До -40% на Givenchy! 16-17 декабря!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Total control: как контролировать свой вес

28 июня 2015, 00:00 | Наталья Карпова

Total control: как контролировать свой вес
8 выбрали

Существует множество формул, обещающих помочь сбросить лишние килограммы. Но, как ни парадоксально, самое сложное – это закрепить результат. Как эффективно контролировать свой вес?

Обед по расписанию

Пища в кафе и ресторанах, а тем более фаст-фуд изобилует жирами и лишними калориями, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют либо на обед вырываться домой, либо обед брать с собой на работу.

Приобретите герметичные контейнеры, и пусть на работе у вас будет все необходимое: приборы и салфетки, соль и перец. Выбирайте простые и сбалансированные блюда, а на десерт побалуйте себя фруктами или нежирными молочными продуктами.

Контролировать меню

Подсчет калорий – дело весьма трудоемкое даже при помощи современных приложений. Диетологи рекомендуют составлять свое меню на неделю вперед. Это помогает соблюсти калораж и не поддаться внезапным соблазнам. Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали все необходимые элементы и не забывайте включать в меню сезонные продукты.

Контролировать физическую активность

Физическая активность повышает обмен веществ и помогает сжечь калории. Ученые выяснили, какой спорт помогает сжечь больше калорий. Ответ оказался невероятно простым – любой. Танцуйте, бегайте или практикуйте йогу. Главное – регулярно. Минимум 2 раз в неделю и не менее 1 часа.

Установите на телефон приложение, скрупулезно подсчитывающее количество шагов, сделанных за день. Их должно быть не менее 10 000! Не дотягиваете до ежедневной нормы? Выйдете на 2 остановки раньше, сходите в магазин пешком и откажитесь от лифта… Увеличьте свои шансы сжечь лишние калории.

Спать и беречь нервы

В состоянии стресса или повышенной усталости мы склонны "заедать" свои печали. При этом в качестве утешения выбираем вовсе не морковку, а калорийный тортик. Чтобы не спровоцировать гастрономический беспредел, важно ложиться спать хотя бы до полуночи, а лучше за два часа до наступления новых суток. Повысьте качество сна, максимально облегчив ужин. Побороть стресс поможет йога и медитация.

Постоянный мониторинг

Регулярно вставайте на весы, чтобы не пропустить сильные изменения веса. После отпуска или свадьбы подруги сократите дневной калораж и увеличьте физическую активность. Такой гибкий подход позволит вам оставаться всегда в форме и при этом жить полной жизнью.

А вам удается контролировать свой вес?

Наталья Карпова, iledebeaute.ru

Комментарии (65)

  1. 234  |28 июня 2015, 00:24#

    Свой вес не контролирую диетами. Сейчас поела в своё удовольствие. Обязательно пирожное. Теперь фрукточка на столике, но она очень бьёт по весу! Не получается, Наташа, выполнять Ваши рекомендации, а вот надо бы. Спасибо, что так беспокоитесь о нашем здоровье)

    • 234  |28 июня 2015, 00:26#

      А у меня в похудении вот такой бепредел :-)

      • 1Flowers  |28 июня 2015, 18:19#

        Зоя, насмешила))

        • Muliner  |29 июня 2015, 01:12#

          супер)

      • нет такого  |28 июня 2015, 03:43#

        Главное, размер вещей контролировать...что бы после стирки не садились)))

        • кастрюля  |28 июня 2015, 07:02#

          особенно джинсы этим грешат

          • нет такого  |28 июня 2015, 14:09#

            ага) до чего любят в талии садиться))прям бЯда))

        • ВикОля  |28 июня 2015, 03:53#

          С большим удовольствием прочитала

          • Kate!  |28 июня 2015, 05:55#

            полезная статья
            я стараюсь ночью не кушать и вечером поздно, не кушаю много, если так сказать, проведу весь день дома...

            • Kate!  |28 июня 2015, 05:55#

              [Комментарий удален]

              • кастрюля  |28 июня 2015, 07:04#

                не занимаюсь никакими контролями и если мне хочется в 2 часа ночи есть-ем

                • nilina  |28 июня 2015, 07:06#

                  обещаю с понедельника

                • Josephina_A  |28 июня 2015, 08:16#

                  вес я всегда контролирую)

                  • Katerina-fe  |28 июня 2015, 08:18#

                    У меня он всегда сам контролируется, никогда не вешу более 50 кг, всё в пределах 44-47 кг

                    • gjkbdfkmybr  |28 июня 2015, 08:21#

                      Счастлиииваяяя:))

                      • sogar  |28 июня 2015, 09:38#

                        А рост какой?

