11:31#

                              Ничего нового не узнала...

                              • ВикОля  |05 мая 2015, 11:37#

                                Не нравится слово диета

                                • ok.anda@mail.ru  |05 мая 2015, 18:41#

                                  а я всегда говорю, что у меня правильное питание. меня прям раздражает слово диета. потому что ассоциируется лично у меня с жесткими ограничениями, а так у меня просто отказ от всего вредного и неполезного.

                                • Tanyaotto  |05 мая 2015, 12:53#

                                  Никогда не сидела на диете. Немного скинуть и так можно, просто меньше на ночь есть.
                                  А резко худеть вредно.. Организм запомнит и отомстит килограммами.

                                  • sekret  |05 мая 2015, 14:57#

                                    Если все вышеперечисленные советы принять как образ жизни, то и никаких диет не потребуется.

                                    • Lyubasha84  |05 мая 2015, 15:00#

                                      Ни разу не соблюдала диету ))

                                      • ok.anda@mail.ru  |05 мая 2015, 18:39#

                                        все правильно написано, все знаю. почти все применяю

                                        • slovowild  |05 мая 2015, 20:19#

                                          Задумалась над "продуктами с дренажными свойствами". Это какие?

                                          • Gudik  |05 мая 2015, 20:41#

                                            Те, которые помогают выводить ненужную жидкость из организма. Первое, что идет на ум- клетчатка. Далее- кефир. Остальное нужно спросить у яндекса.

                                          • Tanyaotto  |05 мая 2015, 20:30#

                                            [Комментарий удален]

                                            • Tanyaotto  |05 мая 2015, 20:30#

                                              Вот пришла после работы, а дома суп грибной, из благородных) И что же я его есть не буду?! Еще чего! Уплела))))

                                              • adoring_karlson  |05 мая 2015, 20:49#

                                                ой) и массаж...массаааж... много массажаа...)

                                                • Svetochechka  |05 мая 2015, 21:24#

                                                  Ни разу не была на диете.

                                                  • 1Flowers  |05 мая 2015, 22:03#

                                                    хорошие правила), помогали бы ещё...)

                                                    • Eva Fonten  |05 мая 2015, 23:30#

                                                      Должно помогать, если соблюдать)

                                                    • Eva Fonten  |05 мая 2015, 23:29#

                                                      Актуальная тема в преддверии лета, но вроде ничего нового.

                                                      • Mona1975  |06 мая 2015, 13:17#

                                                        Полноценный сон при всей простоте, самый сложный пункт.

                                                        • atrt  |07 мая 2015, 14:13#

                                                          Вот для меня тоже самое)

                                                          • Mona1975  |08 мая 2015, 07:19#

                                                            И еще придерживаться этих правил как можно чаще.

                                                        • nat4450  |11 мая 2015, 21:43#

                                                          Все правильно, согласна. Еще бы соблюдать!

                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи