Для чего нужно принимать коллаген

Коллаген — один из главных белков в нашем организме. От него зависят упругость и эластичность кожи. Однако это далеко не единственная его функция. Он содержится не только в коже, но и в волосах, ногтях, сухожилиях, хрящах, суставах и костях, в стенках вен и сосудов. Это ключевой компонент соединительной ткани. Главная функция коллагеновых волокон — скрепление, склеивание клеток между собой. Поэтому коллаген влияет на красоту, молодость и здоровье кожи. Чем больше его содержится в тканях, тем лучше клетки соединены между собой и тем более упругой и плотной становится кожа.

В норме организм сам синтезирует коллаген, но с возрастом его выработка снижается. Это один из факторов старения, из-за которого появляются морщины и дряблость кожи. Хорошая новость в том, что дефицит можно восполнить — например, принимая белок в виде пищевых добавок.

Зачем принимать коллаген

Коллаген принимают для омоложения кожи. Это хорошая профилактика возрастных изменений организма, а еще его прием улучшает общее состояние здоровья.

У коллагена много полезных свойств:

• Делает кожу более плотной, упругой, эластичной.
• Ускоряет рост ногтей, делает их более крепкими, защищает от расслаивания.
• Улучшает состояние волос, укрепляет их и возвращает блеск.
• Укрепляет суставы и уменьшает суставные боли.
• Восстанавливает прочность костей.
• Ускоряет рост мышц и повышает эффективность тренировок.
• Защищает сердце и сосуды, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Принимать коллаген нужно, если его синтез организмом замедлен с возрастом или белок разрушается по каким-либо другим причинам, например из-за недостатка сна, стресса, неправильного питания, нарушений здоровья.

Какие существуют типы коллагена

Коллаген — это белок, который состоит из определенного набора аминокислот. Согласно исследованиям, существует не меньше 16 возможных комбинаций аминокислот и, соответственно, 16 видов белка. Каждый из них важен для организма, но особенно значимы четыре типа:

• I — этот тип формирует кожу, соединительную ткань, сухожилия, стенки кровеносных сосудов, кости.
• II — белковое соединение этого типа содержится в хрящевой ткани и суставах, обеспечивает их прочность и упругость.
• III — растяжимые коллагеновые волокна этого типа входят в состав мышц, стенок артерий и тканей внутренних органов.
• IV — этот тип формирует базальную мембрану на границе глубоких слоев кожи.

Для омоложения кожи чаще всего принимают коллаген I типа.

Источники коллагена

Организм самостоятельно вырабатывает коллаген, используя для этого вещества, которые получает вместе с питанием. Проблема в том, что с возрастом синтез замедляется, и нужно восполнять дефицит из внешних источников. Для этого необходимо сбалансированное питание. Много коллагена содержат:

• белки куриных и перепелиных яиц;
• куриное мясо;
• рыба и морепродукты;
• говядина;
• бульон на костях;
• десерты на основе желатина.

Чтобы белок лучше усваивался организмом, в рацион стоит включить цитрусовые, черную смородину, брокколи, листовой салат, морковь.

Исследования показывают, что даже если потреблять только продукты, содержащие много белка, полностью устранить его дефицит в организме с помощью питания не удастся из-за особенностей синтеза белков. Поэтому в качестве источника коллагена часто используют специальные добавки.

Существует множество вариантов:

• порошок;
• капсулы;
• желе;
• раствор.

В порошке поставляется гидролизованный коллаген. Считается, что эта форма усваивается организмом лучше всего. Его принимают, растворяя в воде.

В составе БАДов может быть не только коллаген, но и дополнительные компоненты. Например, Food Collagen Hydrolisate также содержит эластин для более эффективного омоложения кожи. В его составе набор аминокислот, которые обеспечивают отличное усвоение. Такая формула с одной стороны безопасна, а с другой стороны отлично работает, что подтверждается исследованиями. Она не только омолаживает кожу, но и улучшает состояние волос и ногтей, а также укрепляет связки, стенки сосудов, суставы.

