Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Йога как средство от депрессии

23 апреля 2017, 00:00 | Ксения Константинова

Йога как средство от депрессии
4 выбрали

Что есть депрессия и как с ней бороться? Сколько раз в неделю заниматься йогой, чтобы справиться со стрессом? Какие упражнения заряжены на хорошее начало дня? А главное, как правильно выполняется то или иное упражнение? Ответы на все эти вопросы мы и найдем в сегодняшнем материале.

На сегодняшний день проблема депрессии одна из наиболее распространенных. Но многие имеют обыкновение путать плохое настроение, самочувствие и стресс с этим далеко не простым заболеванием. Мы решили проконсультироваться с практикующим психологом Анной Козляковой чтобы выяснить, как не навредить себе и уметь чувствовать потребности своего организма/тела.

"В состоянии депрессии (или близких к нему) человек теряет интерес к тому, от чего ранее получал удовольствие, перестает следить за собой, а, казалось бы, простые ежедневные вещи приходится делать как будто с большим усилием. Негативные мысли в голове человека ходят по кругу, и в итоге человек начинает искренне верить, что все плохо, он никому не нужен и ни на что не способен.

Выйти самостоятельно из него непросто, потому как подобное состояние на самом деле является сложным. Если вы регулярно чувствуете упадок сил и апатию, отсутствие аппетита или наоборот страдаете от переедания, а также заметили у себя нарушение сна - поспешите к неврологу или психотерапевту. Здесь, как и в любой области медицины, отлично работает правило - чем раньше поймать состояние, тем меньше сил понадобится, чтобы вернуться в полноценную жизнь.

Здесь я считаю очень важным "дать себе право" на помощь. Я часто сталкиваюсь с позицией (особенно у женщин), которая звучит: "Со мной ничего страшного, просто устала, ну что я с такой мелочью пойду к врачу". У многих есть такая особенность, что негоже занятого человека (доктора) отвлекать подобными пустяками. И здесь хочется кричать в голос о том, что то, что вы чувствуете, - это не пустяк!

Каждый раз, когда мы не даем себе право на эмоции, считаем свои потребности недостаточно важными, отдаляет нас от гармоничного и здорового состояния в котором мы можем горы свернуть. Каждый раз, когда мы проглатываем обиду, подавляем внутри себя злость, говоря: "Ничего страшного я потреплю", зарождается семя какого-либо соматического заболевания в будущем.

Что делать:

Выражать эмоции (злость, гнев, обида и т.д).

Это не значит, что, если вас кто-то злит, нужно подойти и накричать на него в ответ. Можно открыто озвучить человеку что вы чувствуете, если ситуация это позволяет (с фокусом на то, что чувствуете вы, а не на то, в чем вы его обвиняете). Если такой возможности нет, подойдут другие способы: рисовать, ломать карандаши, смять или порвать бумагу, написать гневное письмо в адрес обидчика (не отправлять) или взять пример с модели Адрианы Лимы и сходить на бокс, где можно хорошенечко побить грушу с мыслями об обидчике.

Исследовать свое мышление.

Задавайте себе вопросы: Какие эмоции я испытываю? Что меня по-настоящему беспокоит? Что у меня не получилось? Что у меня получилось? Какие эмоции я хотел бы испытать? Что я могу сделать по-другому, чтобы в следующий раз испытать другие эмоции?

Не забывайте хвалить себя.

Ругать себя нас отлично научили в детстве, а с хвалить дела обстоят немного похуже. Поэтому я бы рекомендовала каждый раз, когда вы мысленно начинаете обвинять и корить себя, выделить 5 вещей, за которые вы можете себя похвалить.

Хорошо помогает физическая активность, но необходимо найти именно тот вид спорта или тренировок, которые вам будут в удовольствие. Это поможет отключать все контролирующее сознание, давать организму расслабление на физическом уровне, другими словами - давать телу восстановиться.

В сочетании с психологической работой очень здорово поддерживают танцы, йога и медитация, которые практикуют модели Рози Хантингтон-Уайтли и Алессандра Амбросио, а также групповые или самостоятельные тренировки в спорт зале. Помимо этого, очень здорово не забывать про массаж и баню, это помогает снять телесные зажимы, улучшить общее состояние организма. Уметь заботиться о себе это тоже искусство, желаю вам овладеть им в полной мере и чувствовать себя прекрасно"!

Кстати, йога приносит много пользы для здоровья. Индийская практика улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие мышцы. Этот вид гимнастики подключает все наши конечности, укрепляет позвоночник и тонизирует кожу. Йоги не жалуются на целлюлит, боли в пояснице или травмы. А если верить результатам последних научных исследований, проведенных в Университете Бостона, йога является природным антидепресантом!

Ученые протестировали положительное влияние йоги на тридцати пациентах, страдающих депрессией, в возрасте от 18 до 64 лет. В это время ни один из опрошенных не принимал антидепрессанты. Половине из этих людей "предписали" занятия айенгар-йогой, которые проходили три раза в неделю продолжительностью по 90 минут. Остальные будучи дома уделяли занятиям йогой 30 минут четыре раза в неделю. В обоих случаях эксперимент длился три месяца.