                        • Katerina-fe  |28 июня 2015, 09:48#

                          159 см

                          • sogar  |28 июня 2015, 10:34#

                            Аааа, ну это хорошее соотношение. У меня 175 и очень долго был вес 47-49 кг. Я себе не нравилась, но сделать ничего с этим не могла. Для меня 55-60 самое то.

                            • Katerina-fe  |28 июня 2015, 11:00#

                              понимаю, как-то я из-за стресса похудела до 42-43, вроде бы небольшая разница, но тоже не нравилась себе, выглядела какой-то измождённой.

                              • chicca  |28 июня 2015, 13:33#

                                понимаю, как-то я из-за стресса похудела до 42-43, вроде бы небольшая разница, но тоже не нравилась себе, выглядела какой-то измождённой.ну да, это нездоровый вес, 44-47 тоже.

                              • Тропикана-женщина  |28 июня 2015, 15:18#

                                Я бы при таком росте всегда бы себе нравилась, а с таким весом вообще модель!))

                                • sogar  |28 июня 2015, 15:23#

                                  Фото найду, выложу себя в купальнике, где вес был ниже 50ти.

                                  • Тропикана-женщина  |28 июня 2015, 15:27#

                                    Ок)

                                    • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 21:22#

                                      Вы забыли про меня?))

                                      • sogar  |29 июня 2015, 21:32#

                                        Н-да. Сорри. Сегодня, наверное, сделаю

                                        • sogar  |29 июня 2015, 21:51#

                                          [Комментарий удален]

                                          • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 22:04#

                                            Увидела!)
                                            Такая стройняшка!!

                                            • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 22:05#

                                              Прям тростиночка))))) я со своимвесом сейчас была бы рада такой быть, хотя должна признать, что парочку кг Вам не помешало тогда бы. Но не много, а всего лишь парочку.

                                              • sogar  |29 июня 2015, 22:50#

                                                Эти парочку кг, или даже 5ть;) никто и не видел, на размер одежды не влияли. Тогда смеялись, говорила, что все в пятки ушло. Сейчас у меня больше 70ти и я себе снова не нравлюсь,) работаю над этим пассивно, правда.

                                                • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 23:35#

                                                  Да Вы что? У меня 5 кг сразу виднои по одежде и так...
                                                  А 70 это многл или мало сейчас?
                                                  У меня есть тетя двоюродная, похожа типажом на Вас, она тоже вмю жизнь худенькая была( у Вас даже тип внешности чем-то похож, правда она на половину армянка, а Вы как я помню по бабушке еврейка и грузинка, кстати внешностьи правда примечательная и такая " везде своя")))))))))
                                                  Так вот тетя и сейчас в 44 стройняшка прям, немного набрала, но прям вот все как надо, не больше не меньше)
                                                  Вот и у Вас наверно такая конституция - не будете толстой никогда)

                                                  • sogar  |30 июня 2015, 00:36#

                                                    70т это много . Это тогда 5 кг не заметно, все равномерно распределялось, сейчас 65 или 70т даже очень заметно. Для того чтобы не набирать мне надо ходить. А мне леееень. Контролирую вес, не ем что зря, короче какой-никакой режим присутствует. Физ нагрузка присутствует, но не регулярно.

                                                    • Тропикана-женщина  |30 июня 2015, 10:31#

                                                      Вот жеж, не зря говорят "золотая середина" ее сложнее всего поймать! Ну ничего прорвемся!)))

                                • Тропикана-женщина  |28 июня 2015, 15:17#

                                  Класс как повезло Вам!

                                • cидори  |28 июня 2015, 08:22#

                                  Контроль калорий, веса.

                                  • Лисc  |28 июня 2015, 10:41#

                                    Да. Это скорее всего вынужденная мера. У меня аллергия и многие продукты употреблять врач категорически запретил. Поэтому за последние 3 месяца я сбросила 1 кг ( на огурцах, укропе, петрушке, яблоках, варёном мясе и курочке).

                                    • НатальяK  |28 июня 2015, 12:13#

                                      Если есть наследственная склонность к полноте, то контролировать придётся всю жизнь (тоскааааа!!!!!), а с возрастом это ещё сложнее. В 20 лет я 5 кило сбрасывала за пару недель, слегка ограничив в еде и добавив нагрузок, а сейчас «Врагу не сдаётся наш гордый «Варяг»!!!, ни диета, ни полтинник на велотренажере ему ни по чем...