Существуют БАДы с коллагеном морского или животного происхождения. Белок животного происхождения получают из хрящей, шкур и других тканей животных. Этот вид недорогой, редко вызывает аллергию, но не полностью усваивается организмом. У его молекул сравнительно большой размер. Из-за этого основная часть белка переваривается раньше, чем успевает попасть в кровоток.

Морской коллаген получают из тканей рыб. Он дороже, риск аллергии на него выше, но при этом он лучше усваивается организмом. Размер молекул небольшой, а по строению очень схожи с молекулами человеческого белка. Большая часть белка попадает в кровоток и с ним поступает к тканям с дефицитом.

Нужно ли принимать добавки с коллагеном

БАДы с коллагеном безопасны и полезны, но необходимость в их приеме есть не всегда. Их рекомендуют использовать в следующих случаях:

• Если есть признаки возрастных изменений кожи: снижение тонуса, появление морщин, дряблость.
• Если ухудшается состояние волос и ногтей.
• После сильного стресса или тяжелого заболевания.
• При тяжелых физических нагрузках, например во время занятий спортом, особенно, если появляются боли в суставах.
• В других случаях, когда выработка собственного белка организмом снижается.

После 30-35 лет стоит периодически принимать курс коллагена вместе с витамином C для профилактики старения. Это безопасно, не вызывает побочных эффектов или привыкания, замедляет возрастные изменения в структурах кожи.

Как принимать коллаген

Добавки с коллагеном обязательно сопровождаются инструкцией. Внимательно прочитайте ее прежде, чем начинать прием БАДа. Если это порошок, его нужно разводить в воде и принимать каждое утро за полчаса до еды.

Прежде, чем принимать любые средства, проконсультируйтесь с врачом. Особенно при наличии пищевой аллергии, непереносимости любых лекарств или тяжелых заболеваниях печени.

Коллаген принимают натощак. Часто его дополняют витамином C, чтобы лучше усваивался организмом. Этого не нужно делать, если в составе уже есть компоненты, обеспечивающие усвоение белка.

В течение всего курса приема важно употреблять как можно меньше сахара. Он разрушает белок и снижает эффект приема добавок.

Пока вы принимаете добавки, обращайте внимание на самочувствие. Иногда на коже появляются небольшие высыпания, чаще всего это нормально. Однако если они не проходят, усиливаются, появляются зуд, покраснение, другие необычные симптомы, нужно обратиться к врачу.

У коллагена нейтральный вкус, принимать его несложно. Иногда рекомендуют смешивать добавку с соками или смузи, но это не всегда нужно. Обычно порошок разводят в соке, чтобы сразу дополнить его витамином C. Если это добавки Food Collagen Hydrolisate от COLLA GEN, в этом нет необходимости. Они хорошо усваиваются при растворении в обычной воде, а вместо витамина C для этого используются специальные аминокислоты. Некоторые из таких продуктов имеют собственный вкус, например яблоко, клюква или барбарис. Раствор порошка получается вкусным, и его приятно принимать.

Какая нужна дозировка коллагена

Дозировка зависит от многих факторов: возраста, состояния кожи, а также формы выпуска самого коллагена. Рекомендации по приему обычно указывают в инструкции. Как правило, при приеме курсом в сутки нужно 10-15 г коллагена, и это примерно соответствует 1 чайной ложке порошка. Дозу можно постепенно увеличивать, если прием добавки хорошо переносится — до 1 столовой ложки в сутки. Принимать добавки нужно в течение 3-х месяцев. Периодически курс можно повторять.

Если регулярно принимать коллаген, состояние кожи улучшится, а здоровье станет крепче. Эффект от приема появляется в течение нескольких недель. Если беспокоят боли в суставах, они станут меньше уже через несколько дней. Кожа заметно омолаживается в течение 4-12 недель. Самочувствие улучшается, а боли в суставах полностью проходят через 3-4 месяца. Эффект считается длительным. Он сохраняется на несколько месяцев и дополнительно усиливается после каждого нового курса коллагена.