Результаты показали, что классический вид йоги эффектно повлиял на здоровье пациентов! У большинства участников депрессия уменьшилась до 50%, о чем говорили анкеты, заполненные после исследований. Айенгар-йога основывается на точном выполнении позиций, глубоком дыхании и улучшает концентрацию внимания. Это позволяет расслабиться и установить связь с собственным телом. Как показали научные исследования, для естественной борьбы с депрессией достаточно практиковать ее два раза в неделю.

В отличие от антидепрессантов, йога благотворно влияет на нервную систему и регулирует гормональный обмен. Также хорошо помогает массаж тела, который снимает напряжение в мышцах, вызванные ежедневным стрессом. Подобная практика высвобождает эндорфины и естественным образом ускоряет метаболизм - трудно найти причину, чтобы не перейти на мат!

 

 
 

Масло для придания упругости коже Body Refirm Stretch Oil от Biotherm

 

Массажное подтягивающее антицеллюлитное масло TALASSO от GUAM

 

Расслабляющее масло для тела Relax от Clarins

 
 

 

Если вы чувствуете, что нервы поедают вас изнутри, то не ждите лучшего момента для начала тренировок, а приступайте прямо сейчас – вот несколько видео-уроков, которые помогут вам в этом!

Йога для начинающих:

 

 

Силовая йога для начинающих:

 

 

Йога для начала дня:

 

 

Утренняя йога для укрепления мышц плеч, живота и ягодиц:

 

 

Йога для активизации всего организма:

 

 

Динамичная утренняя йога для похудения:

 

 

Антистресс-йога для избавления от чувства тревоги:

 

 

Ксения Константинова, iledebeaute.ru

Фото: pinterest.com, youtube.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (36)

  1. кузбасс  |23 апреля 2017, 09:38#

    Только не йогой спасаться от депрессии.

    • Лисc  |23 апреля 2017, 12:07#

      А чем спасаются от депрессии? И что такое депрессия? Наташа, я не знаю например. Многие говорят это очень тяжёлое заболевание, из которого трудно выйти без помощи хороших специалистов. Плохое настроение или уныние там какое-нибудь это ведь совсем не депрессия?

      • кузбасс  |23 апреля 2017, 12:31#

        Катя, да я про йогу. У меня знакомая ходила и вывернула коленку. Операцию делала потом. А возраст то приличный.

        • Лисc  |23 апреля 2017, 14:02#

          Беречь себя надо. Я в своём возрасте точно не пошла б на йогу. Боязно))

          • Olga Tv  |23 апреля 2017, 22:02#

            Хотела поискать в Яндексе йогу для старперов, но постеснялась и написала "йога для пожилых". Предложений - море.

            • Лисc  |24 апреля 2017, 15:06#

              :) Спасибо. На йогу для пожилых-старпёров тоже не пойду)))

              • Aliura  |24 апреля 2017, 15:27#

                можно и дома заниматься, очень простые упражнения

    • иришечка70  |23 апреля 2017, 09:41#

      Интересные видеоролики, спасибо!

      • Gala  |23 апреля 2017, 12:18#

        Трудотерапия очень помогает))но это еще надо заставить.....может быть и через йогу)

        • достижениемаксимума  |23 апреля 2017, 14:59#

          Согласна с вами)

          • нет такого  |23 апреля 2017, 21:57#

            :)) угу-угу!

            • Tanita3d  |26 апреля 2017, 00:13#

              Галя, тут в качестве средства для поднятия духа фламенко предлагают. Ты как?

              • Gala  |26 апреля 2017, 09:53#

                я - за!!!!)))

            • достижениемаксимума  |23 апреля 2017, 14:58#

              Одно время было очень модно заниматься йогой . Ходила и мне не понравилось . Депрессией пока не страдаю ...

              • 234  |23 апреля 2017, 20:53#

                Депрессия очень страшна, я никогда не думала, что настолько.. Но йога для меня это не выход, а вот трудотерапия, согласна, поможет)) Но всё равно и здесь не всё так просто, я люблю всё делать с удовольствием, а когда ни желания, ни настроения ничего не поможет....Ксения, спасибо Вам большое за советы!!

                • нет такого  |23 апреля 2017, 21:56#

                  Никогда не занимала меня йога.

                  • olik16  |24 апреля 2017, 10:34#

                    Я пробовала заниматься йогой и от нее еще больше впала в депрессию. Ну не совсем в депрессию, а в раздражение. Не мое это, не мое. Когда начинаешь как-то тянуться, принимать позы (или как они там называются) и застывать в них - во мне нарастает глухое раздражение, ну когда уже можно активно подвигаться, потанцевать, поскакать... В общем, в моем случае лучший способ избавиться от внутреннего негатива - активное движение, очень активное. По этой же причине не могу заниматься медитацией. Когда все расслабленно, меня это реально бесит. Моя лучшая медитация - это бег или фламенко. Тогда и решения приходят сами собой, и нервная система успокаивается.