                                      • Елена-Я  |28 июня 2015, 13:22#

                                        Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
                                        А мы жрем так, будто у нас ни друзей, ни врагов...)))

                                        • sogar  |28 июня 2015, 15:26#

                                          Когда иду я на врага, мне помогает курага. Беру на ужин курагу и отдаю ее врагу;)

                                        • 14082807  |28 июня 2015, 14:10#

                                          Маленький Объем порций еды, подсчет калорий и спорт.

                                          • puchkova  |28 июня 2015, 15:03#

                                            У меня тренер есть) всегда скажет что не так)))

                                            • Куркуль-КА  |28 июня 2015, 15:11#

                                              Я никогда намеренно не худела и в еде себя не ограничивала. Я не худышка и даже пару тройку кг можно бы сбросить, но я нравлюсь себе такой, какая есть.

                                              • Тропикана-женщина  |28 июня 2015, 15:19#

                                                Вот молодей, Светлана)

                                                • Куркуль-КА  |28 июня 2015, 15:28#

                                                  Стараюсь)) Обмен веществ - дело такое, его легко нарушить бездумными диетами и ограничениями. А колебания веса +/- 3 кг считаю совершенно нормальными. Да и куда девать кучу клёвых шмоток в случае резкого похудения?))))

                                                  • Куркуль-КА  |28 июня 2015, 15:30#

                                                    В смысле, когда те же пресловутые 3 кг естественным образом ушли, а не в результате питания одной капустой, например))

                                                    • Тропикана-женщина  |28 июня 2015, 15:31#

                                                      Вещи да, это больше всего огорчает, меня как раз сейчас кучу шмоток и двигаются к похудени, я перестала влезать(обратная история)

                                                  • iva1340  |28 июня 2015, 19:42#

                                                    Светуля, ты красотка!!!

                                                • iva1340  |28 июня 2015, 19:44#

                                                  Я стараюсь не ужинать и побольше двигаться.

                                                  • Polosataya  |28 июня 2015, 20:51#

                                                    Постоянно подсчитывать калории? С калькулятором и весами? С ума сойти можно... :) Я у себя вижу малейшее изменение веса. И, если что-то не так, стараюсь есть меньше.

                                                    • Клара Шпак  |28 июня 2015, 21:10#

                                                      Никогда не сидела на диетах и не подсчитывала калории. Одежда лучший показатель веса)

                                                      • Muliner  |29 июня 2015, 01:12#

                                                        хорошо написано)

                                                        • ok.anda@mail.ru  |29 июня 2015, 07:39#

                                                          эххх и правда похудеть это одно, а удержать вес - это постоянная работа...а вокруг столько соблазнов:летом шашлыки, в холода кофе и сладости...

                                                          • Alisandra  |29 июня 2015, 10:25#

                                                            Полезные советы)

                                                            • Галана  |29 июня 2015, 13:14#

                                                              Нужная статья)

                                                              • loveaesthetique  |29 июня 2015, 14:42#

                                                                Я стараюсь правильно питаться, пить достаточно воды и больше двигаться. Вообще у меня с едой очень сложные отношения: от природы я худая, но еще в старших классах школы разожралась на фаст-фуде, потом испробовала несколько очень жестких диет и, как следствие, заработала себе гастрит и пищевую зависимость. Для себя нашла оптимальный вариант - правильное питание и отсутствие жестких ограничений. Я просто стараюсь есть пищу, которая приносит пользу моему организму. А всякие пироженки, тортики и шоколадки... к счастью эту зависимость я поборола)

                                                                • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 18:49#

                                                                  Пищевая зависимость? Есть и такое?

                                                                  • loveaesthetique  |29 июня 2015, 21:18#

                                                                    О да, очень и очень распространенное явление, особенно у женщин. Это такое расстройство пищевого поведения, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы поднять настроение, получить приятные эмоции, снять стресс, справится со скукой, волнением или тревогой. Человек путает реальное чувство голода с эмоциональным желанием съесть что-нибудь вкусненькое и еда становится единственным доступным антидеприссантом. Вот и у меня еда была способом замещения других эмоций. А дальше - хуже. Постепенно порции становятся всё больше, человек ест всё чаще. Меньшие порции еды уже не дают удовлетворения и не снимают стресс, нужно ещё и ещё. Причём удовольствие человек получает не от вкуса пищи, а от самого процесса поедания. Получать удовольствие от вкуса пищи - это нормально. А вот удовольствие от процесса поедания является патологическим. И человеку становится уже всё равно, что положить в рот. Поэтому так важно формировать у себя правильное отношение к еде)

                                                                    • Тропикана-женщина  |29 июня 2015, 21:22#

                                                                      Как все сложно и печально, а ведь и правда многие едят, когда им плохо или нервничают, у меня такое бывало тоже периодами, но само собой отпускало, и ведь даже не знала, что это болезнь!
                                                                      Спасибо за рассказ! Надо быть внимательнее к себе, прием пищи важный процесс, а не игрушки!

                                                                      • Ехидна  |30 июня 2015, 15:47#

                                                                        Даже и не знала, что такое бывает. Я даже представить не могу, как может быть все равно, что положить в рот, а удовольствие получать от самого процесса поедания...

                                                                  • Ехидна  |29 июня 2015, 15:20#

                                                                    Удается. Взвешиваюсь раз в неделю. В принципе, делаю все, что в статье перечислено, кроме подсчета калорий. Это уже будет не жизнь, а постоянная навязчивая мысль о калориях. И если хочется как следует поесть, всегда себе это позволю. Вчера, например, у меня был праздник желудка на ДР:))))

                                                                    • Lyubasha84  |30 июня 2015, 15:44#

                                                                      Я свой вес практически не контролирую. Знаю, что с 11 класса прибавила 5 кг. и все. Ну, беременность не считается)))

                                                                      • nat4450  |11 июля 2015, 20:18#

                                                                        @Подсчет калорий – дело весьма трудоемкое даже при помощи современных приложений - и это правда: СТОЛЬКО занимает времени!

                                                                        • nata7501  |13 июля 2015, 22:07#

                                                                          В целом - да.

                                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                                          Сейчас на сайте

                                                                          nn60@yandex.ru, 'Null', darina_shh, Pet08tr, donnita, na.tasha@list.ru, Pe4orina, polina_pugovka, Олеся8208, Rigel', Мари Казора, Annie85, dre83, AnnaBavaria, Кати82, swong7u, qwertyuiopasdfghjkl, Katya_c06, Соня666, НатаЧеховская, Эмина23, -=svetlana=-112, Djafa, Sofic, kirika, levoxsana, kapustina_yulya, Olga8911, Anna1809, ВикиМур, Misstuba, cybanova.n, Catabela, TatiZu, GKV, ElenasSilk, svetlana20011988, кузбасс, ЯДи, vazha1985, Mariandri, serpent2002, Асемок, chebulgo, xspacera, sveuredu, Tatysna123, Meline, rozhik, Наталья Фролова, Nikky01, dinazaurik, ElfeErra, irina0205, mari_pavlova, laurel73, darara, Antoniyaya, St derty, mike69, Madam Lisa Alisa, Sakhalin, Sudj, **AIGUL**, Gala_325, 19655691, tanya-tanya111, irina_ksh, L@dy Croft, , galina1956, arancio, #irin, ivanov051, Allu-lilu, Наталья2603, stefani2005, Innushka09, Vesna, nadirol, porosya, medvedevado, Oleva_25, Lisichhka, nata-victoro, ovp84, fedorenko-kate, alenes, LaL00Na, shennelia_, selena3003, Всадница, Анананана, dorosenok, Жанна1992, Olechka_V, LOVE 64, Anastasia95, D-87, Maryhka00, Gerasia, rollero, Светлана Мех, elleKa, АленаTer, 13Belka, 919115, Vala01, tsagana, ovk_2000, Miracle9, meysyuan, Sverlana, wenera1, wq, alision86, el corason, karnauxova.n, Helga-O, samoilenko-o-v, LittlePirat, EkaterinaSam, Tatyana2712, ЛЕНА БАНТОШ, mabutya, tatyana160983, iri@0106, Schurova, Мадинка777, irihsa0384, ekat_27, lmuza, Matviishina, nuta_1977, nusik0905, ЛерияВалерия, xzility, tigr@, ocelotina, Vikitori, Fjara, AnnaAnny, Dilara 05, brul, Onanastya, olesya-sosha, Fktczfljlbyf, sinitsyna_anna, ap1975, brovkinae, ifke, kata28, CrazyRabbit, SiVolk