                    • Lyubasha84  |24 апреля 2017, 10:42#

                      Ни разу не возникало желания заняться йогой))

                      • Polosataya  |24 апреля 2017, 10:47#

                        Одухотворение и просветление нам не грозит... :)

                      • Бирдолг  |24 апреля 2017, 10:53#

                        Не нами придумана пословица- "Где родился, там и пригодился". Расширив рамки понимания этого слогана, считаю, что это чуждый всему (или почти всему) постсовесткому пространству вид восстановления нервов, настроения... всего, о чём говорится в статье. Трудотерапия, духовное очищение- вот йога для нас, большинства живущих в России. Медитации для неподготовленных к этому людей вообще, считаю принесут только вред этим людям. Это отдельный вид практик, который применяется дозированно, применительно к определённым оккультным (как правило) вводам. Медитации должны проходить под присмотром опытного специалиста, иначе можно нанести ещё более серьёзные потрясения человеку (это как при практиковании рейки)- а это психика, тут вывихами и растяжениями дело не обойдётся.. Так что не подвергайте себя зря опасностям, последствия могут быть не предсказуемыми.

                        • Эленберг  |24 апреля 2017, 12:00#

                          Года четыре назад ходила на групповые занятия йогой пару месяцев. Все вроде неплохо было, вот только самочувствие моё от занятий никак не улучшалось, пришлось отказаться и более не хочу)

                          • Katerina-fe  |24 апреля 2017, 12:37#

                            никогда не занималась йогой

                            • Кира_78  |24 апреля 2017, 12:45#

                              Йога бывает разная. Я хожу на йогу с терапевтическим уклоном. О медитации там речи нет вообще, на голову становиться тоже никто не требует. Хорошая общеукрепляющая тренировка со статическими и динамическими упражнениями. Спина говорит спасибо. На психику никак не влияет.

                              • катенок 1978  |24 апреля 2017, 15:33#

                                Для меня йога слишком скучная,я на ней засыпаю,особенно в позициях лежа)
                                А насчет пользы-она конечно есть.

                                • fatalfemme  |24 апреля 2017, 19:47#

                                  Йогой занимаются в Индии не одну тысячу лет и нигде в стране вы не увидите занимающуюся йогой женщину. Причина проста - считается, что для женского здоровья занятия йогой вредны, а тут вот ученые говорят от депрессии лечит...

                                  • Olga Tv  |24 апреля 2017, 20:26#

                                    В Индии же касты существуют эту самую не одну тысячу лет.) Проще поверить, что женщинам в Индии этим не положено заниматься, нежели в заботу о женском здоровье.

                                    • fatalfemme  |24 апреля 2017, 20:45#

                                      А разве женщина не может принадлежать к разным кастам, ведь в некоторых нет никаких ограничений и запретов?

                                      • Olga Tv  |24 апреля 2017, 20:59#

                                        Но, возможно, есть ограничения в том, кто может быть йогом?)

                                        • fatalfemme  |24 апреля 2017, 21:57#

                                          Вы о чем? К примеру, курение вредит здоровью (надеюсь, с этим фактом вы согласны), но ведь есть люди которые курят и им абсолютно параллельно есть ограничения или нет, тут так же.

                                          • Olga Tv  |24 апреля 2017, 22:50#

                                            Я о том, что йога - это только у нас тут физические упражнения. А в Индии это как-то связано с религией, если я не ошибаюсь. Вот Патриарха нашего можете представить Матриархом? Или Римского Папу Римской же Матерью? Религия - штука сложная.

                                            • fatalfemme  |25 апреля 2017, 08:39#

                                              Честно, не совсем поняла, что вы имели в виду. Йога - это не религия, она зародилась до возникновения индуизма и буддизма, которые после начали использовать её для "просветления".

                                              • Olga Tv  |25 апреля 2017, 08:43#

                                                Что не религия знаю, конечно.) Но вроде как её используют для "просветления" ума. Если вы говорите, что в самом начале она была изобретена только для достижения гибкости тела, спорить с вами не буду. Я настолько глубоко не копала и не имею особого интереса копать.))

                                  • Lisya  |24 апреля 2017, 20:02#

                                    Ну, ничего себе, неожиданно! А я почти созрела было на йогу пойти....

                                    • Gudik  |24 апреля 2017, 21:47#

                                      Йога действительно помогает. И от хандры и от раздражения. Нужны важные составляющие- хороший инструктор и здоровый позвоночник. А если больной позвоночник- то отличный инструктор и под присмотром. Ну и желание, это основное.
                                      Мне порой трудно выдержать полтора часа. Но потом, когда лежишь в шавассане, такой кайф испытываешь, такую удовлетворенность и гармонию. Эх...давно не была на йоге. Надо себя заставлять)

                                      • АнастасияБеднова  |25 апреля 2017, 06:53#

                                        Всегда интересовалась, но подходящего места для занятий не нашла, а без инструктора у меня не получается.

                                        • Tanita3d  |26 апреля 2017, 00:19#

                                          Я за йогу. Не знаю как для депрессии, но для больной спины - то, что надо. Как и в любом деле, важен хороший наставник.

                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи